[...] 4 kanapek (j/w) około 16.00 obiad, w dni szkolne najczesciej zupa, lub jakies mrozone pierogi, pyzy Kolacja około godziny 19.30 - 20.00 i oczywiscie kanapki, jajka, parówki, makaron, smazona wedlina z serem. Zdarza sie w ciagu dnia cos podjadac w malych ilosciach. Mam zboczenie do slodkosci .. ostatnio na szczescie bardzo to ograniczylem. Odzywek [...]
wiec zle jesz te banany bezposrednio po treningu moga zostac a po ok.30min posilek potreningowy wegle zlozone+bialko bez tluszczy np.ryz/makaron/kasza/ziemanki+piers z kuraka/wolowina/tuna w sosie wlasnym/ryba swieza
[...] kąpiel, no i jestem. DIETA: Z pudełka. Tylko dwa posiłki w domu – pierwszy i po treningowy. Dziś dużo żarcia, jakieś 1,5 kg mięsa, może i więcej. 1. Pierś, makaron razowy, oliwa. 2. Wołowina, pierś, makaron razowy 3. Wołowina, pierś, makaron razowy. 4. Wołowina, pierś, makaron razowy. 5. Pierś, kasza gryczana. 6. Makrela. W [...]
witam, dzisiaj otrzrymalem informacje od byłego kulturysty iż lepiej zamienic chleb na makaron (wybrać mniejsze zlo) chodzi o to ze na 12h zmianach w pracy jedyne posilki jakie jadalem to chleb z chudą wędliną (minimum pół bochenka na dwunastogodzinną zmianę) czy to prawda?
odżywki? banany, makaron, kartofle, ryż to są idealne odżywki dla biegaczy. nie masz za wiele czasu, w zasadzie przez miesiąc powinieneś się rozbiegac truchtając, a dopiero potem biegać. możesz zrobic tak 5 razy w tygodniu trucht po 2 tygodniach. 2 razy w tygodniu lekki bieg - tak żebyś mógł w trakcie rozmawiać, raz w tygodniu szybszy bieg około [...]
I dodaj oliwę II kanapki to mają być chleb żytni razowy+mięso/rybka/jajka+warzywa+pestki wywal ser III daj taki jw. IV ryż biały zamień na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus V ok VI ok gainer do szkoły -nie :)
[...] kurczaka 50g Oliwa z oliwek 25g Ogórek/2 liście sałaty ok 15:00 IV Posiłek(przed treningiem): Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g Marchewka gotowana 200g ryż biał zamień na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus, jeśli ciąży na brzuchu podczas treningu mniej marchewy 16:00 Trening Carbo 40g lub [...]
jak już wspomniałem chleb to ostatecznosc, i wielu sie z tym zgodzi. makaron nie może byc lepszy od ryżu, szczególnie od dzikiego czy brązowego, bo jest bardziej przetworzony z minimalną iloscią błonnika, i małą wit i minerałów.
właśnie gotuję obiad (pierś z kurczaka, makaron pelnoziarnisty, marchewka). jak tylko się trochę strawi, bieganie przede mną. faktycznie trzeba jakoś powoli zwiększać intensywnośc bo póki co to jest żenada. i czytałam blog panny kiki. coś czuję, że jak Ona nie mogła po ćwiczeniach nóg wg Obliques zrobić brzucha, to ze mną może być nie lepiej
Witam. Nowe rok, nowe postanowienia. Poczułem potrzebę wzięcia się za siebie, a że mam charakter to dam rade Anyway: przy wzroście 178cm startowałem 2 I 09 z wagą 119,4kg. Wtedy tez zakupiłem parowar, powypieprzałem z diety('diety') wszystko co smażone, jadłem co najmniej 3 posiłki dziennie (taaa, wiem, ale nie miałem możliwości inaczej), zero [...]
[...] ok 1,5godz przed treningiem do 3 daj tutaj mutant mass do 4 daj co miałeś w 3 tylko ryż zamień na parboiled lub brązzowy dodaj oliwy do 5 podobnie jak 4 zamień na kasze czy makaron bądź ryż brązowy i dodaj oliwy do 6 lepszym wyjściem byłoby zrobienie jajecznicy z jakąś kaszą czy ryżem żeby nie wrzucać chleba kiełbase i ser wyrzuć do 7 ok dodaj [...]
moge jesc makaron spagetti w dni nie treningowe ? jem posilki o 15:00 potem o 19:00 moge jesc wtedy makaron? (no i do tego zrodlo bialka) w dni treningowe jem brązwoy przed treningiem bialy po treningu
Panie kolego, można by pisać kilka stron.. a itak wątpie żeby dotarło wszystko do Ciebie ;). Generalnie na początku twojej przygody z siłownią jedz oby dużo i oby nie jakiegoś "gowna". Wsuwaj ile się da, w mniej więcej równych odstępach czasu tak żebyś jadł min 4 duze posiłki dziennie a lepiej 5 lub nawet 6. Ryż, Kasza, Makaron - [...]
[Blog]Koniu - powrót syna marnotrawnego %)- fota str81.
