Bieganie prosze o szybką pomoc

Witam pod koniec marca musze przebiec wazny test sprawnosciowy czyli 15m biego przez 35s 50m marszu przez 45s 150m biegu przez 35 i 50marszu przez 45 i to razy 10 co proponujecie moz ejakies odzywki ?? jaki trening najlepiej i co przed sammym biegiem
wczesniej duzo nie biegalem

odżywki? banany, makaron, kartofle, ryż to są idealne odżywki dla biegaczy.
nie masz za wiele czasu, w zasadzie przez miesiąc powinieneś się rozbiegac truchtając, a dopiero potem biegać.
możesz zrobic tak 5 razy w tygodniu trucht
po 2 tygodniach. 2 razy w tygodniu lekki bieg - tak żebyś mógł w trakcie rozmawiać, raz w tygodniu szybszy bieg około 30 minut raz w tygodniu 20 minut biegu i przebieżki (nie interwały - na to trzeba sie rozbiegac ) 30 minut i raz rozgrzewka a potem to co masz zrobić - przez 30 minut na 80%)
ale pamiętaj, rozgrzewka - 20 minut, rozciąganie, schłodzenie 20 minut - trucht i marsz..
wejdź na http://www.runnersworld.com/cda/smartcoach/0,7148,s6-238-277-278-0-0-0-0,00.html?starf=&lrdy=0&slen=16&trainstart=ds1232398394250&startf=checkforward&hour=0&mins=0&secs=0&rlen=fivk&rdst=fivk&mpwe=11&diff=mod