makaron

[...] matma, która powoli obczajam i z głowy, do 23 – egzamin z biologii. słaba jakoś, fotki, czarno biała lepiej wygląda DIETA: Dopadł mnie brak apetytu, rozgotowałem makaron i zasuszyłem mięso, ale wszystko zjedzone jak należy. Wczoraj na kolację zjadłem pierś z 450g fasolki szparagowej...cóż to była za aromatyczna noc! 1. Jajka, [...]

[...] kazdego posilku powinno dodawac sie choc troche warzyw 3. Przed treningiem posilek weglowodanowo-bialkowy+zdrowy tluszcz a tam widze tylko piers z oliwa...dodaj ryz/kasze/makaron 4.PO treningu wywal lepiej ten chleb i daj tak jak w przed treningowym ryz/ kasze itp 5. Na noc przydaloby sie jakies wolnowchlanialne bialko +odrobina tluszczu. [...]

[...] śniadaniu masz mało przed treningiem ryż brązowy, pamiętaj. ma być niskie ig i nie ser biały.. CO JA MÓWIŁEM O KAZEINIE? daj mięso! po ww o wysokim ig, ryż biały, ziemniaki, makaron rozgotowany + szybkowchłanialne białko - mięchooo przecież to wszystko napisałem wyżej.. po co mam się powtarzać? znowu bieganie? czyli rozumiem, że biegasz rano na [...]

[...] oliwy 3 posilek(posiłek) Ser bialy 2 jajka Chude mieso(szynka) np.szynka,chleb razowy,warzywa Posiłek 4(po treningowy) Owoce Kotlet z kurczaka/ryba Makaron/ryz/kasza ryz/makaron + chude mieso/ryba Posiłek 5 Ser twarogowy półtłusty Orzechy np.jajka,chleb razowy,warzywa Posiłek 6 Serek wiejski Tran Warzywa dodaj oliwy j/w twarog ogranicz [...]

Zapotrzebowanie Kcal;3118 Białko;180 Tłuszcze;69 WW;393 Śniadanie w domu; Płatki owsiane 150g mleko 3.2% 250ml 2 jaja całe 140g oliwa z oliwek 10g Śniadanie w szkole; Ryż biały 150g Pierś z kurczaka 130g oliwa z oliwek 20g warzywa II Śniadanie w szkole; Ser twarogowy półtłusty 200g 2 jabłka sok marchewkowy 250ml oliwa z oliwek 10g [...]

[...] brazowy. Generalnie jesli nie boisz sie wegli i chcesz masowac to zamiast ryzu mozesz spokojnie jesc ziemniaki (bardzo duzo vit. C oraz potasu) czy kupowac pelnoziarnisty makaron Dieta kulturysty musi byc tez smaczna abys w niej wytrwal Obliczyc dokladnie ci nie oblicze diety. Jednak moge ci powiedziec ze moglbys dorzucic wiecej owocow [...]

Nie będzie wporządku, ani to dobre źródło białka ani ww czy tłuszczy. Zjedz porządnie, mieso/ryba + makaron/ryz/kasza.

[...] pij 2$ dorzuc sobie tez owocow w ciagu dnia jadaj wegle o nsikim IG ryz paraboliczny/brazowy,kasze gryczana/jeczmienna,owsiane,mkaron durum/razowy,chleb razowy, zwykly ryz/makaron czy ziemnaiki po treningu Śniadanie w domu; Płatki owsiane 150g mleko 3.2% 250ml 2 jaja całe 140g oliwa z oliwek 10g mleko daj 2%,dorzuc owoc,jaja zamien na WPC [...]

[...] w sosie własnym 100g -chleb razowy -50g /warzywaa 304kcal B-21g T-4g W-22g Posiłek IV 18-00 -Gotowana pierś z kurczaka -oliwa z oliwek -5g / a gdzie te wegle?kasza ryz, makaron i po treningu bezpośrednio banan 106 kcal B 23 g T 1,5g W 3g Posiłek V20 00 -Ser twarogowy chudy -100 g/ tu wolnowchlanialne bialko piers/ryba/wolowe -jogurt [...]

[...] kurczaka 100 -Oliwa z Oliwek 10 -warzywa ok :29 // :13 // :77 16:00 -Ryż biały 100 -kurczak 100 g -warzywa ok :29 // :13 // :77 19:00 tuńczyk w oleju 170 g + warzywa dodaj makaron razowy/kasze/ziemniaki :46 // :15 // :1 22:00 serek wiejski - 200g pomidor dodaj oliwe z oliwek ev. zaglebieSC ciezko z tą polędwica własnej roboty;)

[...] 1 bułka z jajkiem 2 banany III posiłek przed snem po pracy około 10 2 kromki chleba 150 gramów kurczaka w plasterku ogórek jabłko IVprzed siłką około 14 pierś z kurczaka makaron lub ryż pomidor lub ogórek 250 gram joghurtu V po siłce około 18.30 2 piersi z kurczaka woreczek ryżu 300 gr. marchewki 1 groszek konserwowy VI 20.30 przed snem 4 [...]

[...] więcej mięs niż warzyw nie jest wporządku. Za odzywkami/suplementami się w ogóle nie rozglądaj, najpierw skup się na ułożeniu diety i treningu. Powiedzmi ile masz lat ? Nie potrafisz sobie sam przygotować posilku ? Ugotować ryż czy makaron i do tego kawałek mięsa ? Nic prostszego. zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-01-13 00:09:08

Ant nie zakladaj kilku watkow, zasmiecasz forum. IMO na poczatek duzo zyskasz wywalajac ze swojej diety chleb bialy i makaron oraz ziemniaki , kukurydze tez i zmniejszysz porcje weglowodanow zbozowych w ogole i zwiekszysz tych z warzyw zielonych. Te 3 kromki chleba razowego na drugie sniadanie to rzeczywiscie jestes w stanie zjesc? Nie traktuj [...]

A posiłowni? Jakiś makaron, banany? Czy tez twarog?

[...] i kurczak... ciekawe ile z tym wytrzymasz bez obrzydzenia. jakos nie mam problemu z jedzeniem, zamieniam na rybe, inne miesa np wieprzowe mielone, czy schab ryz zamieniam na makaron, czy rzadziej na ziemniaki ser na rybe, płatki na jajecznice + razowiec zapominałem tez o warzywach ale pisanie ich wydawało mi sie zbedne a trzymam juz tak od ok [...]

[...] siłką około 14 718 68,2 6,4 94,1 --- ---- --- ---- pierś z kurczaka 200g 200 43 2,6 0 makaron 100 g 383 12 3,4 76,2 ogórek 100g 15 0,7 0,1 2,9 250 gram joghurtu 120 12.5 0,3 15 [...]

ogranicz pieczywo 1-2max raczej stawiaj na kasze/ryz/makaron przed snem daj np.twarog,warzywa i oliwe bez chleba dorzuc jakeis pestki dyni do ktoregos posilku

[...] ------------------------------------------------------------------------- IVprzed siłką około 14 718 68,2 6,4 94,1 --- ---- --- ---- pierś z kurczaka 200g 200 43 2,6 0 makaron 100 g 383 12 3,4 76,2 ogórek 100g 15 0,7 0,1 2,9 250 gram joghurtu 120 12.5 0,3 15 JOGURT ZBEDNY,MAKARON DAJ RAZOWY ALBO Z MAKI DURUM, [...]

[...] IVprzed siłką około 14------------------------------kcal------b----------t----------ww-- tuńczyk 150g----------------------------------------283------40,6------13,5-------0 makaron 50 g-----------------------------------------191,5-----6---------1,7-------38,1 ogórek [...]

makaron wywal i gra