czemu nie wezmiesz kuraka?? robota w biurze to wygoda ryz/makaron/kasza + miecho/ryba/jaja/twarog + oliwa/orzechy,warzywa pakujesz w pojemnik i juz ew.mozesz zrobic placka owsianego dzien wczesniej lub pieczywo razowe z miesem,maslo,warzywa
[...] im więcej jem tym mniej ważę . Jak teraz jeszcze zwiększyć kaloryczność żeby białko było w dobrej proporcji i ilości? Dodając 100 g ryżu mam +6gB i 33% roslinnego, 100 g makaronu to 12 gB i 35% rośl, tylko że łatwiej wchodzi mi makaron :P *a zmiana dextro na carbo ok? Zmieniony przez - wssk w dniu 2009-06-03 13:49:03 Zmieniony przez - wssk w [...]
Ujdzie tylko wywal to mleko po treningu, daj banan+np. odżywke białkową albo gainer a do godziny normalny posiłek typu ziemniaki/ryz/makaron + chude mięso.
roznie zalezy co lezy w domu najczesciej ryz z jakims sosem i miesem niekoniecznie bialym a po treningu bezposrednio jakies owoce a potem albo to co przed treningiem albo (i to czesciej bo lubie) makaron z mlekiem
[...] - powiedział że nie - ma być wasa! Ale spokojna głowa - tylko dzisiejszy dzień był tak "bogaty" w nią. W pozostałe mam w każdym posiłku albo ryż albo kaszę bądź makaron - więc kcal idą w górę i to mocno! No i dzisiaj jest taki dzień raczej mało mięsny - szczerze co mnie bardzo akurat cieszy. Może akurat przez to Wam się wydaje że [...]
jajka ser twarog makaron prawie caly dzien chodze i jem, rano sniadanie w szkole kanapki jogurt potem obiad i kolacja miedzy tymi posilkami jeszcze dojadam
[...] na bieżni. Podsumowanie Trening lepszy niż w poniedziałek. Czuję się dobrze, wytrzymałość nie spadła za bardzo, jedynie siła nieco mniejsza i trzeba braki nadrobić. Pompa była dzisiaj za***ista. Siłownia jest super, sprzęt bez porównania. Dobrze się tam czuję. Dieta: jajka, orzechy, schab, kasza, szpinak, pomidory, pieczywo wasa, kurak, makaron.
dodaj do tego makaronu np.miecho/rybe,warzywa i troche oliwy bo jakis bialy sos to kiepski pomysl,banana zjedz sobie po trneingu a potem w domku posilek jadaj makaron durum/razowy
[...] 100g 9:00 mleko 300ml 2% rodzynki 30g gdzie tu bialko??dodaj np.jaja,i zrodlo tluszczy,orzechy/nasiona 2 2 banany i twaróg 200g 12:00 wywal te banany i dodaj pieczywo razowe/makaron,warzywa,oliwe,za twaror lepsze by byly jaja 3 obiad (to co ugotują ale zazwyczaj jest wpozo ) 15:00 ok 4 ryż biały 100g kawąłki kurczaka pokrojone i pieczone na [...]
[...] i poednio przyczyniaja sie do wzrostu tkanki tłuszczowej. chyba wysokim IG i nie koniecznie proste musza miec wysoki IG,,ziemnaiki zwykly ryz,platki kukurydziane czy makaron zwykly to wegle zlozone o wysokim IG a takie posilki u ciebie jak platki z mlekiem czy jogurt to nie posilki,w kazdym ma byc pelnowartosciowe bialko,wegle zlozone,i [...]
Zauwazylem ze odzywka bialkowa, czy carbo (mowa o suplementach) nie sa takie drogie, rozumiem ze to w jakis sposob jest chemia prawda, mam pytanie czym generalnie rozni sie porzadny posilek typu makaron + kurczak + tluszcz od odzywki bialkowej + carbo badz gainera, jakie sa minusy spozywania suplementow zamiast jedzenia. Pozdr
[...] jednak duza ilosc powtórzen klatka też ok, chociaż nie do konca ta pompa na klatkę pasuje mi Po treningu 15 minut rowerka Dieta: 1 - białko + oliwa + czarny chleb 2 - makaron + karkówka 3 - banan (zjadłem przedtreningowy i byłem za chwile głodny ) 4 - białko + CP (po treningu) 5 - ziemniaki + mięso z kurczaka 6 - karkówka 7 - twaróg + [...]
Ryz bialy jak juz to tylko po treningu, w przeciagu reszty dnia daj wegle o niskim ig, tj ryz brazowy, makaron pelnoziarnisty, owsiane, itd... Ten sok sie rzuca strasznie w oczy, zwlaszcza ze pewnie to sok z kartonu, gdzie jest wiecej cukru niz soku, pomijajac ten fakt tak czy siak za duzo go, zwlaszcza ostatni posilek, nie powinien zawierac [...]