tylko że wcale nie potrzebujesz żadnych specjalnych produktów: miecho, ryby, jaja, oliwa, orzechy, warzywa, owoce, ryż, makaron, kasza - wszytko dostępne w przeciętnym lewiatanie, czy tesco :P
I posilek - 10,00 Platki owsiane 100 g Mleko 1.5% - 250 ml 2 jajka + jakiej nasiona typu orzechy, slonecznik, rodzynki B:33,5g WW: 76 T:26g kcal:701 II - 13,00 Ryz 100 g Piers z kurczaka 150 g B:37g WW:76g T: 2g kcal: 494 14~ trening po treningu 2 banany B:1 g WW: 20g T:1 kcal:100 III 17,00 Ryz 100 g Piers z kurczaka 100 g B:27g WW:76g T:1 [...]
I posilek - 10,00 Platki owsiane 100 g Mleko 1.5% - 250 ml 2 jajka + jakiej nasiona typu orzechy, slonecznik, rodzynki Ogórek B:33,5g WW: 76 T:26g kcal:701 II - 13,00 Ryz 100 g Piers z kurczaka 150 g B:37g WW:76g T: 2g kcal: 494 14~ trening po treningu 2 banany B:1 g WW: 20g T:1 kcal:100 III potreningowy Ryz brązowy 100 g Piers z kurczaka 100 g [...]
[...] kwasowo-zasadową w naszym organizmie, spożywając 100 g ryżu oraz 100 gram piersi kurczaka odkwaszamy nasz organizm poprzez spożycie 200 g pomidorów oraz 200 g jabłek, 100 g makaronu i 100 g wołowiny poprzez 100 g buraków i 150 g pomidorów, 100 g płatków owsianych i 100 g jajek poprzez 200 gram pomidorów oraz 150 g ogórków. Produkty [...]
w śniadaniu zmień źródło wegli pieczywo niebardzo się nadaje i dodaj tłuszzcze. obiad 2 dodaj oliwy. określ przedtreningowy i potreningowy posiłek urozmaicaj źródła węgli ryż kasza makaron. daj orzechy oliwe oleje z pestek i pij dużo wody
Na śniadanie wrzuć owsiankę, do niej jakieś orzechy lub rodzynki. Ten sok to , jak masz czas to zamień na makaron. Trochę dużo tego tuńczyka. Przed snem dobrze byłoby zjeść twaróg, ale jak nie to nie. Jesteś pewien że zapotrzebowanie kaloryczne jest dobrze obliczone?
W takim razie tuńczyka zamienię na makrele wędzoną. 4 posiłek- zmienię makaron na ryż brązowy. Dorzucę do kukurydzy fasolę, groszek. Do posiłków 2,3 będę dodawać oliwy z oliwek. Tak będzie lepiej? Dalej nie wiem co zrobić z 2 posiłkiem- wiem, że troche kijowy, ale nie mam już pomysłu na wrzucenie węgli..
[...] etc. w surowej foremie, czyli nie prażone, nie solone. 3.Można jeść ziemniaki np. z oliwą z oliwek zamiast sosów? na redukcji ziemniaki to zły wybór. lepszy ryz brazowy, makaron razowy, kasdza gryczana. oliwa z oliwek bardzo polecana. 4.No i jeszcze ta oliwa jest prawie do każdego posiłku ale jak ją jecie np. z twarogiem?(wiem trochę głupie [...]
ryż, makaron , płatki owsiane , chleb razowy oraz przedewszystkim tłusazcze np. oliwa z oliwek wprawdzie butelka kosztuje 15zł ale starcza na długo, do każdego posiłku dodaj łyżke oliwy to zwiększy sporo kaloryzność posiłków
wrzuc wszystko w dziennik vitalmaxa i samo policzy białko licz tylko zwierzęce, makaron durum jest ok, nie rozumiem o jakie wartosci pytasz? wszystko wazysz przed obróbką, pozniej Cie juz nic nie isteresuje wywal słonecznik, włącz do diety oliwe i lniany/orzechy wloskie, bilans taki jak podałes jest ok nie widze problemu jak juz robisz twarog [...]
[...] zdrowo (brak słodyczy, raczej nie jem wieczorem itd.), ale nie dbałem jakoś o zbilansowanie tej diety i podejrzewam, że pochłaniałem ogromne ilości węglowodanów w stosunku do pozostałych makro. Kilka razy w tygodniu makaron robił swoje. Zmieniony przez - m_msq w dniu 2018-08-03 07:49:52 Zmieniony przez - m_msq w dniu 2018-08-03 07:51:39
[...] ziemniaki zamień na coś o niższym IG i brak warzyw między posiłkiem przed treningowym powinien być odstęp 1-1,5h a nie 2,5h w przed treningowym daj 100g i nie ryżu a kaszy/makaronu durum w po treningowym daj ten swój biały ryż lub ziemniaki lub makaron i bez sera żółtego bo w po treningowym nie powinno być tłuszczów i zjedz jakieś mięcho [...]
[...] 100 g ryż brązowy 50 g Tuńczyk w sosie wlasnym + ryź + owoc __TRENING__ VI posilek po treningu ser twarogowy tłusty 100 g chleb zytni razowy 70 g Po treningu zjedz ryż/makaron + chude mieso/rybę VI posilek przed kolacja ryz brązowy 50 g tunczyk w oleju 100 g Jeśli jesz tuńczyka to w sosie własnym i 2-3 puszki tygodniowo Brak warzyw VII [...]
POPRAWIONA DIETA!!!! (wprowadzac ewentualne poprawki) I mleko 2% około 250g twaróg półtlusty 50g płątki owsiane 200g DODAJ OZREYCHY WLSOKIE/PESTKI DYNI/EW.NASIONA SLONECZNIKA II chleb zytni razowy 100 maslo roslinne "nova" okolo 20 g ZA DUZA ILOSC. DAJ DO 10GR oliwa z oliwek 15 g DODAJ PRZYNAJMNIEJ OK.50GR TWAROGU ALBO JAKIES [...]
[...] piszesz?? haha ja sądzę ze chodzisz do 1-2 gim albo do 6 klasy podstawówki bo chlopie na twoim miejscu nawet bym sie nie ośmieszał i wpisywał wage 53 kg?? masz ręce jak makaron chlopie pewnie !! same kosci !! wiec mi tu nie zgrywaj jakiegoś kolesia co sie zna na wszystkim bo ten projekt to jest do dupy :] poprostu ! a ciekawi mnie to ile w [...]
A co byś proponował jako najlepsze produkty węglowodanowe? Dzisiaj na śniadanie zamienilem na Makaron pelnoziarnisty 60gram polany 15 ml oliwy i kefirem okolo 50 ml zmiksowanych ze swierzym pomidorem i 20 gramami tunczyka. Czy to lepsza opcja od tego co jadłem wcześniej?
