Witam mam 17 lat 65kg 187cm. Cwicze trening FBW 3 razy w tygodniu i mam pytanie czy tak dieta da rade ? 9:00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 300g - 2 jaja 11:00 (przed treningowy) - Ryż biały 100g - Pierś kurczaka 100g - łyżka stołowa oliwy z oliwek Trening [...]
[...] 18 lat, ważę 58,5kg, mój wzrost to około 179cm. Chciałbym nabrać trochę masy, niestety mimo tego iż jem za 3 w ogóle nie "tyję". Staram się jeść codziennie albo jajka albo makaron. Kupiłem kreatynę od olimpu mega caps 1250mg, zdecydowałem że nie będę jej zażywał bo na masę i tak mi nie pomoże (kreatyna zwiększa siłę) przeczytałem tak na [...]
[...] na dzień trzeci. Może podsuniecie jakiś pomysł? Nie chcę powtazać tych żeby jadłospis mi się nie znudzl i chciabłym aby w waszych proropozycjach nie było płatków owsianych, makaronu, twarogu, jajek. Bardzo proszę o jakieś propozycje bo głowię się i nie mog wymyslec, ale.. może kasza jaglana? Nie wiem.. Z góry dziekuje i goraco pozdrawiam! [...]
[...] Gajner 50 gram 15:40 Objadek standard 16:30 Kreatyna 5 gr + amino 3 kapsulki 17:00 Trening 18:15 Kreatyna 5 gr + glukoza 40 gra 18:00 Bialko matrix 35 gr 19:00 Ryz, makaron,kasza + banany, rodzynki + gajner 50 gr 21:40 mieso( kotlety z kurczaka , jaja ) 22: 30 amino 3 kapsulki + bialko 35 gram To by bylo na tyle e bym prosil jak by [...]
Witam Potrzebuje pomocy kogoś kto lepiej zna sie na tym niż ja korzystam z takiej diety : Posilek pierwszy: (5-6 godzina rano) - Mleko 2% - 400 ml - Płatki owsiane - 100g Posiłek Drugi: (10-11 godzina Rano na zmiane z posilkiem piątym) - Chleb ciemny - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek trzeci: (13-15 godzina po poludniu) - [...]
[...] 100 g / ew jaja 1 tab witamin/magnezu 10;30 100 g ryzu 100 g piersi warzywo jogurt naturalny 13;30 mleko 0.5 % 200 ml gainer (mutant mass) 60 g owoc 50 g orzechow 16;00 makaron/ryz 100 g serek wiejski 200 g / ryba 17; trening 18;00 banan mleko 0.5 % 200 ml (zastanawiam SIe czy konieczne jest zamienic mleko na wode??) gainer 60 g (mutant [...]
[...] szkoły więc 8 kromek) z szynką, serem żółtym i ogórkiem V posiłek przed treningiem 100 g megabol 737 33 g SFD - WPC Protein Econo - 2250g banan VI posiłek po treningu 100 g megabol 737 33 g SFD - WPC Protein Econo - 2250g VII posiłek 50g wafli ryżowych makaron pełnoziarnisty z mlekiem I co sądzicie o kazeinie na noc ?? Z góry dzięki za pomoc.
[...] + czasami Jajko ugotowane na miękko lub twardo. 13:00 Obiad domowy (zupa + drugie danie) 16:00 Ryż biały (100g) z ugotowanymi jabłkami i odrobiną cynamonu oraz cukru. lub makaron (100g) z serem lub gotowanymi jabłkami. Lub Chleb z wędliną (2-3 kromki) 17:00 – 18:30 Trening 19:30 Chleb (2 kromki) z chudym serem białym (z mleka prosto od krowy) [...]
Witam Wzrost: 172 cm Waga: 75 kg Cel do osiągnięcia: masa (może być powoli, ważne aby był progres nie chcę się za bardzo podlać bo ostatnimi czasy zaniedbałem brzuch) Trening w ciągu tygodnia: 3x Prosze o ocenienie diety. Posiłek 1 Mleko 2% - 0,5l Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g [...]
Witam ! Jestem właśnie na dietce ale mam jeden problem który mi przeszkadza a mianowicie zawsze wieczorami puszczam tak zwane "śmierdzące bąki", od czego to jest ? Może zadużo mam białka w diecie albo ryżu ? Oto moja Dieta : 7:20 -płatki owsiane 100 g + 30g rodzynek 8:00 - Białko Ovopol 30g od 8:00 do 15:00 szkoła a w szkole: -Super Whey [...]
[...] 15g - zalezy mi aby twarog byl w tym posilku. Mam nadzieje ze w niczym to nie przeszkadza. 2. Kasza gryczana 50g piers z kurczaka 150g oliwa 10g 1 jajko warzywa 3. makaron durum 100g kurczak 150 twarog poltlusty 100g oliwa 10g warzywa 4. kefir 250g twarog 100g oliwa 20g białko 30g Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2011-06-08 [...]
[...] Kasza gryczana 100g brokuły Po treningu 2 banany Obiad potreningowy Filet z kurczaka 100g Ryż biały 100g surówka z marchwi Podwieczorek Serek wiejski 200 g Ryż biały/makaron brązowy 100g Oliwa z oliwek 15 ml pomidor Kolacja Twaróg chudy 100 g Oliwa z oliwek 15 ml licząc białko zwierzęce+ roślinne wychodzi mi jakies 2,7 g ( pozostać ?) [...]
Witam postanowiłem sobię ułożyć dietę na masę. Mam 17 lat Wzrost 186cm Waga 78kg Cel: Masa+siła Suple:Mono,do tego gainer/bialko Posilek I (6:30) Płatki owsiane 100g(gotowane) 3 jaja całe na twardo 5g oliwa z oliwek/łyżka masła orzechowego Posiłek II (9:30) (szkoła) Ryż gotowany 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa Posiłek III (12:30) Tutaj jest [...]