[...] Aktualnie mam 60kg/179 cm - 16 lat. Chciałbym poznać wasze opinie na temat diety. W krótkim czasie wrócę na siłownię Posiłek 1 Płatki owsiane rodzynki orzechy Posiłek 2 makaron z mięsem lub rybą Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Surówka Posiłek 4 Pierś z kurczaka Ryż/makaron Surówka Posiłek 5 Płatki owsiane Owoce Jogurt [...]
[...] w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5-6 razy w tygodniu Odżywianie: Odżywiam się bardzo zdrowo: płatki owsiane,kasze, ryże, makaron drum, piersi kurczaka indyka, schab mielony, jajka, ser chudy, tuńczyk Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry, Od 2 tygodni [...]
Witam mam 16 lat i waże 75 kg.Oto moja dieta na mase prosze was o jej ocenienie i poprawienie. Pozdrawiam Śnadanie:7:30 Płatki 6-0-40 200 kcal Mleko 8-8-10 110 kcal 2 jajka 5,4-4,2-0,25 121 kcal 2 kromki chleba 2,7-0,6-26 120 kcal B:20g T;12g W:75g Kcal:550 Drugie śniadanie:10:30 2 kromki chleba 2,7-0,6-26 120 kcal Jabłko 0-0-10 46 [...]
[...] na wakacje i muszę jakoś wyglądać. Jestem osobą która bardzo dużo rzeczy nie lubi jeść. Oto moja dieta: 1. Godz 11.00: - 3 jajka 2. godz 14.00 150gr piersi z kurczaka 50gr makaron z pelnego ziarna(brazowy) bądź ryż 10gr oliwy z oliwek 3. godz 17.00 150gr piersi z kurczaka / mieso z indyka 100gr ryzu białego / makaron 10gr oliwy z oliwek [...]
[...] 3,75g; ww 21,9g; 142kcal) -łyżka oleju lnianego (białko 0,00g; tł. 13,8g; ww 0,00g; 124kcal) TOTAL: (białko 33,65g; tł. 23,45g; ww 93,5g; 678kcal) 3 posiłek (12:00) -makaron 100g (białko 13,5g; tł. 0,30g; ww 69,9g; 336kcal) -twaróg półtłusty 100g (białko 19,1g; tł. 4,00g; ww 3,00g; 124kcal) -łyżka oliwy z oliwek (białko 0,00g; tł. [...]
[...] banan, nasiona I placuszki owsiane z kuchni sfd (jajka, białka jaj, płatki owsiane górskie, cynamon - chyba tyle) nasiona słonecznika banan rodzynki II pierś + kasza/ryż/makaron (makaron rzadko, ryż ostatnio też, głównie kasza bo mi jeszcze trochę zostało) + oliwa/orzechy/nasiona x przed snem - jajecznica z białek jaj - dokładnie nie mam [...]
Czy ten makaron nadaje sie jako źródło ww złożonych (gotowany aldente) http://www.goliard.com.pl/pl/oferta/17 ma napisane 100% semolina z przenicy twardej (durum) tylko ze po ugotowaniu jest on minimalnie inny niz zwykly makaron swiderki jajeczny wiec wole zie upewnic xP
[...] cukinię, bakłażana, cebulę, czosnek, fasolę czerwoną, kalafior, kapustę, pieczarki, szpinak Z owoców truskawki, morele, daktyle, pomarańcze, grejfruty i kiwi Ryż i ciemny makaron będę wymieniał z kaszą, a wraps-y z chlebem razowym. Kurczaka oczywiście na przemian z łososiem i krewetkami Czy mogę dodać do diety trochę mleka, maślanki, kefir i [...]
Witam! Po wielu godzinach przegladania i czytania forum, zastosowalem sie do waszych rad i wskazowek aby nie isc na latwizne i sprobowac zrobic wlasna diete. Glownie skupilem sie na temacie: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Poniewaz temat do sprawdzania diet jest zamkniety i nie moge znalesc nowego, postanowilem zrobic [...]
[...] 8.00 sniadanie pomidor 160g+ twaróg 150g+ chleb pełnoziarnisty schulstad 2 kromki 9.00--->trening fitness 10.00--->basen 12.00 obiad truskawki 200g+jogurt naturalny 150g+ makaron razowy 60g 16.00podwieczorek pomidory 100g+serek wiejski 200g+ pł owsiane 24g+słonecznik 10g 18.30 --->trening fitness 20.00 Kolacja pstrąg średni gotowany+ surówka [...]
[...] w dni nietreningowe protein 90 vitalmaxa, II śniadanie chleb , ser żółty, polędwica z indyka III śniadanie to samo Obiad mintaj/schab wieprzowy/pierś z kurczaka + ryż biały/makaron/ryż brązowy Po treningu protein 90 i banan Kolacja jajka/makrela/tuńczyk + ryż/chleb/makaron II kolacja ser twarogowy półtłusty/serek wiejski Z tłuszczy pije oliwe z [...]
[...] Tylko na dole lekka oponka ale bardzo bardzo mala. Jesli chodzi o jedzenie to nie mam scislej diety tylko staram sie jesc 6 posilkow dziennie glownie piersc z kurczaka makaron razowy, makaron ryzowy, ryz, kasza, ryba i warzywa. Co do odzywek to tylko bialko ale to zalezy jak stoje z kasa. Bardzo bylbym wdzieczny jesli ktos udzieliby mi [...]
[...] Tylko na dole lekka oponka ale bardzo bardzo mala. Jesli chodzi o jedzenie to nie mam scislej diety tylko staram sie jesc 6 posilkow dziennie glownie piersc z kurczaka makaron razowy, makaron ryzowy, ryz, kasza, ryba i warzywa. Co do odzywek to tylko bialko ale to zalezy jak stoje z kasa. Bardzo bylbym wdzieczny jesli ktos udzieliby mi [...]
[...] 40 g migdałów/orzechow wloskich warzywa 2 sniadanie: bedzie się odbywac na uczelni wlbo w pracy wiec musi byc szybkie tutaj albo chleb zytni pelnoziarnisty 100g, albo jakis makaron do tego kurczak 100g i warzywa, troche rodzynek Przedtreningowy: nic tutaj nie wymodze: Ryz/makaron 100g kura lub inne miesko 100g do tego jakis sosik na jogurcie [...]
Witam :) Proszę o ocenę diety którą przed chwilą ułożyłem + ewentualne korekty:). Niedługo zaczynam cykl kreatynowy więc skupiłem się aby poprawić, ulepszyć obecną dietę aby była dopięta na ostatni guzik. Dodam że białko zażywam tylko podczas trwania cyklu w dni treningowe po treningu i przed snem ( po treningu z wodą), a w dni NT rano i przed [...]
Witam wszystkich ułożyłem sobie taką diete cel masa waga obecna 90 kg Wyliczyłem zapotrzebowanie tak : 90X24X1,4= 3024 + 300 = 3324 kcal ogólnie musze uważać z węglami bo mnie zalewa 1. Śniadanie Płatki owsiane : 362,00kcal B:11,9g T:7,2g W:62,4g Mleko UHT 1,5 % tłuszczu : 117,75kcal B:8,5g T:3,8g W:12,5g Miód pszczeli : 96,36kcal B:0,1g [...]
[...] wahania w obie strony (dwutygodniowe przerwy lub całe tygodnie ćwiczeń) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, placki owsiane, omlet, jajecznicę Co lubisz jeść na obiad : makaron, ryż z rozmaitościami :) lubię wszystko wymieszane i wybebłane ;) od czasu do czasu tęsknię za zupkami i jem je równie chętnie Co jako przekąskę : niestety słodycze [...]
Dieta redukcyjna do oceny i poprawy
Witam wszystkich. Chciałbym przedstawić swoją dietę i prosić o ewentualne uwagi. Ogółem 6 posiłków dziennie w odstępach do 3 h. 1.Mleko 0,5% 330ml Płatki owsiane/orkiszowe/żytnie 120g Izolat Whey gold 35g 40gb/11t/94w 700kcal 2.Kasza gryczana/jęczmienna/Ryż naturalny/Makaron żytni lub orkiszowy 100g Gotowany filet z piersi kurczaka 100g [...]
Witam serdecznie, mam 19 lat, mój staż treningowy to ~2,5 roku, ważę 67 kg przy wzroście 173 cm. Na wstępie muszę wspomnieć, że nie rozpisałem jeszcze rozkładu warzyw (szukam pomysłu na posiłki), ale wiem jak to zrobić i nie potrzebuję tu pomocy. Poza tym mam kilka pytań i niejasności, w związku z tym wysyłam moją dietę i proszę o wskazówki i [...]
[...] banan Posiłek 2 - 11.30 - omlet (4 jaja)/ jajecznica + warzywa Posiłek 3 - 14.00 - chleb pełnoziarnisty, chudy twaróg, warzywa Posiłek 4 - 16.00 (przedtreningowy)- ryż/makaron + pierś kurczaka, sałatka Trening 17-18 Od razu po treningu - wafle ryżowe/ herbatniki/ biszkopty + banan Posiłek 5 - 19.30 - ryż/makaron + pierś + sałatka Posiłek 6 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
