makaron

[...] : I posiłek(śniadanie) 7:00 - płatki owsiane 100 g - mleko 200 ml - 2 jajka na miękko - rodzynki/musli 20g - oliwa 10ml II posiłek(przedtreningowy) ok.9:00 lub 11:30 -ryż/makaron 100g -pierś z kurczaka/ryba 100g -warzywa np. pomidory -oliwa 10ml lub orzechy włoskie III posiłek(potreningowy) 12:00-13:00 -ryż/makaron 100g -tuńczyk/makrela w [...]

[...] z fruktozą ) 1 miseczka musli 4 białka z jajek 1 szklanka mleka sojowego Obiad ( 12.00 - 13.00 ): 1 owoc 100g kurczka/indyka (raz na 2 - 3 tygodnie wołowina) ryż/makaron/kasza gryczana/fasolka biała/fasolka czerwona/fasloka szparagowa (do wyboru) conajmniej 3 różne warzywa (zazwyczaj 5) + łyżka oliwy kromka chleba razowego [...]

[...] 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa posilek przed treningowy ryz brazowy 100g piers z kurczaka 100g od razu po treningu carbo 50g posilek po treningowy makaron pelnoziarnisty ( albo zwykly ) 100g piers z kurczaka 100g 5 posilek makaron 125g bialko prolongatum 1 porcja oliwa 10ml warzywa posilek przed spaniem twarog poltlusty [...]

[...] Postanowiłem, że ułożę sobie dietę. Do dnia dzisiejszego gdy ćwiczyłem, nie stosowałem żadnej diety tylko próbowałem zdrowo się odżywiać(dobre śniadanie, po treningu ryż makaron czasem jakieś mięcho, wieczór serki wiejskie itp.) lecz nie było oszałamiających efektów... Praktycznie ich wcale nie było zapewne przez brak odpowiedniej ilości [...]

[...] i nie mam zabardzo wyboru co do posilku. posilek przed treningowy ryz brazowy 100g kotlet z kurczaka panierowany 100g b:27 t: 18g w: 75g kcal: 569 posilek po treningowy makaron 100g kotlet z kurczaka panierowany 100g b: 23g t: 16g w: 29g kcal: 354 5 posilek makaron 125g bialko ostrowia wpc80 1 porcja oliwa 10ml jakies warzywa b: 27g t: [...]

[...] ziemniaki 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry/ inne mięso 100 g Warzywa Oliwa z oliwek 15 g Realia takie, ze jadam tylko ryz lub zmieniaki, kasza to go.no!, niekiedy makaron. Prawda jest taka, ze musze przed i po treningu zjesc mieso z weglami wiec mozecie podac mi jaies kombinacje? III. (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 100 g [...]

[...] Zrobiłem trening - barki+nogi, nie oszczędzałem sie. Kilka minut po zakończeniu treningu dostałem okropnego bólu zęba i boli do teraz. Jedząc posiłek potreningowy czyli makaron+mieso juz mialem maly problem, makaron zjadlem ale miesa nie dalem rady :/ I teraz moje pytanie, czyli jesli jeden dzien odpuszcze i zjem dzisiaj jeszcze tylko twaróg [...]

[...] Omega 3 / 1 kaps Żeń-szeń / 5 kaps. Creatyna Mega Caps 1250 / 5 kaps. BCAA Mega Caps 1100 B:6 / Kcal:25 Razem: B:47,4 / T:57,3 / W:102,3/ Kcal:1122,2 II - Posiłek 10:30 50g makaron B:6 / T:0,7 / W:37 / Kcal:181 40g białko z jaja kurzego B:4,4 / T:0,1 / W:0,2 / Kcal:20 10g oliwa z oliwek B:0 / T:10 / W:0,2 / Kcal:88,2 Warzywa Razem: B:10,4 / [...]

[...] 49%/wielo-nasycone 18% Węglowodany: skrobia 81%/błonnik 9%/laktoza 7%/sacharoza 3% W niektórych posiłkach przedstawiam przykładowe produkty, zbliżone do średniej mniej więcej jaką zauważyłem ,np. makaron/kasza/ryż, pierś/ryba(karp, łosoś). W niedziele może jeszcze na jakieś ziemniaki się skusze Dzięki za wskazówki i poprawki Pzdr

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów.Jestem tu po raz pierwszy więc skorzystam z okazji i pozdrowię wszytstkich miłośników kulturystyki i nie tylko.Mam dręczące mnie pytanie na które od dłuższego czasu nie moge znalezć odpowiedzi : robiąc rzezbę jeżdżąc na rowerku stacjonarnym 2x dziennie ( na czczo 45min ) i po ostatnim posiłku ( ale przed [...]

Posiłek 1 5.30 250ml mleka płatki owsiane (100g) 10g oliwy ostrowia 30g Posilek 2 9.20 Piers z Kurczaka orzechy wloskie ok godziny 15 pije ostrowie posilek 3 17.00 Makaron(150g) ser twarogowt (150g) rodzynki (100g) 10g oliwy posilek 4 21.00 Makaron (100g) tunczyk Ostrowia (30g) To tyle prosze o poprawienie tej o to diety. Z góry dzieki ;)

penne w sosie pomidorowo bazyliowym składniki -schab wieprzowy (zmielony) 200g -makaron penne (rurki) z pszenicy durum 100g -koncentrat pomidorowy 1 łyżka -pęczek swieżej bazyli -troche soku z cytryny -ząbek czosnku - sól, pieprz, słodzik do smaku -oliwa z oliwek -pół cebuli na patelni z rozgrzaną oliwą wrzucam pokrojoną cebule, podsmażam, [...]

[...] od dluzszego czasu obserwuje swoj organizm doszedlem metoda prob i bledow do wnioskow ze dla mnie najlepsze sa -posilki co okolo 4h (staram sie szamac tylko brazowy ryz i makaron razowy) i proporcje na posilek 40g WW, 40g B i 10-20g tluszczy (2,5B/2W/1T na kg masy ciala - okolo 2200kcal dziennie) najbardziej optymalna, swietnie sie na tym [...]

[...] od dluzszego czasu obserwuje swoj organizm doszedlem metoda prob i bledow do wnioskow ze dla mnie najlepsze sa -posilki co okolo 4h (staram sie szamac tylko brazowy ryz i makaron razowy) i proporcje na posilek 40g WW, 40g B i 10-20g tluszczy (2,5B/2W/1T na kg masy ciala - okolo 2200kcal dziennie) najbardziej optymalna, swietnie sie na tym [...]

[...] 5g Ogórek 50g (posiłek często na uczelni, lekki szybki prosty do zjedzenia) // 3 // Ryż brązowy 100g Makaron lubella razowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g (ryż i makaron zalane niewielka ilością zupy żebym mógł to zjeść ze smakiem..) // 4 // monster mass 30g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Kasza gryczana 100g Pomidor 100g [...]

Pyszna sałatka z tuńczyka na każda okazję ;] Skład: -puszka tuńczyka w sosie własnym -woreczek brązowego ryżu(100g) lub makaron -oliwa z oliwek -oliwki -pomidor -pół cebuli -ogórek kiszony -kilka kropel soku z cytryny -przyprawy:sól,pieprz,bazylia,oregano Wykonanie: Gotujemy ryż około(30 minut) lub makaron a w między czasie przygotowujemy [...]

[...] domator cel-masa -śniadanie: mleko+muesli -2 posiłki w szkole:chleb razowy(8 kromek, oliwa z oliwek zamiast masła)z serem/szynką/jajkiem, do tego jakiś owoc -obiad:makaron/ryż/ziemniaki+pierś z kurczaka+warzywa,sok -przed treningiem: 2 banany -po treningu:puszka tuńczyka/serek wiejski -kolacja:makaron(z jakimś mięskiem albo z serem)+ [...]

[...] w szkole wiec niewiem dokaldie 2 kromki chleba razowego wedliny drobiowe jakies pomidory ogorki obiad:posilek przed treningiem godzina 17 piers z kurczaka lub udko makaron ryz bialy lub kasza jeczmienna zalezy od humoru przed treningiem jakis gainier;p;] zaraz po treningu: banan:P;] po treningu 19:30 ryz bialy/makaron lub kasza [...]

[...] - chleb pełnoziarnisty z szynką z indyka / polędwicą - twaróg chudy / tuńczyk - orzechy - owoc / warzywo Posiłek przed treningiem: - ryż brązowy / biały / ziemniaki / makaron - pierś z kurczaka / ewentualnie ryba Posiłek po treningu: - ryż brązowy / biały / ziemniaki / makaron - pierś z kurczaka / ewentualnie jakaś ryba - oliwa z oliwek - [...]

[...] żołtym i szynką - jogurt duży - jabłko (albo inszy owoc) Posiłek III *Obiad w szkole (przeważnie to mięso, surówka, ziemniaki) Posiłek IV (przed treningiem) - 100g ryż/kasza/makaron - chude mięso - 50g orzechów arachidowych Posiłek V(po treningu) - 200g Ryż/kasza/makaron - pierś z kurczaka - 50g orzechów arachidowych - banan Posiłek VI (przed [...]