[...] uszczuplone podczas intensywnego treningu. Drugie natomiast dostarczaja energii systematycznie przez dluzszy czas. Do nich zaliczamy: ryz, ziemniaki, kasze, platki owsiane, makarony, pelnoziarniste pieczywo, warzywa. Najwiecej weglowodanow powinno spozywac sie na sniadanie oraz w czasie przed i po treningu. Z biegiem dnia ograniczamy ich [...]
[...] uszczuplone podczas intensywnego treningu. Drugie natomiast dostarczaja energii systematycznie przez dluzszy czas. Do nich zaliczamy: ryz, ziemniaki, kasze, platki owsiane, makarony, pelnoziarniste pieczywo, warzywa. Najwiecej weglowodanow powinno spozywac sie na sniadanie oraz w czasie przed i po treningu. Z biegiem dnia ograniczamy ich [...]
[...] 15g 3.(13:00)Chleb razowy żytni 75g, 50g szynki z indyka, margaryna 15g 4.(16:00)Makaron lub ryż 150g, Ser twarogowy chudy 200g, szklanka mleka 5.(kolo 19)Ryż lub makaron 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry 6.(21-22)Kasza gryczana 100g, 200 g żóltego lub bialego sera (albo zaproponujcie cos jeszcze dobrego jeśli chodzi o białko, ale [...]
[...] to tego mi było trzeba. Przez 2 tygodnie odpuszczam sobie diety a potem wracam na diete na mase 6g WW 1g T 2.5 g B !!! Myśle że musze też urozmaicić tą diete o jakiś makaron ale nie wiem czy to dobry pomysł bo jest robiny w końcu z mąki. A jeżeli tak to czy makaron lubella jest dobry? Np zamiast 100g ryżu to 100g makaronu?!? Aha jak coś [...]
[...] tak - okolo 1.5h do 1h przed treningiem ciekawy posilek np ryz z kurczakiem (co mozna wymyslic heh po treningu ja osobiscie biore carbo bo wychodzi mnie to po prostu ekonomicznie (wczesniej zjadalem 2 batony cini minis :) , wracam do domu po okolo 30-45min i robie sobie pelnowartosciowy posilek ryz badz makaron z kurczakiem + jakies warzywa
moje dane jak w profilu. dieta białko 2g/kg dostarczane głównie z jaj,ser bialy chydy,maślanka 1,5%,czasami tunczyk weglowodany głównie ryż,kasza,płatki owsiane,makaron mogło by byc lepiej ale ostatnio na przeszkodzie są problemy finansowe. trening - tu roznie bywa w stosunku 50%/50% cwicze sam lub kumpel mi pomaga.cwicze 4 razy w tygodniu 1 [...]
[...] 100g- 7.1 B 76.8 WW 1.9 T piers z kurczaka 100g- 21.5 B 1.3 T olej lniany 15g- 15 T 4 posilek makaron 100g- 11.3 B 78.4 WW 2.8 T ser twarog. chudy 150g- 29 B 5 WW 0.7 T olej lniany 15g- 15 T trening ok 80min po treningu [...]
[...] zjeść w bułce:) 13.00 - Obiad na świetlicy. Całkowicie niezależny ode mnie. Ale bardzo tani:) Tylko nie wiem co jeść w weekendy taniego? 16.00 - ryz lub jakiś makaron 19.00 serek wiejski lub homogenizowany 21.00 - tuńczyk w kawałkach W dni treningowe bede jadł 5 posiłków. Oczywiscie bede sie starał zróżnicować niekiedy [...]
1. Jajecznica z 2 jajek, 4 białek jaj,rodzynki oraz płatki owsiane 2. Chleb razowy,szynka, margaryna 3. Makaron, Ser twarogowy, Jogurt 4. Ryż , piersi kurczaka 5. Kasza gryczana, pieczenn z wołowiny,4 pomidory Czy może być taka dieta
[...] sobota, niedziela) trening MA, ale to bardziej technika + naciag (codziennie :])niz silowy wiec nie koliduje z powyzszym. Staram sie jesc 4-5 posilkow dziennie, codziennie makaron lub ryz no i mleko. Zamierzam od pazdziernika zazywac suplement bialkowy. Rano + zaraz po treningu. Prosze o wytkniecie bledow w powyzszym planie treningowym, dodam [...]
.. diete postaraj się ułozyć sam pod własne możliwości finansowe / smakowe itd .. pomogą ci w tym następoojące artykooły ... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - Robimy mase http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - Wstep do odzywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - Faq http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 - [...]
witam, Ćwicze domowymi sposobami za pomocą sztangielek i siły grawitacji ;) Robię po 3-4 serie zminiejszając ruchy-zwiększając cięzar. Klata, bic, tric, barki... Dietka to jak dla mnie; Przykładowa dieta na masę: -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz [...]
[...] bilans jest ujemny to chyba za*****a sie nie przytyje. Ale jesli jest dodatni to nie konicznie trzeba tyc a mozna tez chudnac. Moim zdaniem bez porownania jest np ryz i makaron. Oba zawieraja duzo wegli, WW te sa zlozone a jednak makaron w dupsko idzie a ryz zanim zjesz to juz wysrasz Z fruktoza sie zgodze, ze to wyjatek Otreby spasza [...]