ok ale juz niedzisiaj bo zara uderzam w kime. tutaj znalazlem jescze cos takiego 1. Platki owsiane na mleku + chudy twarog. 2. Omlet z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo pelnoziarniste + owoce. 3. Piers z kurczaka + kasza + warzywa. 4. Makaron z chudym serem + owoce. 5. Wolowina + ryz + warzywa. 6. Tunczyk w sosie wlasnym. Inne skladniki diety: - [...]
[...] 2 w szkole 1 kanapka z jajkiem szynka salata serem +marchewka i jablko 3 w szkole 2 jw 4po szkole ziemniaki jakies chude mieso jakies warzywa 5 na wieczor jakby kolacja ser makaron piers warzywa 6 przed spaniem tunczyk _+ warzywa +jakis jogurt mozecie mi obliczyc czy to jest dobra dieta do mojego zapotrzebowania?? Zmieniony przez - RADOMHOOLS w [...]
[...] jakies chude mieso jakies warzywa/po treningowy? jeżeli tak to wywal warzywa, jeżeli nie daj ryż brązowy zamiast ziemniaków i dodaj oliwe 5 na wieczor jakby kolacja ser makaron piers warzywa/ser daj do ostatniego posiłku a tu daj tego tuńczyka i dorzuć troche pestek z dyni 6 przed spaniem tunczyk _+ warzywa +jakis jogurt /j.w i dodaj oliwe [...]
Jak każdy z posiłków. Bazuje na zalecanych źródłach składników odżywczych: Np. płatki owsiane, jogurt, wpc, orzechy, twaróg. to ja tak robię ;) na obiad np robię makaron pełnoziarnisty,piersi z kurczaka,pomidor,marchewka, na drugi obiad to ryż bastmati piersi,oliwia z oliwek,pomidor, a na kolacje mam taki mini szejk, Banan,Oliwia z [...]
to jest tak ze masz posilek ktory sklada sie z 1-weglowodanow : np kasza , ryz , ziemniaki , makaron i inne produkty ktore maszwypisane podnazwa weglowodany 2-bialko : np mieso , jaja , ryby , odzywka 3- tluszcze : czyli np oliwa z oliwek , smalec , madlo , nasiona , tluszcz znajdziesz tez w miesie , rybach I z tych przykladowych produktow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko: ryby, mięso, jaja, twaróg. Węglowodany: ryż, kasza, makaron, płatki owsiane. Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie. Tutaj podałem Ci przykłady. Trzymaj się produktów o niskim IG. Poczytaj tematy podwieszone. Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - Hispanus w dniu 2013-04-28 18:15:38 Zmieniony przez - Hispanus w dniu 2013-04-28 [...]
[...] 3 takimi samymi posiłkami to dlatego tak wyszło, że chodziło mi tylko, aby zobrazować wartości typu białko, węgle, tłuszcze, kalorie, a tak normalnie to stosuję zamiennie makaron razowy, kaszę gryczaną, wołowinę, indyka, ryby itd. Czyli ogólnie rzecz biorąc takie wartości jak wyszły po poprawce mogą zostać? Zmieniony przez - Davidos95 w dniu [...]
[...] praktycznie zerowy. Do tego treningi hokejowe, ale aktualnie przerwa do września. Tłuszcze się podbiją, bo warzywka, pierś, jajecznica na oliwie z oliwek + orzechy itd. Oczywiście będę robił zmiany w posiłkach i zamieniał za pierś ryby, ryż - makaron - ziemniaki, ale to tutaj chciałem dać taką podstawę. A gdzie ten jogurt naturalny byś wrzucił ?
o to moj plan : 1) 100g platki + mleko 400ml + 50g rodzynek + plaster twarogu 2) 2 banany + duzy jogurt 3) 100g ryz + mieso + warzywa i full oliwy 4) 100g makaron + 200g twarog + smietana 5) jakies kanapsy + garsc orzechow + jablko 6) pasta z twarogu i jajek to byl moj plan ktory stosuje od niedawna ale niektor e produkty cieszko mi kupic [...]
Myslalem też zeby do roboty wziac jakiś makaron z twarogiem + jakimis bananami czy innym owocem.Czasem do kurczaka przed treningiem moglbym dozucić jakiejs rybki smażonej na oleju sojowo slonecznikowym. W calej tej niby diecie było by z 200g bialka. 100 z odzywki reszte z diety.
[...] z oliwek mleka 200-300 ml tak żęby odpowiadała konsystencja i omlet na patelnie lub miksuje razem i jem papke;] następnie co 3,5-4 h 150 gr piersi z kury 100 gr ryżu lub makaron durum 10 ml oliwy warzywa owoce dowoli gdy posiłek jest po treningu nie dodaje oliwy bo ona spowalnia metabolizm i wchłanianie składników a po tyreningu potrzeba [...]
[...] zasady diety na mase to: 2g bialka na 1kg masy 4g ww na 1kg masy 1,5-2g tluszczy na 1kg masy wyliczasz sobie z produktow takich jak: WW-ryz(brazowy,paraboliczny itd),kasza,makaron razowy,chleb pelnoziarnisty B-jaja,piers z kurczaka i inne miesa,twarog T-oliwa z oliwek po kazdym posilku oprocz posilku potreningowego i posilkow bogatych w blonnik [...]
jogurt z makaronem to dobrze pozywienie tak samo jak makaron z jajkami wtf? To zupełnie co INNEGO. Jajka są źródłem jednego z najlepszych białek i ogólnie bombą składnikową, jogurt białka tyle nie zwiera, ma go raczej mało. Więc takie posiłki np. nie są zamienne bo w makaronie z jogurtem nie dostarczysz tyle biała co w makaronie z jajkiem. [...]
[...] jesteś sezonowcem, heh ale chyba już z tego wyszłeś i dobrze że zauważasz te zachowania u innych:) A do autora: jedz z głową, a węglowodany spożywaj w postaci ryżu, kaszy, makaronu... z ziemnniakami i chlebem nie przesadzaj, nie lubisz ryżu to makaron jedz. Twaróg tak ale nie tłusty. jedz wartościowe jedzenie ale nie zapominaj też o witaminach- [...]
