[...] jak chcesz staraj się unikać smażenia, nie musisz jeść 6 dziennie ważne żebyś się w bilansie zmieścił. Jedz w każdym posiłku ww złożone o niskim IG typu ryż brązowy, kasza, makaron razowy, białko wołowina, pierś z kurczaka, jaja i zdrowe tłuszcze orzechy, oliwa. W każdym posiłku warzywka. Po treningu bez tłuszczy i warzyw to tak w skrócie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Albo mi się wydaje albo twoj awatar sie zmienił xD . Chleb żytni razowy , makaron razowy, ta kanapka w 3 posiłku niewiem co to jest zrób normalną kanapkę jak juz coś a nie subway czy co to jest , w 5 posiłku dał bym mięso a do ostatniego posiłku twarog albo jajka .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000 przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki [...]
węglowodany złożone(brązowy ryż,pełnoziarnisty makaron)żródła białek(drób,wołowina,cielęcina,jajka)zdrowe tłuszcze(oliwy)węgle proste ew tylko w okresie okołotreningowym.Ogólnie regeneracja to pojęcie duże składa się na nie odpowiednia dieta,suplementacja jak i odpoczynek czyli regeneracja
[...] że 2 osatnie posiłki, dwum ostatnim posiłkom nie równe, zależy wszystko od tego kiedy trenujecie. jeśli chodzi o autora to po treningu należy zjeść węgle złożone (makaron, ziemniaki, kasza. . .) z białkiem (mięso, ryby, jaja, nabiał). Nie ma różnicy o której godzinie ćwiczysz, liczy się bilans całodobowy, a w okolicach treningowych [...]
Trening jest z rana. Wstaję, owsianka, trening, carbo+białko. Pozniej oliwa są te posiłki kurczak, makaron + warzywa, a oliwa jest dolana do warzyw, tylko nie chciałem już w każdym posiłku pokolei pisać ile warzyw i oliwy, to w jednym wpisałem całość.
w nazwie tematu jest redukcja 1 jajko i szklanka 200ml mleka myslalem ze az takiego znaczenie nie bedzie makaron z przenicy durum oczywiscie Zmieniony przez - merch w dniu 2010-08-28 11:10:39
-Mało węgli, spotkałem się z opcją, że na 1g białka powinno przypadać 4g ww. -2 Śniadanie fajna opcja, jak smakuje panga z owocami? -Smażone warzywa tracą wartość. -Pełnoziarnisty makaron jest dobrą opcją. Zmieniony przez - Arsaurin w dniu 2013-06-15 00:32:07
bilans na plusie wiec to jest ok. kurczaka urozmaicac nie chcesz wiec tutaj nic nie zmienisz. zamien za to swiderki na makaron pelnoziarnisty, w biedronce mozna kupic. co do platkow na sniadanie to masz 2 wyjscia, albo zjesz owsianke na pleku+jajecznice albo mieszasz platki z jajkami i wrzucasz na patelke. otrzymujesz placek owsiany. oczywiscie [...]
[...] to co aktualnie jest na obiad w ośrodku i tyle! co mam chodzić głodny cały dzień bo mam diete?nie dał bym rady wykonywać swoich obowiązków! a obiady są różne od mięsa po makaron, ale nie jest to 6,7 posiłków za dnia! Odpowiedź od Was była by taka " to zmien prace" i na tym by się skonczyło pewnie hehe. A może po 13 godzinach pracy [...]
[...] stwierdzić, że może to być słuszne ale tylko w przypadku zawodowców (to nie są ludzie? aaaaaaaaaaaa! wiedziałem! zaaaawsze mówiłem, że to maszyny a nie ludzie!). tak trudno przyznać się, że nie ma się racji? hm? na prawdę lepiej jest nawijać makaron na uszy i tworzyć nowe historie? proteiny różnią się od siebie i nie rób ludziom wody z mózgu.
ja bym zjadł z rana normalnie owsianke i po około 1h ćwiczył na siłce, następnie odrazu po zjadł posiłek potreningowy np. makaron/ryż z mięchcem i do pracy
Chcesz przytyć to jedz dużo węgli ale to nie będzie dobra masa. Kiedyś jadłem przed snem makaron 250g z jogurtem owocowym 400g i tyłem jak zły ale głównie w tłuszcz.
[...] bo dostarczają dodatkowego tłuszczu(chyba, że akurat jestesmy na diecie na której mozna się tym nie przejmować) i na te które dostarczają mocno przetworzonych ww-np biały makaron,jakies tam uszka, czy co tam w zupie jeszcze może pływać. natomiast zupy oparte na warzywach i wywarach z warzyw z dodatkiem np brązowego ryzu, razowego makaronu, [...]
ocena dieta szkolna na masę
