makaron

[...] 6.50 Owsianka 16 łyżek + 500 ml mleka + 2 jajka na miękko + jabłko . 2.Drugi posiłek 9.30: 2 bułki sałata pomidor szynka z kurczaka ser żółty 3.Trzeci posiłek 11.30 : makaron 150 g + warzywa albo owoce 4.Obiad 15.00-16.00 (zależy jak wracam do domu) : Ziemniaki : potrawka z kurczaka (pierś z kurczaka i warzywa w sosie) 5.Kolacja 19.00 : [...]

http://potreningu.pl/kitchen/products/19197/makaron-premium---swiderki-100-durum---pastani

[...] przez kilka dni (po intensywnym treningu nawet 6-7 dni) Przed snem białko no i w ciągu dnia ww i białko niezapominaj o tluszczu(nie przesadz ale jest potrzebny) Co do masy to poczytaj se posty podwieszone w dziale odżywianie. Ale odólnie to jedz ok 6 posiłków i dużo wegli złożonych np ryż,kasza płatki owsiane, makaron, i ogólnie mączne rzeczy.

To już jest nałóg jak się nie pójde ostro prze******lic to mnie nosi .Właśnie kończe robienie masy zadowolony jestem ale przez te upały zarcie już nie wchodzi obecnie toleruje juz tylko makaron bo jak sie patrze na ryz czy kasze to łycha do gęby zapic przelknać blleeeee

[...] ze nie masz diety ale troche nawykow zdrowego zywienia moglbys nabyc dla lepszych efektow. jak chcesz cos co nabije ci kalorii to ja bym na twoim miejscu wybral ryz , makaron , kasze . dawaj ich wiecej do posilkow to i kalorycznosc sie podniesie . zajrzyj do dzialu odzywianie, wiele to ci rozjasni. bez diety dasz rade cos zdzialac, ale te [...]

muffa dalbym przed snem troche wegli z dobrego zrodla, jak np makaron pelnoziarnicty czy brazowy ryz. na poczatek mozesz dac 25-50g jak boisz sie podlewania. i zobaczysz czy bedzie roznica. co do wegli na treningu, raczej dalbym tutaj po treningowo solidna porcje. samemu jak juz wlacze 5 bieg w moim metabolizmie, to daje przed snem(w sensie jako [...]

ryż paraboliczny i makaron to się ww proste co najwyżej różnią się indeksem glikemicznym od ryżu brązowego i kasz ale na produkty z wyższym ig też miejsce w diecie się znajdzie

[...] każe liczyć ziarenek ryżu Plewer, co w tym ortodoksyjnego? są pewne założenia racjonalnego odżywiania i należałoby je znać i starać się przestrzegać kanapki z szynką to słaba rzecz, zmieniając swoje nawyki żywieniowe powinniśmy je sobie odpuścić tam wyżej miało być, że ryż i makaron to oczywiście NIE są ww proste, ale nie zdążyłem edytować

Ryż biały jest ok, możesz zamieniać czasami np. na kaszę/makaron/ziemniaki, płatki kukurydziane zamień na owsiane

Co oznacza zrobić brzuch ? Makaron jajeczny , jogurty słodzone to akurat kiepskie produkty

8:30- płatki z mlekiem 3,2% rodzynki jajko troche sera 10:30- 2 śniad. 2,3 kanapki z chlebem razowym z serem, masłem i ważywami 12:30- Obiad kasza gryczana/ ryż brązowy+ pierś z kurczaka/ wołowina+ warzywa 16:00 potreningowy - Makaron+ twaróg+ rodzynki i orzechy 21:30- kolacja ryba/ sałatka warzywna/ ryż z owocami a moje zapotrzebowanie na [...]

[...] chleba 1 banan 10:15 trening 11:30 50 g barbo + banan + aminokwasy 12:15 100g ryż 150g pierś pomidor 10 ml oliwa 14:30 6 kawałków chelba pomidor 10ml oliwa 17:30 150g makaron 170g ser 10g oliwa 21:00 120g płatek 1,5 szklanki mleka masz tu diete. Aktualnie robie 2 g białka i 6,5-7 g wegli na kilogram wagi ciała, w "KiF" znalazłem [...]

Posiłek 1 -- 6:40 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g warzywa Posiłek 2 -- 11:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g warzywa masło Posiłek 3 -- 15:00 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g warzywa oliwa Posiłek 4 -- 17:30 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml warzywa 17:30-19:30 Trening Posiłek 5 -- 20:30 45g Carbo białko [...]

[...] (lub kasza manna) OD GRYSIKU LEPSZY BĘDZIE KUSKUS tuńczyk z puszki chleb czarny oliwa z oliwek kawa zbożowa KONIECZNIE DODAJ JAKIEŚ WARZYWA 14.00 kasza gryczana (lub makaron,fasolka) ziemniaki polane mlekiem POLANE MLEKIEM??? POZA TYM ALBO KASZA ALBO ZIEMNIAKI. NIE MA SENSU I TO I TO pierś z kurczaka chleb czarny sok ZA DUŻO WĘGLI W [...]

a i jeszcze jedno w dni nietreningowe moze to troche inaczej wygladac np na obiat zamiast ryżu brazowego moze byc biały lub makaron 4 jajeczny

a makaron 5 jajeczny moge po sniadaniu z czyms np z jajkiem oliwa i 2 kromkami razowca z szynka z kurczaka i warzywami

sprobuj sobie ugotowac na parze pokrojona piers, a pozniej wrzucic to do fixu "do potraw chinskich" knorra, poczekac az sos zgestnieje i podawac z cienkim chinskim makaronem, uprzedzam ze makaron drogi, ale warto bo danie bardzo dobre i oczywiscie piers nie jest taka sucha:) no tyle ze ja na tym mase robie:D 2kg do przodu w 3 tygodnie;)

jeśli wyszło za dużo mogę zmienić ryz i makaron do 100g i wyjdzie Suma dobowa: 3556 kcal 235 g białka 99 g tłuszczu 436 g węglowodanów

-zostaw chleb w jednym posiłku,a w innych daj inne źródła ww jak np. kasza jęczmienna,jaglana/ziemniaki/makaron pełnoziarnisty/płatki owsiane/ryż parboiled,basmati -brakuje Ci wapnia w diecie-możesz zamiast mleka w drugim posiłku wrzucić tu duży jogurt naturalny/kefir -warzywa/owoce uwzględnij w każdym posiłku -wydaje się trochę mało [...]

Albo mi się wydaje albo twoj awatar sie zmienił xD . Chleb żytni razowy , makaron razowy, ta kanapka w 3 posiłku niewiem co to jest zrób normalną kanapkę jak juz coś a nie subway czy co to jest , w 5 posiłku dał bym mięso a do ostatniego posiłku twarog albo jajka .