Podajcie wasze najlepsze wyniki i od ilu lat trenujecie.

Hmm ja się też nie mam czym chwalić ;/ na barki 6 x 71 kg, klatka na max ze 115-125 kg, przysiad 6 x 140, Martwego chwilowo nie robie. No i odżywek też dosyć sporo:)

ja cwicze 2,5 roku i w ciągu całego roku trzymam diete i cwicze i nic, tylko 1-2 razy w roku mam faze przyrostu z miesiąc chociaż, cwicze tak samo nic nie zmieniam nie wiem czemu tak jest.

Nie wiem coś musisz robić nie tak spytaj się ekspertów z Forum:)

a jak z regeneracją ?? ( wogóle przez ten okres robiłes jakąś przerwe lub cykl regneracyjny ?? )

napisz ogólnie jak wygląda ta twoja dieta i trening ( może znajdziemy przyczyne twojego zastoju )


Pozdrawiam !

nbapisales ze cwiczysz tak samo i nic nie zmieasz - tu tkwi błąd co 6-8 tygodni trzeba zmienic plan treniowy, przedstaw go i diete na forum

No Strongbart uważnie czytasz:) nie zauważyłem tego

Nie nie chodzi mi o to że znam te wszystkie cykle regeneracyjne itd. Co 6 tygodni trening mało intensywny, zmieniam treningi raz na siłe raz na mase ćwicze ale w sumie to nic... Tylko w ciągu roku mam taki okres że np jak siłe robie i nie wiem czmu to mi na klatke idzie 20 kg w miesiąc a potem jak cwicze na mase to spada te 20 kg z klatki, to samo z masą. Cwicze ze 2 miechy i nic... Jak dużo jjem to przytyje ale mięśni nic, od roku nic mi nie poszło w bicepsie takie to moje po***ane ćwiczenie na 40 cm zatrzymałem sie juz rok. Nic nie pomaga. W pierwszym roku miałem bardzo dobre efekty ale 2 rok treningów to stagnacja próbowałem wszystkiego nic nie działa jak robie mase to tylko tłuszczem tyje, jak robie rzeźbe to ten tłuszcz gubie i tak w kółko. Jem 6 posiłków dziennie 220g białka 500g węglowodanów i nigdy nie miałem przyrostu kilogramów tak żeby mi pas nie rósł.

a proobowales kreatyne wziąc podczas taiego zastoju ? moze ona pomoze

rozpisz dokladnie diete na posilki i gramature

hehe człowieku 3 razy brałem i nic mi juz nic nie pomoże tylko kox chyba

8:00
50 g carbo + 20 ml aminokwasów

9:00
120g płatów
1,5 szklanki mleka
10 białek
2 kromki chleba
1 banan

10:15
trening

11:30
50 g barbo + banan + aminokwasy

12:15
100g ryż
150g pierś
pomidor
10 ml oliwa

14:30
6 kawałków chelba
pomidor
10ml oliwa

17:30
150g makaron
170g ser
10g oliwa

21:00
120g płatek
1,5 szklanki mleka

masz tu diete. Aktualnie robie 2 g białka i 6,5-7 g wegli na kilogram wagi ciała, w "KiF" znalazłem taki trening na mase i właśnie nim ćwicze polega na zmianie diety co 3 tygodnie podobnie z treningiem.