makaron

[...] jest istotne.. dzisiejsza dieta: posilek 1: 555kcal, 27B, 19T, 75W jaja cale 160g chleb razowy 110g pomarancza 150g posilek 2: 465 kcal, 40B, 8T, 40W chuda wieprzowina 150g makaron razowy 60g przegryzka: 130kcal, 3B, 12T, 4W orzechy wloskie 20g cheat meal: 525 kcal: 19B, 38T, 20W pasztet domowy 100g salatka warzywna z majonezem (nieduzo) [...]

zaje***e BRAWO!!! jutro robie zawsze jadam chleb z tunczykiem - ale to jest blee jest jescze przepis z makaronem ale makaron trzeba długo gotowac wiec lipa

w szatni 50min temu banan 30min temu potreningowo makaron zwykly,cyc,surowka,sos a teraz kawka z mleczkiem

[...] marsz 75-80% HRmax 30 min + rozciaganie dzisiejsza dieta: posilek 1: 420kcal, 27B, 7T, 56W chleb razowy 110g wieprzowina chuda 100g omega3 posilek 2: 413kcal, 40B, 7T, 48W makaron razowy 60g piers indyka 150g pomidory 180g migdaly 10g posilek 3: 445kcal, 37B, 14T, 42W kasza perlowa 50g piers indyka 150g cykoria 100g orzechy wloskie 20g posilek [...]

[...] kefir, tuna, oliwa; II. owsiane, kefir, tuna, oliwa; III. z. soczewica, miesko, trochę oliwy; IV. j.w. V. z. soczewica, mięsko, biały ser; AEROBY: biegi ok. 50 minut, VI. makaron, mięsko, ser biały; + warzywa B=152 T=40 W=190 kc=1710 Wiecie co, jadłabym owsianke z kefirem i tuńczykiem non stop ... Wstałam dziś zakatarzona, na dodatek cały [...]

jem 6 razy dziennie i w dużych ilościach przed siłownia jak i po jem albo makaron albo ryż z piersiami z kurczaka

browarem nazywac ten soczek to lekka przesada u mnie potreningowo makaron śwideki+ jeszcze niewiem co kowal co to? Zmieniony przez - adriano18 w dniu 2009-02-27 19:30:13

[...] I. owsiane, kefir, tuna, oliwa; II. j.w.; III. groch, żółty ser, trochę oliwy; IV. groch, mięsko, oliwa. PŁYWANIE: 40 minut; V. groch, miesko, biały ser, oliwa; TRENING VI. makaron, mięsko, biały ser, oliwa; + warzywa B=150, T=40, W=190, kc=1702 TRENING(rozgrzewka+2 obwody+aero) 1.przysiad plie (ze sztangielkiem 12.5kg) 3x15 , 2.wypady (ze [...]

[...] orzechy wloskie 20g migdaly 20g posilek 3: 313kcal, 29+7B, 3T, 35W piers indyka 150g kasza gryczana 50g pomidor 100g posilek 4: 373kcal, 17+10B, 12T, 41W piers kurczaka 80g makaron razowy 50g baklazan 70g orzechy wloskie 17g mam nadzieje, ze uda mi sie jeszcze wepchnac: posilek 5: 205kcal, 17+4B, 11T, 7W piers kurczaka 80g baklazan 70g orzechy [...]

Za chwile makaron+rybka. Co do grpypy to tez chorowalem wlasnie, ale nie odpuscilem i treningi byly. Rano poszly owsiane+orzechy+3g o-3, dzisiaj bez jajek, bo musze dychnac.

[...] indyka 90g cykoria i salata 200g olej ryzowy 10g posilek 4: 300kcal kasa jeczmienna 30g piers indyka 90g olej ryzowy 5g salata zielona 150g orzechy wloskie 10g posilek 5: 375kcal makaron 25g pomidor 70g wieprzowina 150g bedzie: posilek 6: 75kcal piers indyka 90g razem: 1800kcal, 103+29B, 69T, 177W Zmieniony przez - agak w dniu 2009-03-08 22:22:50

[...] 1: 480kcal chleb razowy 140g losos wedzony 100g posilek 2: 340kcal ryz brazowy 20g piersi kurczaka 100g jogurt nat 80g olej ryzowy 12g salata zielona 200g posilek 3: 370kcal makaron razowy 40g piersi kurczaka 100g jogurt nat 80g olej ryzowy 4g cykoria 100g posilek 4: 360g wolowina 100g kasza gryczana 50g buraki 200g przegryzka: 100kcal odrobina [...]

[...] hantlą 12-10-8;12,5kg;15kg;17,5kg *wiosłowanie sztangą 8-10-12;45kg;42,5kg;40kg *przyciąganie drążka z wyciągu do klatki 3 x 15;33kg *przyciąganie do brzucha 12-10-8;24kg;29kg;31kg +negatywy na drążku Po siłowym 20. min. aero na bieżni. Poszło białko po trenie, a teraz makaron razowy + sałatka + mięso z indyka w sosie pieczarkowym . Pozdr.

trening: 50min aero 75%. nie mialam sily ani na szybciej ani na wiecej dieta powinno byc 1800kcal dzien 1-szy bylo 1865kcal: 144B, 64T, 189W chleb raz+ jajka 390kcal makaron raz+ jaka+ olej+ grejpfrut 340kcal kura+ kasza gryczana+ oliwa+ salata 380kcal kura+ kasza gryczana+ oliwa+ cykoria 355kcal kura+ ryz braz+ migdaly+ salata 260kcal twarog [...]

[...] mam za 2 tyg.. w polowie trasy na jedzenie nie bede juz miala sily... powinnam o napojach energrtycznych/izotonicznych pomyslec... dzien beztreningowy dieta 1815kcal, 196B, 53T, 200W 1.jajka+chleb raz 415kcal 2.kura+ryz braz+ogorek+migdaly 440kcal 3.kura+chleb raz+ogorek 250kcal 4.wolowina+makaron raz+salata+oliwa 570kcal 5.twarog 135kcal

na miche nie narzekam jest naprawde ok!! nie trzymam sie zasadniczo diety ale jest dobrze ryz,makaron,kurczak,tunczyk,bile sery itp pozytywanie

[...] 360 10g 70g 0g Marchew(2) 82 2g 18g 0g Banan(1) 148 2g 34g 1g Oliwki zielone(1) 147 1g 4g 14g Razem: 3319 184g 422g 91g 120 gram sera białego chudego 100 gram makaronu 10ml oliwy Wątróbki drobiowe Porcja = 3 sztuki = 100g kasza gryczana 50 g 200g marehwi 10 ml oliwy Kurczak, udo ze skórą Porcja = 1 sztuka = 120g 100 g ryżu oliwki [...]

[...] jedzenie. Kup coś, co nie wymaga przygotowania, chyba że masz dostęp do kuchni, wtedy może być coś mniej/bardziej skomplikowanego (np. ugotuj sobie jajka albo ryż/kaszę/makaron). Możesz przygotować tak o jednej porze z 1-3 posiłki, wrzucić do pojemnika i mieć ze sobą. Poza tym różnego typu warzywa to wystarczy umyć i pokroić, do tego [...]

[...] III posilek nie bardzo mi pasuje, banan raczej po treningu moglby byc nie pozniej, jedynie w okolicach treningu bazuj na szybkich weglowodanach, pozniej raczej wolno, razowy makaron, platki owsiane, brazowy ryz. ogolnie produkty mleczne na redukcji nie sa wskazane, zamiast tego np tunczyk, jakas inna forma bialka, do tego warzywa i np ryz [...]

[...] do pracy więc zawsze brałem na prędkości torebkę i nie obczajałem co i jak co ciekawe nigdzie nigdy w domu ich nie widziałem , oprócz tej kaszy f*** zostaje mi chyba ryż i makaron pełne ziarno orkiszowy . Co ciekawe te robactwo znajdowałem już wcześniej w ugotowanej kaszy ją spożywając z reguły w kaszy sonko. Zmieniony przez - Stefan82 w dniu [...]