DIETA Na 70 KG: POSIŁEK 1: płatki owsiane 100g 3 jaja całe POSIŁEK 2: makaron 100g serek wiejski 200g POSIŁEK 3: chleb pełnoziarnisty 150g makrela wędzona 100g POSIŁEK 4: ryż brązowy 80g pierś z kurczaka 100g TRENING-60g Carbo POSILEK 5: chleb pełnoziarnisty 100g tuńczyk w wodzie 120g POSIŁEK 6: twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 10ml [...]
1 posiłek Mleko 0,5% Płatki owsiane lub: Ser twarogowy chudy Chleb żytni jasny Dżem wiśniowy niskosłodzony Masło roślinne kubkowe 2 posiłek Chleb żytni azowy Margaryna roślinna Jogurt 3 posiłek (przedtr.) Ryż Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek 15min. przed tr. 300g bananow lub: jajecznica Jaja kurze całe Białko jaja kurzego Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu [...]
Cześć. Będę robił masę, łącznie 3000kcal, 56 kg, 16 lat, 175cm, 16,5%bf. Posiłki rozkładam: 6:30 10:30 13:15-13:50 17:00 mięso chude 150g, makaron ciemny 200g, oliwa 10g 19:30-20:15 trening odrazu 20:15 mleko 250ml 2%, ser 2% 125 g, jogurt naturalny 0% 100g, owsianka 50g. -Jednocześnie ostatni posiłek dnia. Czy te godziny posiłków [...]
Siema, od tygodnia stosuję daną dietę na masę którą sam ułożyłem, chciałbym się upewnić czy jest prawidłowa z góry dziękuję za każdą odpowiedź 1. Carbo Pur 50 gr -Płatki owsiane około 100gr - 70 Gr Mass XXL 2. Makaron z mięsem wołowym, nie wiem ile gram, powiedzmy że cały talerz 3. Jak wyżej 4. Ryż + pierś z kurczaka 300 gr 5. Twaróg [...]
[...] 250ml -banan 200g -tran 10 Posilek 2 -jaja całe 100g - chleb ciemny 100g - maslo 25 g Posilek 3 - kurczak piers 100g -ryz bialy 100g -szpinak 50g TRENINGGGGG! Posilek 4 -makaron 100g -jablko 200g - twarog poltlusty 100g Posilek 5 -tunczyk w oleju 150g -chleb ciemny 100g -maslo 25g -tran 10g Suma dobowa: 3104 kcal 135 g białka 111 g [...]
- Kostka Twarogu Cala - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 100Gram Nawet Wiecej Jak Mozna Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 100 Posiłek 4: - Ryż biały - 70 - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 30 (odrazu po treningu)i Odrzywka [...]
[...] bo zaczynam prace więc licze na wyrozumiałość i pomoc.. Pracuje w nie typowych godzinach 21-9 więc ekstremalny plan dnia Dostępne składniki: *ryż,kasza jęczmienna i gryczana,makaron,chleb razowy *tuńczyk,ser biały,ser zółty,musli(mieszane),mleko,jogurt *gainer i białko tego mam na full w układaniu diety Ma ktoś jakieś pomysły jak dobrze to [...]
[...] sw itd. 1.Śniadanie 7:00 -płatki owsiane -jogurt -bułka grahamka np. z serem,kapustą 2.W szkole: -jabłko -2xbułka grahamka z czymś tam :) 3.Obiad: -co kilka dni bedzie ryż,makaron -a w inne dni co mama ugotuje ale sprobuje coś jak najlepszego :_) 4.Przed treningiem -doradżcie :) 5.Po treningu -jakiś banan itd. 6.Kolacja 20.30 -ser biały [...]
[...] mojej diety. Jezeli widzicie jakies poprawki odrazu mowcie. 8.00 3 jaja 180g 22.5 B, 17.5 T chleb pełnoziarnisty 100g 53.9 WW mleko 1,5 % 500ml 17g B, 7.5 T, 25g WW 11.00 makaron 150g 5,1T, 114,3 WW ser twarogowy chudy 200g 39,6g B, 7g WW oliwa z oliwek 14.00 ryż brązowy 150g 115,2 WW pierś z kurczaka 150g 32,3 B oliwa z oliwek 17.00 ryż [...]
[...] sporo ograniczam wegle i niezdrowe tłuszcze..trenuje..ale czy to wystarczy na zimowe chlody aby zejsc z wagi?! po jakim czasie dieta 2200kcla i inteswyny trening powinn dawac efekty..bo po miesiacu zadnych nie widze..jedynie wzmocnilam miesnie.. czy makaron jest dobrym elementem diety ..w koncu zawiera wiele białka w porownaniu do weglowodanow??
Witam ! Chciałbym wam pokazać diete która znalazłem na jednej stronce. Co o niej sadzicie ? Wiek :16 waga:60 wzrost:184cm cel : masa Dieta : 7:00 3 jajak Chleb zytni pełno ziarnisty 10:35 Twaróg Chleb zytni pełnoziarnisty 13:30 Ryż 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Tworóg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17-30-18 Trening 18:30 Carbo [...]
Mam już posiłki tylko nie mogę sobie poradzić, z tym ile tego wszystkiego ma być. Moje posiłki: 1posiłek: Płatki owsiane dwa jajka kurze 2 posiłek: Ryż biały Jakieś mięso z kurczaka do tego pomidor i oliwa z oliwek 3posiłek: To samo co w 2. 4 posiłek(obiad): Pierś z kurczaka Makaron i surówka 5posiłek:(po siłowni): i tutaj nie wiem może dwa [...]
Można codziennie jeść to samo? np. Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane [...]
[...] proszę o pomoc bo niechce mi się szukać (wiem wiem) Jakimi produktami można zastępować następujące ? chleb razowy=? szynka z indyka=? oliwa z oliwek=? kasza gryczana bądź makaron=? rodzynki=? twaróg chudy=? jajka=? płatki owsiane=? albo jakie produkty ważne powinny znajdować się jeszcze w diecie oprócz tych wymienionych ? nie licząc mięsa typu [...]
Witam! Chodzi mi o ostatni posiiłek. W Polsce wyglądało to tak że jem: Makaron: 100g Ser biały: 150g Jogurt naturalny: 100g Łącznie odstarczałem około 35g białka. Wyjeżdzam teraz do Niemiec do pracy i problem wygląda tak że w sklepach tam nigdzie nie mogłem wcześniej spotkać sera białego. Teraz pytanie czy mogę wyrzuć z tego posiłku ten ser ( [...]
[...] i prosze o porade. Wiek 29 lat Waga 87 kg Wzrost 183 cm cel REDUKCJA. Sniadanie: płatki owsiane z rodzynskami 2 sn, jogurt, 2 kromki chleba razowego z szynka obiad : ryz/makaron z oiersia kurczaka i warzywami podwieczorek: 2 jabłka/ banan kolacja: kromaka razowego chleba z tunczykiem/serem białym Czasami w ciagu dnia zdaza mi sie zjesc [...]
Jakie produkty są najtańsze i najbardziej efektywna w diecie na mase? Dziennie mam do wykorzystania 5 zł bo to moje kieszonkowe.Jajka makaron ziemniaki i ryż mam oczywiscie darmowy :D No i wiadomo obiad w domu :D Ale co jesc najlepiej rano w szkole? Narazie gotuje sobie ryż 200 g i wcinam go w ciągu 6 godzin z jogurtem.Czym to można zastąpic?Od [...]
Moje zapotrzebowanie z kalkulatora na potreningu.pl wyszlo ~3200kcal (dla utrzymania wagi) ze wzoru na forum ~4000kcal (juz z potrzebna nadwyzką). W tabelach ryż i makaron jest podawany w surowego produktu? Bo taki odpowiednik gotowanego jadam. Marchwii nie licze. I tutaj mam problem bo przy takiej (drogiej) diecie wyszlo mi tylko ~3400kcal. Nie [...]
[...] moje zapotrzebowanie 2500 kcal bialko 150g tłuszcz 70g węgle 340 g dieta wygląda tak; 1 posiłek -musli 100g banan 100g wpc 15g TRENING 2 profi mass 100g 3 kura 150g makaron pelne ziarno 100g warzywa+ oliwa 4 kura 150g warzywa+ oliwa 5 losoś wędzony + warzywa lub ser biały warzywa oliwa dodatkowo: izotonik w czasie treningu bcaa przed i [...]
Dieta co poprawić? Jestem bardzo ograniczony finansowo. Wzrost:203 Waga:98 Proszę mi przy okazji napisać ile ta dieta dostarcza kalorii, Ja potrzebuję zdaje się około 4 tysięcy. Śniadanie: -Jajecznica z 4 jaj -Parę kanapek z szynką z majonezem Posiłek II -Ryż polany Oliwą z oliwek Posiłek III -To co mama zrobi na obiad Posiłek IV -Płatki :P [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
