[...] jabłko czasami gruszka Brak pełnowartościowego białka w posiłku! nie liczymy białek z chleba, ryżu, ziemniaków itp Daj mięso/rybe/jajka + kasza/ryż brązowy lub basmati/makaron razowy lub durum + owoc/warzywa i łyżkę oliw z oliwek. Jeśli chcesz ten chleb koniecznie to niech to będzie pełnoziarnisty 16:00 400 g ziemniaków 6 klopsików(600g) [...]
Jeżeli mogę coś tu doradzić to według mnie jakiś zamiennik tego kurczaka z ryżem, np. makaron z serem, serek wiejski 500g. Ostatni posiłek o 22-23? to zdecydowanie za pózno chyba że idziesz spać o 2 rano. Nie obżeramy się na noc :)
[...] surowej lub przyrządzonych na parze. 3.posilek 13.00 jak w posilku 2 (podwojna poracja do szkoly) Te same uwagi co wyżej. 4.posilek 16 w domu po szkzole tunczyk/ryba ....makaron?moze ziemniaczki Znów brak warzyw. przedtreningowy jeszcze jedna porcja kurczaka z ryzem?? Może być porcja kurczaka, dorzuć tylko warzywa. trening okolo 20 jedynie [...]
[...] - 80kcal, - pomidor ok.50g - 10kcal, - ser żółty x2 - 200kcal, - surówka jakaś, gotowa czy jak się będzie mamie chciało to własnej roboty RAZEM ok. 700kcal Posiłek III * - makaron 100g 350kcal - ser biały 250g - 310kcal, - garść orzechów włoskich ? razem 660kcal Posiłek IV - ryż biały 100g - 360kcal, - pierś z kurczaka 100g - 240kcal - [...]
Dlatego zapytałem się co dodać. Nie wiem czy widzisz, ale w posiłku nr. 4 jest np. tylko sam makaron i nie mam pomysłu co tam dorzucić. Zmieniony przez - Jumpers w dniu 2014-02-04 15:52:31
Witam W śniadaniu dodaj większą ilośc bialka staraj się spozywać jak najmniejsze ilości pieczywa przed treningiem zjedz kaszę/ryż/makaron + mięsko + owoc ostatni posilke przed snem - samo bialko jeśli chodzi o proporcje tłuszczy to na pierwszy rzut oka nadal przewagę mają nasycone musisz wszytsko sobie policzyć pozdrawiam
[...] na dzień ze średnimi węglami (MW) Pozostałe róznia sie tylko ilością węgli - tak jak pisałem wcześniej. Tłuszcze będą z róznych źródeł (nie tylko z oliwy) i w obrębie zapotrzebowania zamienniki czyli: makaron, kasze, tuńczyk, mozarela czasami twaróg itp, itd- żeby za nudno nie było + warzywa /SFD/2018/2/4/151b9b960d764da598619d1811929984.jpg
[...] tłuszcze tylko wtedy kiedy trening bedzie za ponad 2 godziny. Jeśli wcześniej wyelminuj je (też orzechy!) i daj pełnowartościowe źródło białka (mięso, ryba chuda). DO tego welowodany o niskim IG (kasza, ryż brązowy, owsiane) Po treningu takie samo źródło białka, brak tłuszczy i węgle o wyższym ig (makaron, ryż biały, ziemniaki). To są podstawy.
Do śniadania dorzuć warzywa. II śniadanie - nie podajesz kcal. Tylko nie przesadzaj z ilością chelba razowego. Dodaj źródło zdrowych tłuszczy III posiłek: oliwa nie nadaje się za bardzo do smażenia. Ja smażę na wodzie na zwykłej patelni. Na dodatek dość starej. Makaron razowy albo z mąki durum? Uważaj na chude wędliny ze sklepu - wcale nie są [...]
ok to dzisiaj się zmierzę i podam swoje kolosalne wymiary.... wrong, właśnie kupiłam orzechy włoskie mam problem na razie z odmierzaniem, bo jeszcze nie mam wagi szymek11 a makaron pełnoziarnisty jest gorszy? Ryby jem, ale raczej słodkowodne, to też się liczy? Hmmm a po co ta oliwa na czczo nie mogę jej dodawać do potraw? Massami, tak naprawde u [...]
szymek11 a makaron pełnoziarnisty jest gorszy? Ryby jem, ale raczej słodkowodne, to też się liczy? Hmmm a po co ta oliwa na czczo nie mogę jej dodawać do potraw? z mąki durum smaczniejszy wg mnie spożywając oliwę na czczo masz pewność że pójdzie w energię a nie w brzuch
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak masz tylko aeroby to też daj węgle, 80 g węgli to bardzo mało, paczka ryżu ma ok 70g, u nas znikł jeden dział w którym był dobry artykuł zasada 100g węgli dziennie ale na BF można przeczytać http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10624 Co do ładowania mozesz dać ryż, kaszę czy makaron.