Durum też na redukcji syf i to straszny mimo iż ma niskie ig to zawiera lektyny (spowalniają metabolizm) jak koniecznie chcesz jeść makaron to razowy żytni. Biały ryż, no ja się ograniczam na redukcji i szamię raczej tylko owsiane i gryczaną, ale każdy ma swoje podejście.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie martw się o takie rzeczy - nie jest tak ze to co przyjmiesz zaraz wysikasz i nie bedzie efektu temat powinieneś założyć też w innym dziale - najlepiej 'odzywianie' rano zamiast chleba mozesz wrzucic platki owsiane pozniej zamiast ryzu tak jak pisales np kasza/makaron/ziemniaki a jak jest to potreningowy posilek to wegle rowniez czerp z owoców
no podstawy czyli jajka ryz makaron miesa wolowe wieprzowe ryby kurczak platki owsiane oliwa rozne warzywa przyprawy to musisz sobie wybrac jakie lubisz ;P pogadaj z dziewczynami ze to dla zdrowia itd i nie ma sie co obrazac:D
Grill dobra sprawa Makaron wybieraj z pszenicy durum/razowy Kaszę gryczaną/kuskus/jęczmienną/jaglaną Więcej wskazówek dotyczących doboru produktów możesz znaleźć w postach podwieszonych działu ;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-10-14 20:39:24
Ogolnie to planowalem trzymac sie tego planu. Jedyne zmiane jakbym mial dodawac to balans kurczak/indyk, makrela z jajkami zamienic. Zamiast jaglanej dawac gryczana/makaron/ryz brazowy/bialy. I owocami/warzywami - co akurat kupie.
[...] i ketchup na piers z indyka, woda mineralna niegazowana za sok, wywal jogurt przed treningiem, odrazu po treningu weglowodany proste, po treningu jajka bez majonezu+kasza/makaron, gainer przed snem nie bardzo, jak juz do daj go wczesniej, a przed snem tunczyk/ser bialy chudy/bialka jaj/odzywka bialkowa. Brak zdrowych tluszczow, warzyw, nie [...]
[...] a ty potrzerbujesz zwykłe/górskie kup sobie takie gainer ma węgle o wysoki IG i pewnie troche prostych lepiej jeśli jesz go w innych porach niż potrengu to wymień go na makaron z mąki durum/ryż brązowy/kasze+mięcho/rybka/jajka+tłuszcze co do węgli to możesz je jeść po 18, niejedz ich tylko przed snem Zmieniony przez - Zuper w dniu 2009-03-10 [...]
kujawski się nie nada do diety-zamień na orzechy włoskie/migdały/pestki dyni/olej lniany Zamiast 2x dziennie jeść ryż parboiled proponuję 1x ryż parboiled na drugi raz np.ziemniaki,makaron pełnoziarnisty Dobrze by było,gdybyś nie jadł kurczaka 3x dziennie i dodał do diety tłustą,świeżą rybę. A reszta jest ok
Witam W śniadaniu uwzględnij banana lub rodzynki, możesz dodać także orzechy. Pierś z kurczaka zastąp chudą wołowiną/wieprzowiną. Przed treningiem zjedz ryż/makaron, a bezpośrednio po ziemniaki z piersią kurczaka. Dieta ok. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2013-03-18 21:36:06
ogranicz wegle proste,jadaj te o niskim IG odpusc białe pieczywo ryz zwykly,makaron zwykly,ziemnaiki(te wszystkie tylko po treningu) jak by zlewalo dalej zetnij wegle to ze nie masz wciecvia w tali tzn ze masz poprosty caly czas pelny bebech na masie tak jest aha i staraj sie nie laczyc wegli o wyskim IG z tluszczami nastconymi!! Zmieniony przez - [...]
[...] II Śniadanie ( w szkole) -ciemne pieczywo -chuda wędlina ok ale sporo tej wędliny, bo pewnie kroci bialka to w niej nie ma -ser ja bym wyrzucił wedline i zjadł w szkole makaron razowy z półtłustym serem, ale to twoja wola -owoc owoc jest ok Ok. 15-16.00 Obiad: przed obiadem, np o 13:30 daj jeszcze jakiś posiłek, mogą być kanapki z [...]
o cholera zle napisalem chodzi o makaron razowy ?! tez odpada?? na czym oprzec diete oczywiscie ckd ??! bo zabardzo gotowac niemam kiedy wiec musi byc to jakeis przetworzone rzarełko raz dziennie moge ugotowac i to bediz ekoalcja :( nioo chyba ze na obiad gotowane jajka??
[...] Do tego lykam BCCA oraz Termospeeda przez caly czas oraz odrzywke bialkowa dla uzupelnienia diety. Jesli chodzi o diete to calkowicie wylaczylem chleb, ziemniaki, kasze, makaron, czasem zdarzylo sie jakis ryz zjesc, duzo jogortow, wedlin, oraz warzyw. No i staje wczoraj na wage a tam 89 kg. Moze doradzicie co, wyrazicie swoje zdanie co moze [...]
[...] jak Ty - moze taki sam - narazie jem bardzo duzo białka i węglowodanów , tłuszcze ograniczam - prawie w ogole ich nie jem .. a co do weglowodanow to tylko proste - ryż , makaron itp. nie łącz posiłków - węglowodanowo-tłuszczowych <- najprostszy materiał do przerobienia na tłuszcz ) , także ja najpierw robie mase ,a pozniej rzeźbe .. [...]
Jeżeli nie jesteś zawodowym kulturystą który przygotowuje się do zawodów to jedz i smacznego. Ja wczoraj najadłem się rosołu z gołębia w huk lepszy od kury. Dodaj makaron swojski i bajera.Kostek rosołowych nie dodawaj bo tam sam syf i wzmacniacze PS. nie mowie ze codziennie ale raz na jakis czas mozna Zmieniony przez - Stania w dniu 2012-10-22 [...]
Na low carbie w szkole mozesz szamac ser bialy i orzechy. Nie ma zapachu, wygodne w jedzieniu Ja tak zamierzam jesc na rzezbie, tez wrzuce low carba. A na razie na masie do szkoly biore nalesniki z serem bialym. Wczesniej nosilem makaron z twarogiem, ale mi sie przejadl
Początkujący,mutant mass,proszę o rade ;)
