[...] ale jakoś wcale mnie nie ciągnie żeby to jeść ,nie smakuje mi na słono ale za to ryz na mleku z jabłkiem albo z serem to co innego . Jakos przejadło mi się to zdrowe odżywianie i jakos jak węgle to makaron razowy .tortilla razowa czy omlety albo naleśniki na mace penoziarnistej.Ale jak będę tylko to jadła to i to z czasem mi się znudzi .:)
chyba raczej masa tłuszczowa xd a te produkty raczej można dorzucić do diety redukcyjnej czy bardziej do masowej? makaron jajeczny,kawa zbożowa,buraczki wiórki w słoiku,Kasza gryczana,kasza jaglana Zmieniony przez - Piotrexo w dniu 2018-04-09 22:47:49
[...] Posiłek 2 Serek wiejski gruszka orzechy włoskie - może być Posiłek 3 Rosół z kluskami - plus mięso z tego rosołu, chyba że to rosół z kostki, to nie należy tego jeść, makaron pszenicy durum, a nie jakieś kluski z preparatami jajecznymi Posiłek 4 1/2 udka z kurczaka jabłko i awokado - pól udka? kto je pół udka? starsza pani (ja) się nie [...]
Jajka, pierś, makaron, ziemniaki, kasza kuskus, orzechy, ser żółty, olej lniany. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, dorzuc na początek 500kcal i rośnij. Ściągnij sobie aplikacje na telefon i licz wszystko Zmieniony przez - Wasyl__ w dniu 2018-05-25 21:45:54 Zmieniony przez - Wasyl__ w dniu 2018-05-25 21:46:40
Jajka, pierś, makaron, ziemniaki, kasza kuskus, orzechy, ser żółty, olej lniany. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, dorzuc na początek 500kcal i rośnij. Ściągnij sobie aplikacje na telefon i licz wszystko Zmieniony przez - Wasyl__ w dniu 2018-05-25 21:45:54 Zmieniony przez - Wasyl__ w dniu 2018-05-25 21:46:40 Wasyl jakiej apki używasz ? :-D
Takie produkty jak tosty, szynki sklepowe, kukurydza tylko okazyjnie. Większość posiłków jest ubogich odżywczo, makaron z serem i jajka lub kanapki z szynką to przeciętne rozwiązania, z kolei w pierwszej pozycji brakuje pełnowartościowego białka. W diecie potrzeba więcej warzyw, świeżych owoców, źródeł omega-3, zarówno roślinnych jak i [...]
[...] kalorycznej moze zle podchodzisz do odzywiania?dieta to nie suchy ryz z kurczakiem?to madre dobieranie odpowiednich produktow,najlepiej jak najmniej przetworzonych oprocz kury jest wieprzowina,wolowina,lopatka,podroby oprocz ryzu jest kasza,ziemniaki,makaron smazyc mozna na masle,smalcu co poprawia wg mnie smak sa jogurty naturalne,sery,twarogi
[...] .... makra nie obliczam ale węgle w mojej diecie to 20 % dziennego zapotrzebowania maksymalnie ... pieczywa praktycznie nie jem, rzadko mi się zdarza zjeść kromkę chleba, makaron jem okazjonalnie i to bardzo, kaszy, ryżu, klusek też nie jadam ... zdarzy mi się zjeść pierogi czasami, raz na kilka miesięcy pizzę, ziemniaków też nie jadam i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] załóżmy tak ułożyłem sobie wcześniej taka dietę 5 jajek śniadanie do tego szynka z piersi kurczaka 100g i Gainer 50g Makaron 100g pierś z kurczaka 100g Później znów 100g makaronu 100g piersi z kurczaka I 5 jajek na wieczór i 100g szynka z piersi kurczaka Po treningu Gainer bo na siłownie chodzę około 23 I 4 razy monohydrat po śniadaniu po [...]
Czyli wystarczy trochę ją urozmaicić raz na jakis czas, zamienic ryz na kasze albo makaron, kurczaka na indyka ablo rybę, banany na inne owoce,a ogólny plan jest ok ? Dokładnie panie kolego :)
[...] z unikaniem niekotrych rzeczy i z uważaniem na to co jem. Przykład wczoraj sniadanie: 3jaja i 2 kanapki chleba ze słonecznikiem z szyynką drobiową i pomidorem Obiad: makaron,kurczak około 100g i sos piczeniowy Kolacja: serek wiejski ze szczypiorkiem i 1 bułka No i w trakcie dnia jakis owoc,czasami jogurt Dzisiaj np na sniadanie jadłem 3 [...]
Według wzoru wychodzi mi około 2650-2700kcal TDEE warzywek dodaje około 150-250g zależy od warzyw. Do tych trzech posiłków z ryżem. Tak ryż znudził mi się ale szczerze mówiąc boje się go zmienić na np ziemniaki. Czasem tylko wlatuje makaron pełnoziarnisty jak robię kurę ze szpinakiem :-)
musisz policzyć TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT a nie samo BMR http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html makaron 280g to jest już ugotowany czy 280g dajesz surowego z paczki.
jeżeli zapotrzebowanie masz 3000kcal, a chcesz nabierać masy to musisz dołożyć 200-300kcal, popraw zmieniając trochę te produkty i uwzględniając większą ilość kcal, wstaw popawione i doszlifujemy :-) Zmieniłem 2 posiłek na jajecznice z 3 jaj i zmieniłem trochę ilości posiłków ( 3 Posiłek - Makaron z piersią z kurczaka i szpinakiem z 200g na 330 [...]
No to w skrócie tak: -z węgli w I posiłku zamiennie płatki owsiane,jęczmienne,jaglane -z węgli w II i III posiłku kasza gryczana, ryż, kasza jaglana, makaron pełnoziarnisty, - mięsa filet z kurczaka, indyka, schab i od święta wołowina, mięsa ważone przed gotowaniem/ smażeniem (smażę bez oleju) - do posiłków różnego rodzaju warzywa - z czasem [...]
Szynka(wędlina) czy kabanos, to nie koniecznie produkty, które powinny znajdować się w diecie, dostałeś wyżej linki jak dobierać produkty i nimi się kieruj. Co do 4 i 5 posiłku - nie pomyślałeś by zamiast jeść ten makaron na sucho, to lepiej skomponowałby się z tymi właśnie posiłkami? ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-11-19 15:20:52
[...] są dobrym źródłem tłuszczu, a masło orzechowe już nie? Jak to jest że orzechy laskowe są dobre, a jak je zmielę i dodam trochę masła klarownego i kakao to już są złe? Czemu makaron tao jest lepszy od chleba żytniego razowego? Dlaczego masło orzechowe z orzechów ziemnych to puste kalorie (ma ponad 20% białka, tłuszcze nienasycone, dużo potasu, [...]
ten chleb to akurat jem z jajkiem, potem makaron oliwka i wafle. Tak sobie to ustawiłem bo łatwo mi wchodzi. Jak ma Pan jakieś sugestie co zmienić to chętnie wysłucham :)
To gratuluje wytrwałości, makaron z oliwą to nie jest posiłek, smakuje Ci takie coś w ogóle? Zapotrzebowanie liczyłeś, na jakiej podstawie wyszło CI 3700/ 1 jak Cię mogę 2 lepiej dobrej jakosci pieczywo, co do wędliny to sobie ugotuj pierś kurczaka i krój w plastry, czy sobie zmiel pierś czy jakąś szynkę itp i zrób sobie z tego burgera 3 to nie [...]
Nareszcie dieta na masę :)
