makaron

[...] zamien na oliwę, banana wzuc do śniadania a tu daj warzywko jakieś, zmienjsz ilosc białek 3 jeśli to przedtreningowy to daj ze 100g ryżu brązowego/basmanti lub kaszy lub makaronu razowego+100g piersi zmniejsz oliwę do 5g 4 ok 5 chleb zamień na kasze/ziemniaki/ryż/makaron 6 dorzuć oliwę i warzywa(warzyw nie wliczaj do bilansu jedz ile wlezie_

pamietaj ryż /makaron/kasze/owisiane/razowiec musem jest urozmaicać tak robione jest ok wiesz ile czego dajesz i nie dodajesz przy okazji chemii

[...] surowe krewetki, pulpeciki krewetkowe, pulpeciki rybne, pałeczki krabowe, grzyby mu'er, kapustę pekińską, szpinak liściasty, kiełki fasoli, owoce lotosu, plasterki ziemniaków, i może o czymś zapomniałem. Ugotowane kęski maczaliśmy sobie w miseczce z pastą sezamową i przyprawami. Na zakończenie wrzuciliśmy do kociołka ręcznie robiony makaron.

śniadanie 20g oleju to porażka, daj 5-8g 2 to posilek przed treningowy czyli 100g ryżu 150g kury 3 to po treningowy czyli tak samo jak przed (może być inne źr węgla, np makaron) 4 twaróg+płatki owsiane spróbuj

[...] od niego rosnie ale tu neich sie wypowie jakis dietetyk:))) koty ma certyfikaty:) do 2 posilku dodaj warzyw do 3 do gainera 15 ml oleju z lnu ,lub pestek winogron do 4 makaron jak juz chesz koniecznie kup durum zamiast orzechow mozesz smiało dac sezamu;) do 5 dziwna jak dlamnie mieszanka;P może byc twarog i ten chleb jak sie uparles ale [...]

[...] Jedz co 3 godziny(mnie, wiecej), zbilansowane posilki, ktore zawieraja ww, bialko i tluszcze(z wyjatkiem potreningowego). Najlepsze zrodle ww, to kasze, ryz brazowy, makaron razowy. Z bialek wybieraj miesa, ktore sam przyzadzisz, jaja, twarog. Tluszcze: orzecy, oleje nieprzetworzone z pierwszego tloczenia, avokado itd. Poczytaj posty [...]

[...] orzechy włoskie jaj suszone owoce Posiłek 2 - 10:00v 60 g, 26 g, 6g 3 kromki chleba razowego 60g w, 12w, 0 g 2 jajka 0g, 14, 1 g masło 5g t warzywa Posiłek 3 - 13:00v kasza/makaron mięso warzywa oliwa W sumie: Białko - 41.3g Węglowodany - 118g Tłuszcz - 11g Kalorie - 600-700 kcal /\ połowa koktajlu 59 g w, 20,65 g b, 5,5 g 56W, 33b, 11 t Posiłek [...]

Np. jakbym sobie zapoczątkował taką dietę raczej zdrowe odżywianie: 1p.-śniadanie owsianka 2p. w szkole - brązowe pieczywo + szynka i ser żółty 3p. przed siłownia - ryż,makaron+(ryba,kotlet) 4p. po siłowni - ryż (ryba,kotlet) 5p. kolacja -przed spaniem - twaróg półtłusty W między czasie jakiś banan , słodyczy 0. I po prostu dalej będę ćwiczył jak [...]

no ok to tak : 1.dorzucę jajecznice z 2 jajek 2.a może być taki makaron że ugotować a potem na patelce z jajkiem usmażyć ? :P 3. o takie bułki mi chodzi :D 5. zawsze dawałem mąkę :D to następnym razem z samych jajek zrobię i dorzucę jakieś warzywo ogóra albo pomidora

Teraz to wygląda tak: Low Carb Kalorie : 1 : - Jaja 5 Sz. (382/34,4/0/26,7) 2 : - Pierś 250 G (302/55/0/14) - Jogurt 200 G (115/7/10,4/5) - Warzywa 250 - Makaron 100 (156/7/26/1,4) 3 : - WPC 40 G (197/41/1,5/3) - Olivia 35 G (288/0/0/32) 4 : - Pierś 250 G (302/55/0/14) - Warzywa 250 G - Jogurt 200 G (115/7/10,4/5) - Ziemniaki 500 [...]

500g ziemniaków lub makaron ryz zastanowiles sie wogóle nad tym co właśnie napisałeś? Widziałeś kiedyś jednorazowo 500g ryżu? Nawet mój pies tyle nie zje

1.ogorek kiszony+cebula surowa- kroimy dodajemy tune i majonez/sos/smietane 2.ryz/makaron i do tego pomidory z puszki, z ktorych robimy sosik na patelni z tunczykiem

no ja zwykle tunczyka jem z makaronem a wyglda to mniejwiecej tak : kroje pol cebulki i zabek czosnku zloce na nie za duzej ilosci oliwy z oliwek pozniej dodaje odsaczonego tunczyka ( mozna dac trunczyka w oleju ale wtedy rezygnujemy z oliwy ) i podgrzewam az stanie sie cieply w miedzy czasie gotuje okolo 250 gr makaronu odcedzam makaron i mieszam [...]

co do diety to proponuje taką. 1 posiłek Mleko 0,5% - 300g Płatki owsiane – 100g 2 posiłek Chleb żytni azowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Tuńczyk – 50g 3 posiłek Ryż – 150g Pierś z kurczaka – 75g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza – 100g Tuńczyk [...]

[...] cfany , przed treningowy ma być pełnowartosciowy czyli : Kasza gryczana + piesi z kurczaka + oliwa olwei + warzywa .Bezposrednio po treningu wegle proste typu:Carbo , glukoza , wafle ryzowe,miod.Po poczujesz się po tym głodny jesz potreningowy czyli ryz/kasza/makaron co tam lubisz+ białko, w tym posiłku unikaj tłuszczy.Kolacja godzina przed snem

[...] i zwiększa jej objętość. 5. Zwiększa wchłanianie białek, najlepiej w połączeniu z glutaminą lub bcaa 6. Energię należy zapewniać dostarczając węglowodanów złożonych (ryż, makaron, płatki zbożowe) a nie prostych (cukier, słodycze), i ogromnych ilości budulca czyli białka zarówno zwierzęcego jak i roślinnego (chude mięso, białka jaj, nabiał, [...]

[...] 120g płatki owsiane 60g miód pszczeli 30g jogurt naturalny 175g banan 150g miod lub banana wywal daj wiecej owsianych ok. 2. Posiłek przed treningowy: pierś z kurczaka 160g makaron 100g warzywa + oliwa z oliwek 15g wywal oliwe 3. Bezpośrednio po treningu: Gainer 65g ok. 4. Posiłek po treningowy: Ryż biały 123g Sola 200g warzywa + oliwa z oliwek [...]

[...] - jaja kurze całe 120g - płatki owsiane 70g - rodzynki suszone 30g - jogurt naturalny 175g - banan 150g 2. Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 160g - makaron durum 100g - warzywa 3. Bezpośrednio po treningu: - gainer 65g 4. Posiłek po treningowy: - ryba sola 150g - ryż biały 123g - owoc 5. Kolacja: - jaja kurze całe [...]

Kurde 3 raz pisze to fest ze nieda się edytowac swojej odpowiedzi, jeśli ktos napisze nowy post 9 rano -na pusty żołądek 5g Kretki -ryz, z ryba mintaj, 2 łyzki oliwy z oliwek -multiwitamina 12 Makaron z serem twarogiem i jogurtem naturalnym 15 Ziemniaki, sałatka, schab wieprzowy , łyzka oliwy z oliwek 15 45 trening( max 65 minut- nie licząc [...]

[...] //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy