Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O to moja dieta która mam zamiar stosować : 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr 10:35 Tuńczyk 100g Szynka z indyka 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor, cebula, papryka, ogórek (do wyboru) 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 16:00 posiłek przed treningowy Woreczek ryżu Pierś z kurczaka - smażona lub gotowana, może być również z grilla [...]
[...] mam). Do tego rano mam ściśnięty żołądek i chce mi się haftować, więc musi być smaczne. Problem mam też z obiadem.. niestety po ryżu mam takie gazy, że mi rozrywa jelita, makaron i kasza gryczana już trochę lepiej, ale nie idealnie, po ziemniakach ok, ale nie daję rady ich jeść codziennie. Póki co ciągne na wspomagaczach trawienia z apteki, [...]
[...] prosba co moglbym dorzucic aby trzymac diete w takie dni ? a moja dieta do oceny: 7:00 - sniadanie: jogurt 400 ml + platki owsiane 60g 10:00 - ryz 100g + jogurt 150g 13:00 - makaron 60g + twarog 125g 16:30 - kurczak 150g + ryz 70g + surowka 100g 19:00 - chleb 100g + szynka+ ser 22:00 - grani do tego w ciagu dnia 2 banany i ok 40g rodzynek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10kg, nie jest źle, ale chciałbym lepiej, zwłaszcza że ten przyrost zaczyna zwalniać - a jeszcze jakieś 10-15 kg mam w planach. Staram się jeść zdrowo, kalorycznie (ryż, makaron, mięcho) i dużo - dziennie jakieś 5-6k kcal - więcej nie przejem bo nie jestem już w stanie. Trenuję intensywnie basket, co też zajmuje sporo czasu i kalorii. Sezon [...]
[...] panie? P.S. Jeśli chodzi o obiad to nie zależy odemnie, czasami są ziemniaki + pierś panierowana + surówka, innym razem kasza + gulasz (mięso wołowe) + surówka, innym razem makaron z truskawkami czy pierogi. Jadam w szkole bo do domu wracam ok. 16, jak będzie trzeba to będę brać coś z domu zamiast tego obiadu :) P.S.2. Jeśli chodzi o drugie [...]
[...] w niej zmienić 1. Płatki owsiane białko serwatkowe mleko 2. Pieczywo pełnoziarniste wędlina jajko warzywa 3. ryż gotowana pierś kurczaka warzywa oliwa z oliwek? 4. makaron pełnoziarnisty pierś z kurczaka warzywa 5. ryba (jaka?) owoce I rozumiem że jeżeli np po nocce w pracy wstaję około 14 to mam normalnie zaczynać od 1 pkt tak jak by [...]
[...] element, jakiś filet z makreli z pieczywem razowym pucha 130g obiad - normalny, zupa, ziemniaki, pieczone mięso (kura, indyk), chude bo nie jadam tłustego mięsa. kolacja - makaron (jakieś 75g) zmieszany z twarogiem (około 100g) i owocami (1 banan, kiwi, pół jabłka). II kolacja - ryż (jakieś 70g), pół piersi z kurczaka gotowana, zmieszana z [...]
[...] które jednak mogą być trudne do konsekwentnego stosowania. Carb Blocker umożliwia użytkownikom znaczne obniżenie ilości kalorii przyswajanych ze bogatych w skrobię, jak makaron, ziemniaki, i chleb bez konieczności usuwania tych pokarmów z diety. Zalecane dawkowanie Zalecamy spożycie 2 kapsułek ze szklanką wody na 20 minut przed posiłkiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Staram się odżywiać w sposób nie aż tak monotonny tzn. zamieniam do śniadania owoce, owsiane na jaglana, a do obiadu kasza, ryż czy makaron razowy. Na kolacje przeważnie chleb pełnoziarnisty + kurczak/makrela/twaróg / rzadko tuńczyk czy mozzarella. Ewidentnie kuleje z tluszczami. Gdyby nie olej czy 7 żółtek jaj/tyg ( staram się nie jeść więcej [...]
Witam . Jestem nowy na forum i miałbym małe pytanie. Mam 18 lat , 190 cm wzrostu i waże 74 kg .Co lub jak mam jeść, aby chociaż trochę przybrać na masie . Pomiędzy trzema posiłkami dziennie potrafie jeść dużo :Ryż, makaron itp. Pomożecie ? ;)
[...] naturalnym i owocami lub omlet kakaowy z owocami II śniadanie - owoc / kanapka / czesto go nie ma.. Obiad - zazwyczaj pierś z kurczaka lub ryba, warzywa, ryż brązowy, makaron lub kasza / ostatnio zaczęłam gotować na parze i bardzo to polubiłam:) podwieczorek - owoc / koktajl owocowy lub orzechy kolacja - twarożek lub jajka lub ryby i [...]
[...] ona domknięta w 100 % ponieważ zdarza mi się od czasu do czasu zjeść w ciągu dnia coś słodkiego, poza tym same zdrowe produkty ( dużo sera białego, jajek, mięsa, jogurtów, makaron oraz chleb tylko pełnoziarniste, dziki ryż, oliwa z oliwek ryby itd. ) Zapotrzebowanie kaloryczne 3400kcl dostarczam dziennie około 3000-3200 kcl. Po przeczytaniu [...]
[...] to czasem tak jest, że przez cały dzień jest taki ruch, że nie ma czasu aby cokolwiek przegryźć nie mówię żeby zjeść coś solidnego, a czasem się schrupie jakąś pizze czy makaron, albo coś innego ogóle jak jestem w pracy to ciężko żeby w czasie pracy usiąść i spokojnie zjeść coś wcześniej przygotowanego z diety. A jak chodzi o trening to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 200gr Obiad około 16.30 lub 17 100gr RYŻ BIAŁY lub GRYCZANA lub JĘCZMIENNA 100gr pierś kury lub mintaj lub łosoś – na parze warzywa na patelnie 150 gr– na parze LUB makaron rurki 200gr szpinak 50 gr z czosnkiem świeżym ser żółty 20 gr Lub jakieś inne spaghetti TYPOWE (rzadko) Lub jakiś typowy obiad ( co żona zrobi –jak już nalega) [...]
[...] przez pierwsze dwa tygodnie przytylem okolo 3 tygodnii, po 3 tygodniu spadek o 0,5 kg, nastepne wazenie mam jutro. Dieta to oczywiscie kurczak (piers na parze), brazowy ryz/makaron durum, zytni chleb razowy (do pracy kanapki z piersia, drugie z jajkiem), twarog z oliwa i warzywami, tunczyk z jogurtem naturalnym itp, losos, i na sniadanie [...]
Witam. Na forum jestem nowy i mam dla was wielką prośbę. Zbliżają się wakacje i chciałbym naprawdę mocno się za siebie zabrać. Na siłowni ćwiczę od września (lekki trening początkujący na maszynach), później miałem normalny plan na siłownie (do teraz). Znam podstawy i potrafię dobrze technicznie wykonywać ćwiczenia. Mam 17 lat, waga około 62 kg, [...]