makaron

PODSUMOWANIE : Od dnia 1 do dnia 30 Zaczynałem z wagi : 89,1 kg a zakończyłem redukcje na Lipo Packu i Clenburexin 2 po 30 dniach na wadze: 85,2 kg Przy czym utrzymałem bardzo dużo mięśni, spalił się praktycznie sam tłuszcz. Dzięki Pomocy Giszmana, Tomka Bobrowskiego, reszty ekipy Trec Temu, Matelki i użytkowników forum SFD, nie zapominając o [...]

[...] 200g serek wiejski 22g 4,8g 6g 162kcal zamienne na 3 jajka 19,5g 1,5g 16,2g 256,5kcal 10g oliwy z oliwek II posiłek(10:00-11:00) 30g białka 21,32g 4,65g 1,85g 121kcal 50g makaron 6,75g 35g 3,15g 172kcal III posiłek(14:00-15:00) - przed treningiem 100g ryż 6,3g 81,7g 0,8g 376kcal 200g pierś z kurczaka 43g 0g 2,6g 198kcal 200g - 300g warzywa [...]

[...] - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Jedzonko 1 posiłek: 120g płatków owsianych, kakao, 60g Whey Protein 95 2 posiłek: 90g makaron razowy, 200g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 3 posiłek: 75g makaron razowy, 200g twaróg chudy, 20g masło orzechowe, 4 posiłek: 75g ryż basmati, 200g [...]

[...] 4. PODSUMOWANIE Na koniec dnia spojrzałem na jakość tej mojej miski. Gdyby nie mars, odrobina bitej śmietany i lody to właściwie wszystko idealnie czysto? Aha i jeszcze makaron pełnoziarnisty - czyli wątpliwa kwestia dla wielu ;) Do tego są warzywa, są owoce, jest wapń, są orzechy, jest tran. Dobrej jakości tłuszcze. Pytanie: jaki negatywny [...]

REDUKCJA DAY 6 Dieta - whey, banan, tortilla - kurczak, oliwa, makaron, banan, warzywa - tortilla, banan, mleko, whey - kurczak, makaron, banan, warzywa, tran BTW: 200/500/60 Suplementacja - Omega 3 - BCAA Trening A. Smith machine incline bench press B. Cable cross-over C. Fly/press D. Barbell curl E. Machine curl F. Single-arm machine curl + HIIT [...]

[...] przypieczona, ale nie sucha, poezja. W ostatnim posiłku zamiast na oleju, zrobiłem sos na maślance – wypas. Na jutro mam 2kg mięsa. 1.Jajecznica. 2.Pierś, makaron, koncentrat. 3.Karkówka mielona, makaron, ser, koncentrat. 4.Karkówka mielona, makaron, ser, koncentrat. 5.Pierś, warzywa, maślanka. Trochę węgli na dziś: Trening: [...]

spalem dobrze, jak zawsze ostatnimi czasy. Dieta na dzis: 1. 4 jajka, chleba probody, jogurt actimel, napar z siemia lnianego SUPLE: urdyna, omega 3 2. Makaron ciemny, piers, oliwa , sos curry, warzywa 3. Chleb probody, łosoś, papryka 4. Makaron ciemny, piers, oliwa , sos curry, warzywa 5. kcal: nie przekroczyc 3000 kcal Zmieniony przez - [...]

na zdjeciu chyba widac ze miesa na lydkach troche jest dzis w koncu nie padalo i nie wialo i ruszylem na rowerze do pracy. Z diety dzis bedzie: 1. BCAA, L carnityna, Essenale forte, lek parosketyna ROWER DO PRACY 2. Kasza jaglana, banan, jagody, serek wiejski 3. Spagetti z indyka: Makaron pelneziarno, mielona piers z indyka, oliwa, warzywa ROWER [...]

[...] Za okolo 2 tygonie powtorze proby watrobowe. Z diety dzis: 1. Chleb probody, szynka, papryka, jajka, maslo, napar z siemia lnianego 2. Zupa pomidorowa, piers, makaron 3. Chleb probody, serek wiejski + maliny, banan FBW 4. makaron pelne ziarno, pierś, warzywa, oliwa, szklanka soku marchwiowo-jablkowego leki: 10mg paroksetyny rano, [...]

[...] lezenia w domu nie poszla do góry i nadal trzyma sie w okolicach 121kg. Z diety dzis: 1. Chleb probody, jajka, pomidory, szynka, ser, siemie 2. Bialy barszczyk, piers, makaron pelne ziarno 3. Chleb zytni, serek wiejski, jablko 4. Makaron pelne ziarno, piers, sos curry, warzywa, oliwa kalorycznosc 3000-3200 od rana humor dobry, przypominam [...]

[...] wczoraj a waga nadal dzis pokazala 121,5kg. Dzis z diety bedzie: 1. Chleb zytni, maslo, szynka, jajka, jogurt z dodatkiem malin i banana, kawa, siemie 2. Zupa buraczkowa, makaron pelne ziarni, piers 3. Chleb probody, maslo serek wiejski, jakblko 4. Makaron pelne ziarno, kurczas w sosie curry z warzywami Zakonczylem juz oficjalnie URDYNE, [...]

[...] Od jutra wystartuję z nowym treningiem. ojjj będzie się działo/-)_ dzisiejsza miskataka sama jak wczoraj więc już nie będe wklejać 1. owsiane, cynamon, kawa 2. makaron, kurak, fasolka 3. makaron, serca kurze, pomidorki 4. makaron, kurczak, pomidorki, cukinia, pieczarki 5. orzechy, białko suplementy 3x BCAA 2X enzymy 3x joiny therapy [...]

[...] po by podtrzymać, 10-12 powtórzeń na serię, przerwy między seriami do 2 minut Dieta: Posiłek I: 100g owsianych + (4jajka/30g białka) + orzechy Posiłek II: 100g węgli (ryż/makaron/pieczywo pełnoziarniste) + 150g (kuraka/wieprzowiny/ryb) Posiłek III:100g węgli (ryż/makaron/pieczywo pełnoziarniste) + 150g (kuraka/wieprzowiny/ryb) Posiłek IV:100g [...]

Notatka z 19.10.2011(Środa) Spacerm 20 min do pracy, 20 min z pracy. Bieganie 30 minut. Kilka interwałów. Dieta: WPC+płatki owsiane+słonecznik+mleko Makaron durum+mięso mielone+szpinak+sezam Makaron durum+mięso mielone+szpinak+sezam Makaron durum+mięso mielone+warzywa WPC Ser biały połtłusty + oliwa z oliwek Mg, Zn, Omega-3

Pięknie dzisiaj wszedł trening, zrobiony w 45 minut :) Jest progres siłowy od ubiegłego tygodnia. Creashot 2.0 dobrze działa na treningu. Pompa przednia, koncentracja, wytrzymałość :) Waga rano na czczo 95.5kg Zamieniłem kolejnością pompki na poręczach z francuskim wyciskaniem. Nie chciałem ładować dużo ciężaru bo już kiedyś miałem kontuzje [...]

[...] 12x46kg, 12x46kg 4. Uginanie nóg na maszynie 4x 12-10 powt. 5. Łydki stojąc/siedząc 4x 30-20 6. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku + trx crunch DIETA 1. Spaghetti: makaron, kurczak, pomidory, papryka, przyprawy 2. Tosty z chleba razowego + indyk wędzony + ser żółty + pomidory 3. Spaghetti: makaron, kurczak, pomidory, papryka, przyprawy [...]

Waga na czczo 94.8kg Kolano zatejpowane /SFD/Images/2015/12/3/d952201e81ff469291d395517b40828f.jpg Dzisiajszy dzień będzie ciężki :) Spałem tylko 4h, pobudka o 6 i do 22 w pracy :) Trening już zrobiłem. Z przymusu na czczo, ale nie mam z tym problemu. TRENING 1. Ring dips: 6xCC,6xCC, 5xCC, 5xCC 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 8x60kg, [...]

[...] 12x16kg, 10x20kg, 8x25kg, 12x20kg 6. Uginanie przedramion ze sztanga: 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 12x35kg DIETA 1. Chleb razowy z serem kozim + makrela + ketchup + papryka TRENING Po treningu Kreatyna 2. Płatki granex + Whey 95 + banan 3. Udka z kurczaka + makaron + papryka + jabłko 4. Leczo z kurczaka + makaron + 3 paski czekolady Kcal 4200

[...] Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt mlotkowy: 12x14kg, 10x18kg, 10x20kg, 10x20kg 6. Uginanie przedramion ze sztanga: 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg, 10x35kg DIETA: 1. Ser twarogowy chudy + wiorki kokosowe + maslo orzechowe + orzechy wloskie TRENING Po treningu: Whey 95 + banan 2. Leczo z kurczakiem + makaron 3. Leczo z kurczakiem + makaron

[...] przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 8x20kg, 8x20kg, 12x16kg, 10x16kg DIETA 1. Tosty razowe: szynka z indyka, ser żółty + papryka, rzodkiewki Baton Activlab TRENING Po treningu kreatyna + Whey 95 2. Udziec z indyka + makaron + pomidory, papryka, ogórek 3. Udziec z indyka + makaron + pomidory, papryka, ogórek 4. Kanapki + jaja gotowane