makaron

[...] 50 g ryzu bialego 4 miarki nitrobolonu 15:00 trening ( TRENING 3H ) PO TRENINGU SHAKE : GAIN BOLIC + MLEKO + BANAN IV POSIŁEK 19:00 POTRENINGOWY piers z kurczaka 100G makaron 50 g 2 POMIDORY + CEBULA V POSIŁEK 21:30 oliwa z oliwek 60g kostka twarogu Dodatkowo Dni Treningowe kreatyne TREC 6kap rano do sniadania nitrolbolon 4miarki z [...]

Witam trenuje od 2 miesięcy na siłowni, ale przez 4 lat pływałem po 4h dziennie na treningach odżywki itp nie są mi jakoś mega obce lecz ważę 70 kg moja docelowa waga to około 75-78 kg masy ciała jestem już dojść dobrze rozbudowany. Jestem jeszcze laikiem w pisaniu diet dlatego zwracam się z prośbą do was co mogę zmienić dodać w mojej diecie, na [...]

czesc prosze abyscie pomogli mi cos zmienic w diecie i poznac wasze opinie Wiek:15 lat wzrost-161cm zapotrzebowanie-2700 kalori wegle-400 bialko-150 tluszczy-80 staz: 5miesiecy Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 1204 50 29 177 usuń bialko g 140 20 2 5 usuń Płatki owsiane górskie [...]

Witam! na forum jestem nowy ,jednak od jakiegoś czasu zagłębiam się w teorii kulturystyki w czym to forum mi bardzo pomaga . Mam 18lat jestem ektomorfem ważę 66kg przy 180cm wzrostu zależy mi na zbudowaniu masy . Ułożyłem sobie dietę i liczę na to że pomożecie mi ją dopracować . proszę jeszcze o wskazówkę gdzie dodać Omegę 3-6-9 bo takową nabyłem [...]

[...] zmieniłam na: 2 jajka + trochę warzyw + (nie zawsze) oliwa / tran + (nie zawsze) 1 kromka. Co lubisz jeść na obiad: trudno powiedzieć, l u b i ę jeść niestety kluchy - biały makaron, kopytka, kluski śląskie, zalewajki, pierogi ;) I inne typowe smaczne obiadki. Ograniczając się do tego, co wolno: z mięs lubię tylko kurczaka (najlepiej pierś), nie [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) rolki 1xtyg, pływanie 1xtyg, czasami rower Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, płatki, owoce Co lubisz jeść na obiad : ryż, makaron, mięso, warzywa Co jako przekąskę : owoce, niestety słodycze Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy [...]

[...] ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 120g oliwa z oliwek 10g III posiłek bułki grahamki 180g ser edamski 40g szynka z indyka 50g papryka czerwona 40g bannan 240g IV posiłek makaron dwujajeczny 130g tuńczyk świeży 100g oliwa z oliwek 10g V posiłek ser twarogowy chudy 50g bułka grahamka 90g serek danio 300g Swoje zapotrzebowanie obliczyłem mniej [...]

Witam. Chciałem się dowiedzieć co powiecie o takiej diecie. Czego brakuje itp. Od razu mówię, że nie przepadam za tuńczykiem, pracuję po 14 godzin, ale mogę na luzie się kimnąć trochę w pracy :D Wiek: 22 lata; Waga: 66 kg(aktualnie po 1,5 miesięcznej przerwie od ćwiczeń); Wzrost: 182 cm; Cel: wzrost masy mięśniowej; Staż na siłowni: 2 lata z [...]

[...] ćwiczyć ponieważ wybrałem szkołe z internatem, a ten kto mieszkal w internacie wie jak to jest. Nie da rady trzymać diety, ponieważ nie ma garów żeby ugotować ryż, kurczaka, makaron... Moje pytanie brzmi: czy moge kupić odżywki (gainer, kreatyna) nie mając diety? Jakby nie patrzeć to z samego gainera dziennie miałbym 800 kcal, 160 g ww i 20 g b. [...]

[...] jem tak: 1.Śniadanie: Owsiane/musli na mleku + jajecznica z 3 jaj + warzywa+ pieczywo lub np placki z płatków owsianych, 2 jaj z dżemem 2.Posiłek przedtreningowy: Ryż/makaron/ziemniaki + cycki/ryba + warzywa 3.Posiłek potrenigowy: Carbo(jak niemam to owoce), a potem to samo co w 2 4.Tutaj różnie w zależności od hasju czasem to co w 2 i 3, [...]

[...] rzeźby, brak widocznych żył) i moje pytanie co robie źle ze w widocznym stopniu zalewam sie tłuszczem moaj dieta; -100g owsianki + 2 łyzki cukru + 350ml mleka -kanapki/100g makaronu/jogurt/ jajka -200g piersi, ryz/ziemniaki (ostatnio zaduzo ich) -jogurt naturalny 400g -100g piersi + 100g makaron -twaróg 250g + ok 300ml mleka ---alokoholu [...]

[...] - salatka warzywna - oliwa z oliwek 15g Godzina 21.00-22.00 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 40g białko - 75g carbo - 100g ryz bialy/makaron 6. Posilek godz. 23.30 - 125g twarogu chudego z garscią bakali - 10g oliwy z oliwek - warzywo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/510d8babb4214c8cb23cbd260682bbfe.jpg [...]

[...] 13:30 100g ryzu 30g bialka WPC w: 80 b: 32 t: 1 TRENING 15:15 - 16:30 IV Posilek 16:45 100g ryzu 200g kurczaka w: 80 b: 47 t: 12 V Posilek 18:30 30g białka WPC 100g makaron 10g oliwy z oliwek w: 80 b: 7 t: 11 VI Posilek 21:30 250g twarogu w: 8 b: 50 t: 1.5 Łącznie w: 420 b: 214 t: 50 w: 4,95g/kgmc b: 2.5g/kgmc t: 0.6g/kgmc Nadaje się [...]

[...] są powyżej 10, a nawet 15 zł za kg. Oczywiście wiem, że IG to nie jest super wyznacznik, i to z czym spożywamy, i w jakiej porze jest równie ważne. Na niektórych stronach można znaleźć ryż paraboiled niskie ig a na niektórych wysokie, nawet 85. A co do makaronu to makaron durum jest dobrą opcją w diecie? Nie lubię pełnoziarnistego, razowego.

Witam, wrzucam kolejny raz swoja diete bo mi troche nie pasuje, napisze teraz kazdy posilek i ile w nim jest b, wgw i t. Posilek 1 - 07.40 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2 % 200g Jaja 3 szt. Jedna marchewka = 707kcal, 39g B, 28g T, 74g WGW Posilek 2 - 11.20 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Kurczak piers 100g + warzywa(ich nie licze) = 467kcal, [...]

[...] ćwiczeń) Co lubisz jeść na śniadanie: zdecydowanie owsianka ( płatki górskie + otręby owsiane+ len mielony + rodzynki) Co lubisz jeść na obiad : kasza gryczana lub jaglana/ makaron ( od biedy ryż), ryby, drób, schab ( pieczony w halogenie bez panierki), karkówka ( jak schab), Co jako przekąskę : warzywa, pieczywo wasa z masłem orzechowym, [...]

[...] rower,biegi,fitness, basen i inne - 6 razy w tygodniu ok 2 godz. Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajecznica, owoce Co lubisz jeść na obiad :mięso, ryby, kasza, makaron, warzywa Co jako przekąskę :jabłka i inne owoce Co jako deser :czekoladę Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz [...]

Witam mam 182cm wzrostu i ważę 70kg miałem kilka miesięcy przerwy od siłowni dokładnie 4miesiace od września chciałbym zacząć z grubej rury Suplementy które mi jeszcze pozostały to Gainer 2, Białko i BCAA (przed i po treningu). Chciałbym zakupić jeszcze do tego jakiś no2(tlenek azotu) i kreatynę (2cykl Bedzie na kreatynie) i oczywiście witaminy [...]

Posiłek nr 1 7:10 Płatki owsiane 100g Mleko Łaciate 2% - Mlekpol 200g Jaja kurze całe 60g (2 jaja na twardo) Szkoła Posiłek nr 2 10:30 Jogurt Jogobella Owocowy Różne smaki 150g Ryż biały 100g Posiłek nr 3 12:30 WPC 100% 30g Po szkole Posiłek nr 4 15:30 Ryż biały 100g / Makaron 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g [...]

[...] Zapotrzebowanie wyszło mi 3586, wydaje się dosyć małe ale liczyłem dwa razy i dwa razy wyszło tak samo. Moja przykładowa dieta wygląda tak jak na obrazku, wiadomo zamieniam makaron na ryż/ziemniaki, pierś z kurczaka na mięso mielone (samemu) i wtedy odejmuje oliwe bo mielone ma dużo więcej kcal. Czy z taką dietą mam szanse na nabieranie masy? [...]