makaron

[...] szynka warzywa b/t/w 18/21/59 posiłek 3 ok14.00 100g wieprzowina schab 100g ryż biały 10ml oliwa z oliwek b/t/w 22/18/81 posiłek4 ok17.00 70g wołowina warzywa oliwa makaron posiłek 5 ok 20.00 120g chleb pełnoziarnisty 2 jajka warzywa kolacja ok 22/23 50g ser biały 30g chleb pełnoziarnisty 250 ml mleko 5g masło b/t/w 21/15/25 [...]

[...] Jak ktoś nie chce odpowiedzieć na temat to niech nie pisze w ogóle. Obecny plan mam taki: Śniadanie odżywka białkowa 2 śniadanie owoce lub ciemne pieczywo/jajka Obiad - ryż/makaron + kurczak + warzywa Po pracy gainer Trening, a po treningu drugi raz gainer Wieczorem - owoce, a przed snem kazeina w postaci wiejskiego. Będę starał się unikać [...]

Volcanodon...czyli, ze niby w DNT mam jeść tylko 100 g ww? powyżej gainera bym nie dawał przetworzone ww nie są przyjazne dla endo makaron pełnoziarnisty jest jak najbardziej ok Volcanodon...masz tu specjaliste??!! te rangi są z sogów więc --> Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-09-05 17:26:08

[...] Jeśli dobrze rozumiem to brakuje mi ok 900 kcal by dieta była zbilansowana. Chciałby jeść więcej, zwłaszcza produktów węglowodanowych, np. makaron, ale jest ciężko. Jeśli już to jem to cały dzień chodze pełny. Prosze o wskazówki co robić, poprawić, na czy się skupić Zmieniony przez - mario mario w dniu [...]

Oto jak jadam (waga cyfrowa liczaca z dokladnoscia do 1g + dziennik posilkow darkstorna): 1. Mleko (2%) (325g) Płatki owsiane Rodzynki suszone Siemie lniane (zastapie je Omega-3) (20g) b: 24.8 g tl: 19.1 g ww: 83.3 g 2. Chleb żytni razowy (6 kanapek) (220g) Szynka z piersi kurczaka (72g) Ser Gouda (60g) Oliwa z oliwek (15g) b: 44.3 g tl: [...]

[...] -Pierś z kurczaka 200g B 38,4 T 1,4 WW 0 -Ryż biały 100g B 6,7 T 0,7 WW 79 -Banan x2 B 2,2 T 0,4 WW 47 -Gruszka B 1,25 T 0,5 WW 39,25 B 48,5 T 3 WW 165 energia: ok.899,5 kcal A co myślisz o takim czymś? Myślę jeszcze co zrobić z tym cukrem. Samego twarogu raczej nie dam rady zjeść, a makaron odpada.

[...] po treningu,dodaj warzyw III posiłek: -Ser twarogowy chudy 250g B 49,5 T 1,25 WW 8,75 -CUkier 50g B 0 T 0 WW 50 -Gruszka B 1,25 T 0,5 WW 39,25 gdzie tu wegle??daj kasze/ryz/makaron/razowiec,cukier wywal,dorzuc warzyw i orzechy IV posiłek(przedtreningowy): -Pierś z kurczaka 200g B 38,4 T 1,4 WW 0 -Ryż biały 150g B 10 T 1 WW 118 -Marchewka 90g B 1 [...]

[...] ja jedzac na sniadanie ziemniaki i rybe to bym sie chyba porzygal, ale moze ty dasz rade wiec rob jak ci lepiej. @edit w III posilku brakuje ci wegli,daj zamiast dzemu jakis makaron durum/ryz/kasze do tego twarogu i bedzie git, gruszke zastap warzywami i zjedz ja do sniadania Zmieniony przez - Sepon w dniu 2008-08-31 12:58:55 Zmieniony przez - [...]

Zainwestuj w masowke,jesli chcesz przytyc.Albo bialko,a wegle z pozywienia(makaron,ryz).

[...] szynki - mieso daj 5 orzechów wagowo dawaj Jakies warzywko: B:11 T:16 W:33 KCAL:320 POSIŁEK 3 Taki sam B:11 T:16 W:33 KCAL:320 POSIŁEK 4 2 ugotowane ziemniaki - ryż makaron kasza + 150 g piersi z kurczaka smazonej bez panier - nie smazymy, pieczemy grilujemy lub gotujemy warzywa + zdrowe tłuszcze B:33 T:25 W:35 KCAL:491 POSIŁEK 5 35 [...]

[...] biały ser:) jak robiłem wcześniej dzienne zapotrzebowanie przy ilości dni treningów takiej samej tylko że miałem wtedy samą siłke i żadnych prawie aerobów, to miałem zapotrzebowanie 2700. A jadłem też zdrowo tylko niestety zrobiłem błąd i jadłem dużo węgli typu: chleb, kasza, makaron itd. duzo mącznych produktów. myślisz że to mogło mieć wpływ?

[...] posiłek potreningowy leucyna - 4g WPC - 20g mleko 1,5% - 250g rodzynki - 125g banan - 150g płatki owsiane - 75g b:41, t:11, ww:174 18:30- posiłek pierś kurczaka - 250g makaron durum - 300g warzywa b:89, t:10, ww:225 21:00- kolacja jaja kurze całe - 240g tran - 8g siemie lniane - 20g warzywa b:30, t:37, ww:2 SUMA: b: 191g - 2,2g/kg t: 69g - [...]

Rzeczywiście. zaczytałem sie trochę na uderzanych i sie rozkojarzyłem :D a na diete co polecasz? dziś już pochłonąłem serek wiejski i makaron zwykły. (zrobiłem sobie przerwe od czarnego ryżu) gluten najlepiej odstawić na amen. prawda? dużo mięcha? warzyw? owoców? a w jakich godzinach?

Śniadanie Płatki pszenne 80g Miód 10g rodzynki z orzechami 50g jogurt naturalny/mleko 200g otręby pszenne 20g +jakieś warzywko jaja b:25,t:14,w:108, ~700kcal II Śniadanie Serek wiejski 200g chleb razowy 50g oliwa z oliwek 10g warzywa b:27, t:19, w: 29, 400Kcal Przedtreningowy Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g marchewka z [...]

Micha 24.10.15r. Makaron 250g, kurczak 300g, majonez 75g owsiane 90g, masło orzechowe 55g, mleko 2% 500ml, banan 220g, oliwa z oliwek 15g 3000kcal, 142g białka, 337g węgli, 145g tłuszczy

[...] redukcji nie spożywaj owoców, chyba że po treningu 11.00 100gpiersi 5g oliwy z oliwek 30g pieczywa raz. 20b/6t/15ww/220kcal/ pieczywo zamieniaj na kasze/ryż brązowy/makaron durum-razowy, dodaj jeszcze warzyw 12-14 trening 14.30-15.00 200g piersi 50g ryzu warzywa oliwa z oliwek 6-7g 43b/10t/42ww/450kcal/wywal warzywa i oliwe, ryż dajbiały [...]

Wiek:16 Waga: 68kg Wzrost 172cm Stasz: okolo 3mc Dieta wyglonda tak. 1posilek kolo 7:00 1 bułka z żułtym serem Szklanka mleka potem bułeczka do szkoly.. 14:00 obiad ziemniaki mięso.. itp. przed silką makaron z paczki. i po tesz. Nie dotykam slodyczy batoników chipsów pizz itp.

Jak tak podliczyłem koszta to dało by rade abym dziennie zjadł te 100g piersi, 2 jajka, mleko itp. Reszta czyli ryż, twaróg, makaron, warzywa itp. to normalnie mama kupuje. Waże 65kg wzrost 176 więc zapotrzebowanie też nie jest jakieś bardzo duże. A chyba lepiej trzymać narazie taką dietę niż żadną. Zmieniony przez - poiuytrewq w dniu 2013-12-27 [...]

[...] Po treningu 2 banany i 30min po... 3.kurczak 200g z marchewką gotowane, ryż100, 4. kurczak 100g, ryż100, 30g oliwy z oliwek 5. kurczak100g , ryż, oliwa 30g 6. twaróg100g, makaron z mąki pełnoziarnistej 50g ŁĄCZNIE: Białka -216g Węglowowany- 400g Tłuszcz- 152g Styknie? OCzywiscie w kazdym posiłku jakies warzywko, a pomiędzy jakis owoc

W ostatnim posiłku daj oliwę i wywal makaron.