makaron

[...] Warzywka lub owoce (nie wliczam) Razem: 28b/11t/78w/536kcal ryz nie bialy. np.brazowy.daj warzywa,tylko nie za duzo 4Posiłek (po treningowy) Makaron dwujajeczny:100gr(do makaronu jakis sos albo rosołek nie wliczam) Orzechy włoskie:10gr Magnum:60gr Razem:20b/10t/126w/640kcal makaron razowy/z mak durum lub zamien z ryzem bialym z [...]

[...] Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 posilek przedtreningowy ? banan zbedny Tuńczyk w oleju 80 g (B=22)(T=7)(W=X) Makaron dwujajeczny 70g (B=8)(T=X)(W=52,5) daj makaron z maki durum/pelne ziarno ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7)(kcal=133) dodaj warzyw i oliwy Wazysz 87kg a ja przy 77 jem dwa razy wiecej, nie wiem [...]

[...] ryby,oliwa z oliwek,orzechy,pestki np.dyni,olej lnianym,tłuste mięso źródło węglowodanow: ryz brazowy,paraboliczny,ialy(tylko po treningu),kasza gryczana,jeczmienna,kus kus,makaron razowy,makaron z maki durum,platki owsiane,chleb razowy. dodatkowo powinienes jesc jak najwiecej warzyw w kazdym posilku pomijajac jedyni posilek potreningowy oraz [...]

[...] zytni pelnoziarnisty 100g 1 Banan Wysuszone pestki słonecznika 100g Za dużo pestek ze słonecznika i serka wiejskiego 13:30 Ryz (biały czy brązowy) 80g Ryż brązowy, kasze, makaron razowy/durum Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 16:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z piersi kurczaka 120g Ok ale lepiej walnij jakiś ryż/kaszę/makaron [...]

[...] to może być, dodaj warzywko i np 10g orzechów Lunch (po powrocie do domu) - 4 białka jaja kurzego / puszka tuńczyka w wodzie dodaj jakieś węgle złożone kasze/ryż brązowy/makaron razowy/chleb żytni razowy , tłuszcze (oliwę)i warzywa Przed treningiem - 100 g piersi z kurczaka - Pół woreczka ryżu brązowego/białego - Brokuł/surówka/kalafior/inne [...]

[...] 260 g Mutant massy z mlekiem lub woda tak średnio, rozumiem że nie masz możliwości jeść normalnego posiłku?. jeśli masz to walnij węgle złożone kasze/ryż brązowy/makaron razowy i kuraka 5 POSIŁEK POTRENINGOWY 100g Ryżu białego / lub makaron 150g Piersi z kurczaka ok 6 POSIłEK Przed snem Serek wiejski/ twaróg półtłusty - 150g [...]

[...] -10ml oliwa z oliwek (ZMNIEJSZ OLIWE PRZED TRENINGIEM) 18-20 Siłownia (2GODZ TRENINGU?????? ) posiłek4 (potreningowy) 20:00 *bezpośrednio po treningu Carbo -ryz 100g (lub makaron)(BRAZOWY RYZ LUB RAZOWY MAKARON) -mięso (nie określone) zależy co przygotowane tu moge prosic o konkretne sprecyzowanie co mozna oprócz kurczaka (CHUDA WOLOWINA , [...]

[...] jedna torebka ryżu orzechy włoskie brak białka daj jajko/kurczaka/szynke/ser/rybę wywal owoce daj warzywo, ryżu białego wywal, daj węgle złożone kasze/ryż brązowy/makaron razowy obiad :15-16 ziemniaki./ frytki jakieś mięsko :schab piersi z kurczaka itd. surówka/sałatka raz po raz 1 kg Pieczarków smażonych lub jakaś zupka 2 kromki [...]

1. Śniadanie (7:30):DAJ OWSIANE DAJ ORZECHY DODAJ JAJA Mussli 100g Mleko 200g 2. Drugie śniadanie (9:30):DODAJ TŁUSZCZY I WARZYW Chleb razowy 120g Twarożek 200g MAK3. Trzeci posiłek (12:30):WYWAL JOGURT DAJ JAKIS RYZ KASZE MAKARON LEPSZE ŹRÓDŁO WW OD CHLEBA DODAJ WARZYWA I TŁUSZCZ Chleb razowy 120g Jogurt Pitny Truskawkowy 500g Twarożek 200g 4. [...]

[...] tematy podwieszone, bo jest tu dużo produktów nie nadających się do jakiejkolwiek diety. W skrócie: źródła białka - mięso, ryby, jaja, nabiał źródła węgli - kasza, ryż, makaron, ziemniaki, owoce, warzywa źródła tłuszczu - oliwa z oliwek, olej lniany, tłuszcz z mięsa, żółtka Posiłki podziel tak, żeby w każdym dostarczać podobną ilość [...]

[...] z serem i wędliną w szkole byś jadł dwa posiłki, mogą być takie same, dodaj warzywko, orzechychleb oczywiście razowy żytni musi być, możesz też brać węgle złożone(ryż/kasze/makaron takie jak ci napisałem w obiedzie) w pojemnikach plastikowych Obiad: ryba/gotowane mięso ziemniaki/ryż/kasze orzechy + tran 4 [...]

[...] a posiłek po jakichś 30 minutach i daj mniej piersi bo 250g to za dużo Po treningu w domu: 3 jajka kurze całe - 120g Makaron czterojajeczny - 100g/daj mięso zamiast jajek i makaron pełnoziarnisty, warzywa i oliwe Przed snem: Mleko 2% - 300g Ser twaróg półtłusty - 150g /wywal mleko i daj tłuszczu zastosuj poprawki, ogólnie nie jest źle. i [...]

[...] ( 100g ) dodaj oliwy III Posiłek ( przed treningiem ) . pierś z kurczaka ( 100g ) . ryż ( 100g ) . marchewka z groszkiem ( 100g ) dorzuc oliwy IV Posiłek (po treningu) . makaron dwujajeczny (100g) . ser twarogowy (100g) . pomidor (100g) zamiast twarogu zjedz tutaj tune/chude mieso V Posiłek . tuńczyk banan daj twarog z rana i dodaj warzyw i [...]

[...] Ultra Mass zbedne 17:30-18:30 Trening 18:30 sok pomaranczowy po treningu zbedny 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr serek wiejski 200gr niech to bedzie potreningowy makaron zwykly/ryz zwykly/ziemniaki+chude mieso/ryba 19:20 Kaizen Ultra Mass zbedne 22:00 3 jaja Tunczyk w wodzie 80g zjedz albo jaja z warzywami albo tune z warzywami i [...]

[...] 8 do 15 szkoła zjadam tam od 4 do 5 grahamek z serem zółtym i z szynką z indyka bierz grahamki z miesem/twarogiem/jajami do tego oliwa i warzywa potem około 16 obiad ryż/makaron + mięso dorzuc warzyw i oliwe około 18 posiłek 3 grahamki puszka tuńczyka + z 3 wafle ryzowe potreningowy?? zjedz ryz bialy/ziemnaiki/makaron+tune i teraz sie [...]

[...] oliwa z oliwek 2 lyzki warzywa warzywa ogranicz tak aby nie ciążyły ci na żołądku przy treningu, oliwę wywal, ryż musi być brązowy/basmanti/dziki zastępuj go też kaszą i makaronem razowym/durum 4)Odrazu po treningu 50g carbo 5)45min po treningu makaron dwujajeczny 100g piers z kurczaka 100g ok ,makaron zamieniaj z ryżem białym i ziemniakami [...]

[...] z szynką + ogórek szynke zamieniaj na piers,dodaj warzyw i oliwe B: 34g W: ok.40g T: ok.10g 13:00 (w szkole) j.w J/W 16:00 Obiad (przed treningiem) Jakas zupa... czyli tam makaron, warzywa. nie wiem ile ziemniaki, mieso, sórówka staraj sie j/w podales B: ? W: ? T: ?(chyba duzo bedzie ;P) 17:30-18:30 Trening 19:30 (po treningu) łyżka miodu ser [...]

[...] 130g tuńczyka oliwa z oliwek jakieś warzywa lub owoce B 40g T 22g W 78g oliwę wywal(tłuszcz niepolecany w przedtreningowym), ryż zamieniaj na dziki/basmanti ,kaszę lub makaron razowy/durum odrazu po treningu dałbym gainera a po powrocie do domu: IV posiłek 150-200g bialego ryżu 200g piersi oliwa z oliwek B 43 T 14 W 150 bez oliwy(w [...]

Chiałbym prosic o rade jaki makaron wybrac osattnio znudził mi sie ryż itp wiec kupiłem makaron pełnoziarnisty z lubelli ale nie wiem czy on bedzie dobry. Prosze o podanie jakiejs firmy albo rodzaju makaronu który ma najniższe IG

Na suplach się średnio znam więc tylko dietę poprawię 1. Posiłek Mleko 0,5% 300ml Płatki owsiane 120g Serek wiejski 200g (powinien być twaróg ale nie przepadam za twarogiem) Zamiast serka lepiej jajka i warzywa jakieś 2. Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g Szynka z indyka 50g Jabłko Banan Daj zamiast szynki i serka porządne [...]