makaron

Sniadanie bialko 20g Płatki owsiane 60g Otręby pszenne 30g Jaja kurze całe 120g 2 sniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g jarzyny 100g ( chiński mix mrozony ) Tran 5 olej sezamowy 5 3 sniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g jarzyny 100g ( chiński mix mrozony ) Tran 5 olej sezamowy 5 4 przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez [...]

co dobrego jesz? ja zaraz pojde opykac troche twarogu i wstawie wode na makaron i sos a pozniej jajecznice oraz makaron no i kalafiora bo uwielbiam a mama dzis ugotowala specjalnie 2 tzn jeden caly dla mnie ja mam z polaka 2 buty na czysto Za "Lalke" i za "Romantyzm" Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-09-16 18:27:17

[...] brazowy 150g - piers kurczaka 100g B:32 T:4 W:115 OK. 3 POSILEK potreninowy - banan (odrazu po silowni) - ryzbialy 100g - piers kurczaka 100g B:29 T:2 W:102 OK. 4 POSILEK - makaron 100g MAKARON RAZOWU LUB Z MAKI DURUM. - tunczyk w oleju 70g TUNCZYK W SOSIE WLASNYM!! STAWIAJ GLOWNIE NA SWIEZE RYBY PANGA/MINTAJ CZY LOSOS.. ;) - warzywo NIE ZALUJ [...]

wcinam lentilky tuńczyka i makaron. makaron chyba nie pasuje

[...] chleba razowego (100g) -4 plastry szynki -dżem 50g Zrób j/w. Możesz w międzyczasie podjeść w sql jakiś owoc 4 posilek(17:00) -pierś z kurczaka 150g / tuńczyk 130g -ryż /makaron 125g -+ warzywka OK, dodaj ciut tłuszczu - oliwa np. TRENING 18:30-19:30 5 posilek(20:00) -warzywa / owoce 200g -2-3 jaja -miód 50g Ryż/makaron + mięso chude + ew. [...]

[...] 40g * śniadanie: obfite ww * II śniadanie: owoce (banany, jogurty) + gainer * I obiad: papu (gęsta zupa) * II obiad: papu (mięso, ryby, warzywa, surówki, ryż, ziemniaki, makaron) * posiłek przed tren.: ww * po treningu: kreta 5g + carbo 60g ---------------- dnt * śniadanie: obfite ww * II śniadanie: owoce (banany, jogurty) + gainer * I obiad: [...]

ok, uwzgledniam te poprawki Nie zawsze bede mial na zbyciu ryz brazowy/makaron razowy etc. to wtedy wiadomo ze zjem zwykly bialy ryz lub makaron 5jajeczny. Tak samo z tym twarogiem na noc... oczywiscie jak bedzie to zjem a jak nie to zastapie czyms innym. New style? ;> no co ty Taniec towarzystki: tańce standardowe (ST): * walc angielski [...]

[...] 65gT 350gWW RAZEM z obiadem: 3100 kcal 160gB 75gT 430gWW Lepiej ? Obiad pozostawiłem bez zmian, ponieważ "chcę/muszę" go jeść(Mamuśce się nie odmawia obiadu ). Spełnia on założenia posiłku przed treningowego(duzo węgli, białka z mięsa, mało tłuszczy) aha jeśli na obiad jest tylko tzw. 1 danie czyli zupa to dodaje do tego ryż/makaron.

[...] TL1.3g / 170kcal (+ do tego jakis sosik) Gainer - 50g / B10g / WW31,4g / TL1,7g /175kcal lub Makaron 50g B6g/ WW38g/ TL1.3g / 170kcal (+ do tego jakis sosik) /// do tego makaronu nic tylko sos? malo makaronu+dodaj bialko ,jak tak zrobisz to gainer zbedny Posilek V Serek wiejski 250g B30g/ WW6g/ TL 7,5g/ 110 kcal lub 2 jajka(srednie) 120g [...]

[...] -10g Oliwa z oliwek warzywa swieze Razem: B:41,7 T:13,9 W:84,8 Kcal:604,9 4 -100g Chleb żytni pełnoziarnisty -100g Tuńczyk w wodzie zamiast chleba lepiej dac makaron/kasze/ryz Razem: B: 27,7 T:3 W:53,9 Kcal:336 5 -100g Jaja kurze całe (5) -100g Chleb żytni pełnoziarnisty jak poprzednio,zmien zrodlo weglowodanow,jest to [...]

[...] o 8 druga powinna pójść po treningu, a w moim przypadku to ok 13 ten odstęp jest ok bo powinno być według zaleceń troszke pózniej.. jak by to rozwiązać..a inne pytanko to makaron pełnioziarnisty a ryż...podzieliłem to na pół ,ale makaron zdecydowanie lepiej wchodzi.. 100G po treningu daje , ale w posiłku przedtreningowym wole 300G makaronu [...]

[...] posilek (potreningowy) zaraz po treningu 50g carbo z tauryna i kreatyna ok po ~1h: ryz bialy 100g piers z kurczaka 150g gainer 50g Wywal gainera. Warzywa! 5. posilek makaron durum 150g twarog poltl. 50g maslo 25g Za dużo dajesz twarogu, wywal go. raz dziennie mozesz sobie pozwolic ale te 2.2g na kg masy ciala białka powinienes miec [...]

kolarze, oczywiscie tacy ktorzy codziennie sporo jezdza, maja zapotrzebowanie siegajace nawet 2-3krotnosc normalnego czlowieka. Czyli u Ciebie glownym skladnikiem diety powinny byc wegle : makaron, ryz, makaron, ryz.

[...] o to chodzi. Wkleje cala diete - moze w niej cos kuleje. Sniadanie owsiane 100g mleko 0,5% 200ml pestki dynii 1 jajko ~60g po 3h przedtreningowy ryz brazowy/kasza gryczana/makaron pelnoziarnisty/ kasza jeczmienna 100g cycek/panga gotowana 100g po treningu ryz bialy 100g tuna z puchy 100g po 3 godzinach ryz brazowy/kasza gryczana/makaron [...]

około treningowo węgle złożone + białko czyli przykład ryż makaron kasza + mięso ryba jaja czy nawet twaróg jeśli zjesz to jakieś 1,5godziny przed siłką a po też węgle złożone tylko o wys ig możesz dać ziemniaki dać biały ryż czy rozgotować makaron i do tego białko typu ryba czy mięso unikaj tłuszczu i warzyw po treningu

[...] to mięso, surówka, ziemniaki) ok. B15:W:60T:5K:350 W sumie: Białko: 15g Węglowodany: 60g Tłuszcze: 5g Kalorie: 500kcal Posiłek IV (przed treningiem) - 100g ryż/kasza/makaron - dorsz wędzony /może być dodaj też jakieś warzywa W sumie: Białko: 28,7 Węglowodany: 76g Tłuszcze: 1.2g Kalorie: 440kcal Posiłek V(po treningu) - 100g [...]

Napenwo jesz makaronu 300g Wszystko wazymy przed obrobka termiczna, ryz/makaron/kasze/mieso/ryby, tak wiec nie patrz na ilsoc gramowa ugotowanego produktu, a na ta przed obrobka termiczna. Makaron najlepiej razowy lub z maki durum, przed treningiem warzywa sa zbedne.Po treningu zostaw same WWzlozone+bialko, za chleb lepiej daj lepsze zroblo ww. [...]

[...] i tak jest zawsze w niedziele. Zarz po treningu banan + baton + PW 12g + CarbBx 30g ....40min pózniej posiłek na miescie - hu**waty jak nieszczescie - miała byc kaczka + makaron + sałata - wyszedł: cały talerz sałaty troche kaczki + troche makaronu + frytek......fck Dobrze ze sie napchałem po siłowni - aminki + carbBx - ale i tak mam [...]

[...] 1)jajka w postaci omletu/jajek na boczku/jajecznicy + ew. płatki, banan. 2)do szkoły zamiast kanapek biorę ryż+drobno pokrojony kurak+wmieszana w to wszystko cebula, groszek i kukurydza. 3)kurak+ryż / makaron + twaróg 4) obiad, przy czym zawsze jest to zdrowe i pożywne jedzonko 5)kurak+ryż / makaron + twaróg 6) czasem coś jeszcze wpadnie pzdr

Makaron durum - niskie IG jak na makaron. Skład to mąka durum, zazwyczja rurki są durum.