makaron

[...] morskie, o-3, orzechy włoskie, migdały, nerkowce, brazylijskie, macadamia warzywa: wszystkie węgle: ryze- brązowy, dziki, paraboiled, basmati, kasze- najlepsza gryczana, makaron razowy/durum, owsianka, owoce białko: wszelkie mięsa- nie tylko cycki z kurczaka, ryby, jaja, owoce morza, twaróg Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-07-05 [...]

[...] czekolada, - 15 g oleju kokosowego, - 300 g bananów, - 80 g orzechów, 3) Obiad I: - 200g mielona wołowina, - 80g wafle ryżowe, - 15 g masło orzechowe, 4) Obiad II: - 80g makaron 100% żytni, - 200g mielona wołowina, - puszka pomidorów krojonych bez skórki. 5) Kolacja: - 200g wędzony łosoś. Dobrej nocy! [...]

[...] jakies warzywo II sniadanie Tunczyk lub łosoś surówka z marchwi i jabłka Omega 3 Posiłek 3 Polędwica sopocka orzechy lub słonecznik Przed treningiem ryz lub kasza lub makaron piers z kurczaka brokuł lub papryka zaraz po treningu porcja białka serwatkowego posiłek po treningowy kurczak brokuły czasem przed snem twarog + oliwa z oliwek [...]

[...] 42g T: 0g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Oraz pytanie czy ta dieta bedzie dla mnie odpowiednia i przyniesie efekty ?? czy ryz moge zamienic na makaron ?? piers z kurczaka ma byc gotowana czy smazona ??

[...] jedzenia nie zastąpią, ale w życiu jest różnie. dlatego bazuj raczej na gainerach,w których nie masz samoych maltodekstryn. Up Your Mass od MHP najlepszy jakościowo, ale niestety drogi. Dobry też jest Mutant Mass od PVL. poza tym, zamiast np. gainera możesz jeść wafle ryżowe i zapijać białkiem. Albo w pojemniku na jedzenie nosić ryż/makaron.

[...] 1. - płatki owsiane - rodzynki - jajka 2. - schab - oliwa z oliwek - warzywa 3. przed treningiem - ryż brązowy - pierś z kurczaka - warzywa/owoce.. 4. po treningu - makaron - pierś 5. - wołowina - warzywa - olej lniany 6. - twaróg półtłusty - warzywa Jeśli masz kłopot z dostraczeniem odpowiedniej ilośc protein odżywka bialkowa jak [...]

tłuszcze dobieraj tak by zgadzał Ci się ich bilans, masło roślinne zamień na prawdziwe, makaron na durum/orkiszowy. Jaka ryba? Z nabiałem też nie szalej, jak już niech będzie to mozzarella zamiast twarogu.

Witam jeśli chcesz coś osiągnąć, to solidna dieta musi być a jak na razie jest słabo Dieta 7.30 Płatki kukurydziane 2-3 jajka banan daj owsiane zamiast kukurydzianych 10.30 Dwie kanapki z Szynką chleb pełnoziarnisty, pierś z kurczaka lub twaróg, warzywa, orzechy zainwestuj w plastikowe puszki na żywność koszt ok. 10 zł 11.20 Gainer - Musli [...]

joz ja na redukcji spożywam grubo ponad 3000Kcal, a waże 77kg. Arlen dzienne zapotrzebowanie - 300Kalori daj. Co do diety bo masz tylko 2 posiłki i w dodatku bez policzenia ilości gram. Śniadanie I Jajka pomidor ogórek CHLEB OUT - WRZUC PŁĄTKI OWSIANE Śniadanie II pomidor ogórek WRZUC TUTAJ RYŻ/KASZE/MAKARON, a z białek to masz PIERS Z [...]

Witam wszystkich, za mną dłuższa przerwa w treningach. Niestety będzie kontynuacja tej przerwy. Niestety przez najbliższy miesiąc nie mogę uczęszczać na siłownie. To poprawiona dieta : 7.30 Płatki owsiane 2-3 jajka banan 10.30 W szkole chleb pełnoziarnisty pierś z kurczaka/twaróg warzywa/ orzechy 11.20 W szkole Gainer - Musli ActivLab GainBody [...]

[...] do kanapek pije sobie ryż na mleku zmielony z serem białym, mlekiem i łyżką truskawkowego dżemu (dla smaku :P) edit: zapomniałem o oliwie z oliwek (2 łyżki):D musze niestety przyznać że więcej pochłaniam białka niepełnowartościowego (ryż,makaron, owsiane, otręby itp.) mielic z ryzem jaja :D? Zmieniony przez - Kasta91 w dniu 2010-03-13 11:20:24

siema siema. Karol co sadzisz na temat takieij diety: 7:30 3 JAJA CALE 100G MUSLI JOGURT NATURALNY DO MUSLI 3 KROMKI CHLEBA ZYTNIEGO DO JAJEK WITAMINY 10:30 (SZKOLA) 50G RYZ 100G KURCZAK 13:30 (SZKOLA) CHLLEB ZYTNI SEREK WIEJSKI 16:30 (PRZED TRENINGOWY) 100G MAKARON 100G TWAROG CHUDY 19:30 PO TRZENINGOWY 100G RYZ 100G KURCZAK 22:00 OSTATNI PRZED [...]

20.08.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Dipsy R8 0/3/5/6/7/8x8 + 4x Podciąganie na drążku 4xMAX Push Press R8 23/28/33/38/43/48x7 Pompki w podporze tyłem 27/27/27/28 Uginanie ze sztangą 25/25/25/26 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www32.zippyshare.com/scaled/18553521/file.html Jajecznica + Makaron [...]

Śniadanie 08:00 Mleko 1,5 % - 200g Płatki owsiane - 80 g Banan - 130 g kcal = 511 , b = 18 , t = 9 , wg = 88 Drugie Śniadanie 10:00 Makaron - 100 g Serek wiejski - 200 g kcal = 535 , b = 34 , t = 9 , wg = 79 Posiłek w szkole 13:00 Chleb żytni razowy - 70 g Masło - 10 g Szynka konserwowa / kanapkowa - 15 g Warzywo i owoc ( nie wliczone ) kcal = [...]

[...] źródło białka? Banana lepiej po treningu. kcal = 511 , b = 18 , t = 9 , wg = 88 Drugie Śniadanie 10:00 Makaron - 100 g Serek wiejski - 200 g jakieś tłuszcze i ew mniej makaronu kcal = 535 , b = 34 , t = 9 , wg = 79 Posiłek w szkole 13:00 Chleb żytni razowy - 70 g Masło - 10 g Szynka konserwowa / kanapkowa - 15 g Warzywo i owoc ( nie [...]

[...] przedtreningowy. Bo niestety Twoim ostatnim posiłkiem jest posiłek potreningowy, a on musi zawierać węgle. - przed treningiem ryż biały zamień na ryż brązowy/kaszę/ziemniaki/makaron razowy (durum). Po treningu musisz uzupełnić węglowodany. Białko - cóż, na śniadanie dołożysz twarogu zamiast almette na kanapki i trochę przybędzie. Dołóż gdzieś [...]

Heh...Uczepiłem się tego serka... Tak będzie lepiej? Posiłek przed treningowy: makaron razowy 100g filet z pangi duszony bądź z grilla 100g Posiłek po treningowy tuńczyk w sosie własnym 150g/200g Reszta posiłków rozumiem w takiej formie się nadaje?

[...] 2 posiłek 11:00 Dwie kromki chleba pszennego Graham 80 g 2 plasterki szynki wieprzowej gotowanej 60g B: 15, T: 12, W: 42, 333 kcal daj ryz/kasze/makaron i jakies mieso piers z kurczaka i warzywa 3 posiłek 15:00 Ryż brązowy 100 g Pierś kurczaka bez skóry 150 g Pomidor 100 g B: 40, T: 4, W: 70, 486 kcal ok. Ok 16:30 [...]

[...] białka. Warzywa daj według uznania. I oliwę również daj. 3 posiłek - zamiast chleba daj kasze gryczaną lub ryż brązowy , zamiast szynki piers z kuroka. 4 posiłek - I daj makaron razowy / durum najlepiej. 5 posiłek - wywal oliwę z potreningowego. 6 posiłek najlepiej daj chudy twaróg z oliwą z oliwek. Pozdrawiam. Po FBW możesz dać aeroby 15-30 [...]

[...] z oliwek 15 g 0/15/0 135 +warzywa III posilek Ryz brazowy 100g 7/2/68 322 Piers z kurczaka 100g 22/3/0 100 IV posilek(przed treningowy) piers z kurczaka 100g 22/3/0 100 makaron razowy 100g 11,5/2,6/75 376 oliwa z oliwek 0/10/0 90 V posilek(po treningowy) ryz bialy 50g 3,4/0,4/38 175 tunczyk w wodzie 100g 21/1,2/0 96 VI posilek Twaróg pol [...]