W Twojej diecie wcale nie ma warzyw! To wielki błąd. Owoce też jakieś się przydadzą, np. po 2 i 3 posiłku. 7:00 // dorzuć tran lub omega-3, orzechy włoskie, do płatków rodzynki Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 // warzywa! z oliwą najlepiej Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy [...]
[...] groszkiem zielonym(duszone na parze) 50g II posiłek ok 17:00 Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 25g marchew z groszkiem zielonym(duszone na parze) 50g I kolacja ok.20:00 makaron 75g twaróg wiejski - lekki 80g Tran 5g II kolacja 22:00 serek wiejski 200g II posiłek jest przedtreningowy, lepiej to teraz wyglada?
[...] działaja synergistycznie - co znaczyczy że małe dawki dają lepsze efekty co do diety to niech je piersi kurczaka/indyka, ryby, chudy biały ser, mleko, jaja, warzywa, makaron, zamiast musli niech je płatki owsiane i niech doda jakieś białeczko np. wpc i niech dużo pije min. 4l wody jeżeli chodzi o profilaktyke to: cynk, dużo magnezu, [...]
powiem jedno , towar trafił w dobre rece , nie spier.dol go. jeszcze raz powodzenia i trzymaj diete.Ide zeżreć makaron z maslanka Wlaczam powiadomki. Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-04-19 21:09:15
znaczy warzywa to bede jadl do kanapek z indykiem na 2 posilku a moim posilkiem przedtreningowym bedzie obiad i bede sie staral jesc ryz / makaron / kasze + jakies miesko i warzywa
>>1 500mg omega3 sniadanie jajecznica z szynka lub 250-300g joghurtu z platkami (ryzowe,pszenne kazde ale nie kukurydziane) + musli >>2 szkola 3-4 kanapki skladajace sie z plastera sera i szynki ew salata bez masla na chlebie wasa lub razowym joghurt 330g >>3 banany i jakieś proteiny moze być odżywka białkowa zjedz [...]
8.30 I śniadanie Chleb 200g + śladowe ilości maselka Szynka 100g Jabłko daje to razem około b=28g ww=125g t=25g 11.00 II śniadanie Ryż biały 100g ///lepiej brązowy Pierś z kurczaka 100g jakies warzywko ( ogórek pomidor) daje to b=29g ww=85g t=2,5g ///możesz dodać do warzyw jakieś zdrowe tłuszcze bo i tak jest ich mało np oliwe. [...]
Tez bede sie ladowal co 2 tydnie no i oczywiscie bedzie ryz,makaron(spagetti mniam) i inne zdorwe rzeczy.Nalesniki maja byc tylko susbtytutem jakiegos bezwartosciowego batona albo innego chlamu.Oczywscie jesli chodzilo by o zwykle nalesniki to nie ma nawet takiej opcji,ale ze te wygladaja zdrowo to se wszamam troszke.Tym bardziej ze lubie [...]
Panowie wczoraj mialem problem z netem wiec nie moglem nic odpisac tzn wam i zrobic relacji z treningu. Dzisjaj to nadrobie. Na zdjeciu byl makaron + maslanka truskawkowa. Brawo dla kolegi od makaronu z ryzem
to na sniadanie bedzie dobrze ? : mleko+platki owsiane+platki kukurydziane+rodzynki przedtreningowy (obiadek) kasza lub ryz, filet z kurczaka lub inne mieso po treningu carbo(?), banan, wafle ryzowe potem makaron gotowany z twarogiem a na kolacje przed snem jajka i kanapki z twarogiem? bedzie si? pozdrawiam :)
Dobra ułożyłem na nowo diete. Najpierw pytania: ile waży bułka bo nie pamięam a nie mam żadnej pod ręką żeby zważyc B T W 116 85 426 Łaczna ilość wszystkich posiłków 120 144 384 Ustalone dzienne zapotrzebowanie 97 59 111 Zrealizowany % dziennego zapot. [...]
spożyć porcję białka tylko do posiłków "ubogich" w białko ww zawsze łatwiej dostarczyć <ciemne pieczywo, brązowy ryż, makaron dla psów z lidera,...>. Nie polecam natomiast białego pieczywa, łuskanego ryżu....
[...] smażyć na teflonowej patelni bez tłuszczu; b) 85 gram ryżu (najlepiej naturalnego, brązowego, niełuskanego, ale może być też zwyczajny), chleba graham, chleba razowego lub makaronu graham. Ryż, wymienione pieczywa i makaron graham są najlepszymi źródłami energii. Nie polecam jedzenia jasnego pieczywa, ponieważ jest tuczące, a nie daje tyle [...]