[...] ? Raczej nie ,jeżeli nie to chyba jednak jakiegoś gainera. Dieta - przeczytaj podwieszone tematy w dziale odżywiane . Od siebie dodam ,że powinieneś jeść dużo produktów zawierających białko ,czyli :twaróg ,pieri z kurczaka ,ryby (najlepszy jest chyba tuńczyk z puszki 21 gram białka i 1 gram tłuszczu na 100) oraz węglowodany :ryż ,makaron .
Hmm ćwicze jakieś 8 miesięcy z dobrym rezultatem:) to moge tak zrobi bo profi whey mass pije 2 razy dziennie to przed treningiem o godz. 14.20 bym wypil PWM i po treningu od razu Carbo a posiłek potreningowy to jogurt i makaron z serem do tego PWM?
napewno bedzie duzo w tym tluszczu.Jesli chcesz juz zjesc posilek zawierajacy wymienione produkty, to proponuje w tym daniu ograniczyc zupelnie weglowoadny i zrobic posilek tluszczowo-bialkowy. Oczywiscie powinines miec swiadomosc ze wiekszosc tluszczy z tego miesa, to te nasycone, jednak przy dobrej diecie obfitujacej w zdrowe tluszcze nic sie [...]
Prosze was Alexes czy jakos tak po chu.j piszesz takie ******ly kolesiowy ktory wazy 66 kilo i ciwczy niecaly rok, a zdazyl juz zrobic cykl z kreatyny itd... jak to pisze. Koles nawet nie wie trzymac sztange i nie zdazyl sie roztreniwac a ty mu piszesz co ma brac. RYZ, JAJKA, MLEKO, KASZA, PIECZYWO, MAKARON, KURAKA, TUNCZYKA to na poczatek!!
[...] Wam pokażę efekty. Najlepiej szło mi kiedy kaloryczność nie przekraczała 1.300 a węglowodany 120. Teraz kiedy dobrnęłam do 1.500kcal a nawet ponad i doszedł ryż i kasza i makaron,to rezultaty sa mizerne.. w weekend stanęłam na wadze 59kg a startowałam z 58, obwody te same, tylko fałdy zcentralizowane bardziej w środkowej części brzucha, powoli [...]
laktoza to przeciez dwucukier... na pewno jest w kaszy mannej??? a co powiecie nt. zacierki ?? (makaron polski wzbogacony w białeczko) <-- je sie ją z mlekiem
JESTEM CHOLERNIE CIEKAWY JAK WYGLĄDA TA DIETA ?? MOŻESZ JĄ TUTAJ WKLEJIĆ ?? RYŻ, MAKARON, PŁATKI OWSIANE TO NAJTAJSZE GANIERY !!! PO PEWNYM CZASIE NAPEWNO TO RZOZUMIESZ TAK JAK JA ZROZUMIAŁEM
No ten ryz,makaron, platki to nie do konca wartosci gainera. Troszke za malo bioalka. Ale to zawsze mozna dodac jakies zrodlo z pozywienia. Albo posypac np. platki odzywka bialkowa. Ja mikser, ktory wygralem na SFD wykorzystuje do robienia gainerow wlasnej roboty Biore ryz. Ser bialy. Troche glukozy dla smaku. Miele na max i wypijam Tanie i [...]
Najpierw dieta... Najlepiej jak bys ja sam sobie ulozyl - poniewaz zdobyte dzieki temu doswiadczenie pozwoli ci na pozniejsze samodzielne modyfikacjie i dostosowywanie jej do swoich potrzeb. W samodzielnym ulozeniu diety pomoga ci te o to posty: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie [...]
[...] WPI, Olimp Natural 100% obiad o różnych porach tak między 13:30 a 15.00, nie mam wpływu na to co będzie, zawsze są ziemniaki tak ok. 300g 15.30 puszka tuńczyka 18.30 makaron z twarogiem półtłustym(100g makaronu z 200g twarogu) 21.00 omlet z 3 całych jaj i 50g tuńczyka(pół tpuszki), 200g chleba razowego 11.00 odżywka proteinowa 30g(egg z [...]
[...] owsiane albo kukurydziane na mleku 250ml 12:00 maslanka 400g i kawalek ciemnego chleba albo sam chleb z szynka 15:00 czasami piers z kurczaka + mrozonka jakas inne warianty ryz z mrozonka makaron z mrozonka albo zupa chunska z tytki 18:00 jajecznica 2 jajka pomidor do tego chleb iny wariant chleb z bialym serem albo chleb i salatka z pomidorów
[...] jajka , chce tunczyka tez wcinać.Wiesz cwicze juz ze 6 lat a kreatyne pierwszy raz wzielem rok temu i to bedzie moja 4 sesja i do ego 1 kg bialka w tym roku a tak na sucho.Co do diety to nie mam problemow z weglami(ryz , makaron) , nie mam problemow z tluszczem , nie jestem ulany, tylko bialka mi trzeba. A kawowy jest dobry albo toffi???
ja radze diete odrazu wlączyc w zycie tylko nie zwiekszac az do tylu kalorii co napisal Anar ja proponooje taką 1 posiłek Mleko 0,5% - 300g Płatki owsiane – 100g 2 posiłek Chleb żytni azowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Tuńczyk – 75g 3 posiłek Ryż – 150g Pierś z kurczaka – 75g Oliwa z [...]
ttom chodzilo mi o to ze proste wegle wogule ni sa Ci potrzebne i najlepiej ich unikac (wyjatek - po treningu), najlepsze zlozone o niskim lub srenim IG - kasze, ryz brazowy, chleb i makaron razowy...
No radze w diete zainwestowac, prawdopodobnie przez jej brak i nadmiar białka straciles te kilka kilogramoow. Z tego co widze za doozo bialka dajesz, Tobie potrzebna jest dooza ilosc weglowodanoow by przybrac na masie, wiec trzeba zwiekszyc ilosc kalorii(gloownie w eglowodanach). Podam Ci przykladową diete, zobacz czy jest tak trudna w [...]