makaron

[...] również Martwy ciąg wprowadzić do planu , który będę robić w/g pewnej rozpiski , a więcej po treningu MC. Dieta na dzisiaj 1. 5 jaj gotowanych + 50g chleb żytni 2. 130g makaron + 200g pierś z kurczaka 3. 80g carbo,500g serek twarogowy homogenizowany 4. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka 5. 200g twaróg chudy + 50g owsiane 6. porcja [...]

Witam, po wielodniowym przekopywaniu się przez linki i arty na forum, w końcu skleciłem swoją pierwszą dietę, prosiłbym o ocenę i ew. porady, główne wątpliwości mam co do ilości tłuszczy/węgli na redukcji, proporcji różnych tłuszczy oraz posiłków przed i po treningowych.Jest to tylko jeden przykładowy dzień. Gdy będę wiedział dokładnie jak ma [...]

[...] włoskich 2. II Sniadanie -płatki owsiane z mlekiem -2 białka jaj -owoc/warzywo 3. Obiad (przykladowo przed treningowy) ryż z warzywami(lub podobne zrodlo wegli,tj makaron,itp) 2 białka jaj/chude mięso (zrodlo bialka) TRENING-Gainer bezposrednio po 4. II Obiad (2x wiekszy jest niz posilek przed treningowy) w skladzie zawiera podobne [...]

Cm3 odczułem i to bardzo dobrze, w porównaniu do mono, które w ogóle na mnie nie działa. Zestaw cm3 + beta alanina + dobra dieta jest ok. Lepiej kup białko i mieszaj z płatkami owsianymi lub zjedz ryż/kaszę/makaron. Ww łatwo dostarczyć, trudniej białko.

4 posiłek:makaron + szpinak lub 300g piersi z kurczaka + brokuły + kasza makaron pełnoziarnisty 100g (białko 15,2... tłuszcz 1,3g.. węglowodany 68g.. 345 kcal) szpinak 100g (białko 2,3g.. tłuszcz 04g.. węglowodany 04g.. 15 kcal) łącznie 360 kcal ----------------------------------------------------------------------------------- pierś z kurczaka [...]

10.06.2012 Jadłospis: 1. Płatki owsiane, jajo,oliwa z oliwek 2. Banan, słonecznik, morele suszone, olej lniany 3. Makaron razowy, tuńczyk w wodzie, serek ziarnisty, oliwa z oliwek 4. 2 jaja, szynka, oliwa z oliwek 5. Twaróg, orzechy włoskie B 115/ T 85/ W 127 Łącznie : 1737 kcal Trening: MC 4s: 10/11/12/10 MC na prostych 4s: 12/12/12/12 Wiosło 4s: [...]

[...] sztuk)+truskawki, jajecznica z 4 jajek + oliwa 20 g 2. filet 200 g + oliwa 20 g + kasza 50g + surówka 3. filet 200 g + kasza 50g + keczup+ ogórki Trening 4. banan (po treningu) 5. mintaj 200g + makaron durum dwie małe garści + sos czosnkowy 6. twarożek półtłusty 100 g + oliwa 30 g + pomidory Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2012-06-11 23:07:35

Wiem wiem , po treningu zawsze jak pierś z kuraczaka z ryżem , a przed treningiem makaron z twarogiem ( owocami lub rodzynki , orzechy , miód ) . Kiedy najlepiej jest spożywać taką rybe może być przed snem zamiast serka wiejskiego ?

[...] I Posiłek 100g owsianki mleko + orzechy włoskie II posiłek mieso z królika + ryż+ warzywa III posiłek dwa udka z kurczaka + makaron IV posiłek pieczywo z rybą + udko z kurczaka Przed snem oliwa z oliwek Dzisiaj skończyłem gainera. A białka mam jeszcze 2 kg. Samopoczucie ogólnie bardzo dobre. Ale [...]

potem jeszcze z 25szlugow makaron jajko paczka czipsow i 4piwa %-) tak spowolnilem metanabolizm nie nie laze glodny %-)

kotkaj ma sporo kcal podziel go jak juz musisz go pić. Ja wolałbym zjeść posiłek stały. ww masz troche za dużo nie ma sensu tyle walić bułki zamien na makaron ryż ziemniaki

[...] Poniedzialek 11.06- DT /SFD/Images/2015/12/31/0b2ac1155c3143faa2320cfbe3b05b91.png Dieta Trening Posiłek 1 rodzynki 30g + profii mass 75g + mleko Posiłek 2 schab 320g + makaron 60g + keczup 25g + brokuly pomidor Posiłek 3 jajka 6szt + gouda 100g + oliwa 30g Suplementy BCAA - 34g przed i w trakcie tren scorch - 2x rano [...]

[...] białko: 163,5 tłuszcze: 82,5 węglowodany: 464 Koktajl zamieniłem, aby zawierał chociaż troche białka. W 6 posiłku są teraz tylko 2 bułki (wole bułki niż makaraon, ponieważ makaron ma więcej ww a ich mam dosyć). Zastanawiam się co z tym ostatnim posiłkiem a konkretnie co do niego dodać. Proszę o rady. I czy wartosci engergetyczne są już w [...]

[...] i łamaną...działa na mnie znacznie lepiej aniżeli hantle :-)) Na drugim treningu łap zrobię coś z sztangielkami. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6 + masło orzechowe 2. 150g makaron + 200g pierś z kurczaka 3. 80g carbo, 500g serek twarogowy homogenizowany 4. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka 5. 200g twaróg chudy + 50g chleb żytni 6. 5 [...]

[...] basen (1 raz w tyg) co lubisz jesć na śniadanie: jajecznica, twarożek, kanapki z pieczywem pełnoziarnistym co lubisz jeśc na obiad: sałatka z kurczakiem, kurczak + warzywa, makaron ze szpinakiem co jako przekąskę: banan, jogurt co jako deser: ciasto, czekolada ograniczenia żywieniowe: nietolerancja pokarmowa (płatki owsiane, jabłko, kukurydza, [...]

[...] burner Stosowane wcześniej diety : od zawsze na redukcji - każdej Poniedziałek 7.30 2 jajka, bułka grahamka (50g), masło (10g) 10.30 Sałatka z tuńczykiem w oleju (100g), makaron (40g), oliwki (20g) 13.30 Sałatka warzywna (sałata lodowa 60g, pomidor 120g, ogórek 60g, cebula 15g, papryka 60g) 16.30 Ryż (50g), kurczak (120g) trening [...]

[...] + jakies inne 75g + migdały z orzechami włoskimi + truskawki + 20 ml oliwy+4 jajka+pomidory 2. kurczaak 200g + oliwa 20ml+ogórki+kasza 50g 3. kurczak 200g + kasza 50g+ogórek + keczup+ sos czosnkowy trening 4. banan 5. mintaj 200g + makaron durum dwie garści+ sos czosnkowy 6. twarożek 100g + oliwa 30ml+ szczypiorek albo koperek (ten grubszy)

W posiłku I dodaj dobre źródło białka. W VI wywal szynkę i bułki, co za problem zamienić to na zwykły makaron w innej gramaturze? W VII posiłku zrób normalną jajecznice a nie bawisz się w 4 białka. ^^ W każdym posiłku oprocz potreningowego powinny znajdowac sie warzywa. Ten koktalj to jakaś kpina. Banan, marchewka i glukoza(!!!) to tuczniki są. [...]

[...] moze po treningu. A co po cwiczeniach? Zaraz po jogurt naturalny z jakims owocem np truskawka ,ananas,jablko i do tego lyzka otrab owsianych moze byc? ok 2h po cwiczeniach makaron pelnoziarnisty,kasza gryczana ,drob np kurczak ,indyk,ryby, do tego warzywa jajka . Ale niewiem juz co z tymi owocami przed czy po cwiczeniach? Tak i tez ser zolty i [...]

Przed każdym treningiem jem posiłek składający się np. z ryż, makaron + mięso. Po każdym treningu od razu piję węglowodany + to BCAA, jakieś 15 min po tym piję shake'a proteinowego. Po powrocie do domu staram się jeść posiłek wysokobiałkowy w odstępach czasu 2-3h. Na noc piję shake'a proteinowego z oliwą z oliwek. Na następny dzień śniadanie [...]