Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakbys za malo wegli to moga byc rowniez wegle zlozone plus bialko jakies. Takie jak ryz,makaron itp. ALe ogolnie powyzszy posilek jest najpopularniejszym i ogolnie jest ok.
Jakie weglowodany najlepiej na kolacje chleb zytni,ryz czy cos innego chyba ze to bez roznicy? Zależy na jakiej diecie jesteś.Bo to dwie różne rzeczy redukcja czy masa.Węglowodany najlepiej o jak najniższym IG:ryż,kasza,makaron,chleb żytni.Na wieczór za dużo tych węgli nie jedz więcej białka :).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mleko gotujesz dajesz owsianke i masz. makaron lub ryz dwie porcje jedz przed silownia i po. Na noc tez zjedz twarogu. Rob sobie kanapki z jajkami. Olej rzepakowy/oliwe z oliwek pij 10-30 ml. Orzechy jedz. Rybe jedz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mniej więcej? No to tak rano zaraz jak sie obudze platki kukurydziane z mlekiem, potem w szkole jem dwie kanapki chleb razowy z żółtym serem, przychodze do domu i najczęśiej jem to co mama gotuje bo nie mam zabardzo wyboru, potem makaron razowy z twarogiem przed treningiem i jogurt nat z muslie po treningu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
do węglowodanów jeszcze przede wszystkim ziemniaki no i też makaron pełnoziarnisty Białko 2-2,2 (2,5)g/kg tłuszcze 1-1,5g/kg (łatwo podbić kalorie tłuszczami) węgle około 5g/kg Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-17 13:58:52
5 posiłkow do 6 zalezy od czasu, makaron pełnoziarnisty z filetem , ryż biały , ryż brązowy staram sie jesc co 2-3 godziny , na kolacje jem twaróg z oliwa z oliwek orzechy włoskie migdały delikatnie miodu dla smaku. Witaminy multiple sport od olimpu do tego omega 3 z olimpu żeń szeń i magnez i teraz dokupiłem jeszcze cynk. do tego cm3 od treca , [...]
Warzywa rzadko jadam . Z ryb to tylko filety a zamiast ryzu czasami leci makaron . Trening 3/4 razy w tygodniu . Dokladane ciezary co 2-3 tygodnie z mala iloscia powtorzen . Suple brak .
Warzywa rzadko jadam . Z ryb to tylko filety a zamiast ryzu czasami leci makaron . Trening 3/4 razy w tygodniu . Dokladane ciezary co 2-3 tygodnie z mala iloscia powtorzen . Suple brak . warzywa rzadko? chopie, najwięksi panowie na tym forum szamają minimalną chociaż ilość warzyw!!! witaminy, mikroelementy, błonnik, zdrowo, tanio. masz mieć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszczy 1-1,5 węgli około 5g na kilogram masy ciała białka: kurczak, ryby, inne mięsa (chude), jajka, twarogi, mleko tłuszcze: oliwa z oliwek, dobrej jakości olej lniany, tran, orzechy włoskie, migdały węgle: ryż, kasza, ziemniaki, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, płatki owsiane Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-17 18:08:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chcialbym lapac pomalu, czysta masa z malym dodatkiem tluszczu, nie mam celu zalac sie tluszczem ; ) chcialbym pomalu dazyc do celu. Czyli z diety nici .. Zjadam na obiad, makaron i ryz od dluzszego juz czasu. twarog po treningu tylko. A owsianki nigdy na sniadanie nie probowalem, nawet nie wiem jak ja przygotowac. ktos chetny do pomocy? ; > [...]
do pierwszego pisłku dodałbym jajka, wszystkie bułki zaminił bym na ryż,kaszę,makaron razowy, twaróg zamieniłbym na mięso, serek też, w ostatnim posiłku dałbym więcej jaj
[...] na artykulach z tego forum) 1-1,5h przed treningiem ryż+jakies zrodlo białka pod koniec treningu shake carbo+wpc godzine do 1,5h po treningu pelnowartosciowy posilek typu makaron piers oliwa warzywa. Czy nie jest tego za duzo w tak krotkim czasie? Tyle ze po treningu organizm jest na troche innych zasadach niz normalnie. Poza tym nie bardzo [...]
[...] ? Mowisz bialko zwierzece. czyli w tym układzie bede kopot, bo wszystki produkty o niskim IG maja sporo nawet biała. Jajka dam do ciasta, reszta bialka z roślin. Nawet makaron pełnoziarnisty ma sporo białka. Boje sie bedzie sytuacja ze bialka bedzie za duzo a wegla za malo, wtedy kłopot. Zmieniony przez - szosiu w dniu 2013-04-18 17:57:42
[...] 19, i właśnie jest on posiłkiem potreningowym. Zwykle wracam ze szkoły koło 14.30, jem obiad, czekam półtorej godzinki i ide na trening. Wracam koło 18.30-19 i wtedy jem makaron. A II i III posiłek są w szkole, więc co byś mógł doradzić, żeby dodać trochę białka? Oczywiście wtedy musiałbym odjąć trochę z innego posiłku, bo i tak mam już chyba [...]
[...] miesoa pierwsze jakas ryba tunczyk albo makrela przed treningiem 2-3 serki wiejskie chyba ze cos zostanie z obiadu to to jem :D po treningu brokuły warzywka + piers albo ryba zalezy od checi do robienia posiłku do tego ryz albo makaron na kolacje sulfet białkowy podłapany na yt ktory daje okolo 350kalori 75g białka 6g wegli i 2 g tluszczu