Zaczynam nowy cykl treningowy. Teraz czas na masę. poniedziałek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (kąt 40°) - 4 x 7-9 2) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 3 x 7-9 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt 20°) - 3 x 7-9 Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc - 4 x 7-9 2) Uginanie przedramienia [...]
np.ugotuj sobie ryz/makaron, jajka na twardo/mieso z kurczaka, mozesz w to wkroic warzywa, zrobic własny sos na bazie joguru nat.przypraw i zjesc w formie sałatki na zimno..
a jak to jest z tą dieta przykładowo znalazłem w necie nawet fajna dietę, która by mi odpowiadała ale jest przeznaczona na 75 kg ciekawi mnie czy mój organizm wchłonął by tyle kalorii oto ona POSIŁEK 1: OKOŁO GODZIN. 7:00 ŚNIADANIE *JAJECZNICA -Z 3 JAJ (OKOŁO 160G) *MLEKO 2% -500G=500ML *PŁATKI KUKURYDZIANE(OWSIANE) -100G [...]
Odżywkę zamień na naturalne źródła białka, makaron daj pełnoziarnisty/durum, ryż daj brązowy/basmanti/dziki. Zmniejsz białko do 2g na kg masy ciała. Urozmaicaj dietę i dostosowywuj do efektów.
Dlaczego nie polecasz odżywek białkowych? Faktycznie mam zmienić bo już kupiłem sobie białko.(?) makaron durum wlasnie jem, ryz brazowy nie przechodzi u mnie ale bialy chyba nie jest taki zly co? Bialka zwierzecego bedzie poniżej 2g to białko z ryżu, płatków robi taką dziwną nadwyżkę, ale tak ogolnie to może być dieta? Wiadomo czasem jem rybe [...]
rób sosy, na ciepło, na zimno, dodawaj przypraw, tutaj kawałek o dokolorowaniu ryżu: http://potreningu.pl/diety/artykuly/1444/ciagle-tylko-ten-ryz-makaron-i-ziemniaki-kilka-pomyslow-na-urozmaicenie-diety
W takim razie tuńczyka zamienię na makrele wędzoną. 4 posiłek- zmienię makaron na ryż brązowy. Dorzucę do kukurydzy fasolę, groszek. Do posiłków 2,3 będę dodawać oliwy z oliwek. Tak będzie lepiej? Dalej nie wiem co zrobić z 2 posiłkiem- wiem, że troche kijowy, ale nie mam już pomysłu na wrzucenie węgli..
Białko możesz podbić do 2g, a łuszcz daj 1g, ile kcal masz zapotrzebowania, a ile dostarczasz? Dżem wywal, makaron z semoliny durum lub pełnoziarnisty, dodaj orzechy, tran czy tłuste ryby.
brakuje wlasnie tluszczow, owocow warzyw, nie jedz na okraglo ziemniakow, chleb tez zameniaj na makaron czy ryz. PRoponuje taki poziom na kg masy ciala: Tłuszcz: okolo 1grama 1x68x9= 612kcal Białko: około 2,2grama 2,2x68x4=600kcal Węgle: reszta zapotrzebowania (przynajmniej 7) 7x68x4=2042 Jezeli przy takich zalozeniach zobaczysz ze cos nie idzie [...]
[...] treningu, nie mogę wziąć ze sobą normalnej szamy bo nie mam czasu zjeść zazwyczaj, skończę trening to szybko wypije szejka białkowego, przebiorę się i na autobus a to jeszcze trzeba lekcje zrobić itp a posiłek potreningowy musi być przecież bogaty w białko i węgle. W dni nietreningowe jem normalnie, Ryż/kasza/makaron + Kurczak/Ryba. Pozdrawiam.
Przepraszam za tyle postów:/ Moja dieta : śniadanie jajecznica z 3 dużych jajek + kanapki za ok. 3 godziny jem 100g kurczaka + 100g ryżu i sałatkę później znów to samo a po siłowni jem makaron ze serem i cukrem a na kolacje 200g serka wiejskiego + kanapki
Warzywa jadam około 150-300g do posiłku a bynajmniej się staram - bo czasem różnie bywa :-). Tak mniej więcej jadam na co dzień, czasem zamienię sobie makaron na ryż lub ziemniaki np.
@TomekZ88 @wincol - dzięki za porady. b/w/t było podane pod dietą. Odnośnie gainera to był mi polecony właśnie ten Olimp przy podanej diecie którą wyżej widzicie. Skoro obydwoje polecacie mi odpuszczenie póki co suplementów to pewnie wiecie co mówicie :) Poniżej podaję dietę po aktualizacji: Dieta: I Śniadanie ~ 6.15 (może zmienić się [...]
[...] pozycji jak wcześniej i tak non stop. Tabata 20 sec pracy 10 odpoczynku łącznie 4minuty. ( 8 powtórzeń) Dieta: http://img38.imageshack.us/img38/6627/dzien48.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, łosoś gorbusza atlantyckiego 100g, pestki dyni 25g,pomarańcza 2posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g, pierś z kurczaka 200g, pestki dyni 50g, [...]
Dziennik od zera - Adax1
