[...] Znowu chleb razowy? Dałbym inne źródło ww. Ryż biały - 150g jogurt naturalny - 125g pestki dyni - 30-40g wywal ten posilek. przed treningiem daj ww zlożone (ryż brazowy/makaron durum + źródło białka jaja/mieso/ryba Carbo - 60g makrela wedzona - 100g nie wiem jakie właściwosci ma carbo więc się nie wypowiem, co do wędzonej ryby to wydaje mi [...]
'rodzynki odpadają , nie lubie łeee ...może zamiast tego lepszym wyjsciem jest dać troche slonecznika ??' a co mają rodzynki do słonecznika? to tak jakbys napisał, ze nie lubie wołowiny to moze dam makaron
[...] 0 węglowodanów i na kolację tuńczyk lub makrela i 30 przed położeniem się spać odżywka białkowa Wtorek rano po obudzeniu banan+odżywka białkowa 1 posiłek 8:30 trochę sałatki(makaron,tuńczyk,cebula,kukurydza, zielenina i trochę majonezu) 2 posiłek 10:30 Sałatka 3 posiłek 12:30 sałatka obiad 14:30 wieczorem tuńczyk lub makrela i 30min przed [...]
[...] Winiacz rozpisz swoje posiłki w ciągu dnia z uwzględnieniem: - godzin spożywania posiłków - ilość użytych produktów - jakości danych produktów ( np. jeżeli w posiłku jest makaron to proszę napisać jakiego rodzaju makaron został użyty czyli makaron bez jajeczny, dwu jajeczny, czterojajeczny, gruboziarnisty itp.) Pa91 W jakim sensie taka sama [...]
[...] trening 2. 2 kromki razowego chleba + ogórek + serek wiejski 3. płatki z mlekiem (uwielbiam) szczerze - albo "fitness", albo zwykłe kulki Nesquika 4. brązowy makaron + pieczarki + oliwa z oliwek + dymka 5. jogurt/owoc Od 17.00 nic nie jadłam - od dziś zmieniam więc nie krzyczcie za bardzo... Moje dane: Wiek : 31 Waga : 63 Wzrost [...]
Aż się boję z tą dietą wyskoczyć 1. jogurt trening 2. 2 kromki razowego chleba + ogórek + serek wiejski 3. płatki z mlekiem (uwielbiam) szczerze - albo "fitness", albo zwykłe kulki Nesquika 4. brązowy makaron + pieczarki + oliwa z oliwek + dymka 5. jogurt/owoc Od 17.00 nic nie jadłam - od dziś zmieniam więk nie krzyczcie za bardzo
Wzrost 182 cm Waga 82.5 kg Cel: masa Zapotrzebowanie kaloryczne 3400-3800 Moja dieta wersja I: I Śniadanie Mleko 2% 700 ml Płatki owsiane 100 g II Śniadanie Jogurt Naturalny Danone 700 g Brzoskwinie w syropie 100 g Banan 160 g Kiwi 80 g Obiad: Pierś z kurczaka gotowana 185g Makaron dwujajeczny 100g Surówka warzywna 100g Oliwa z oliwek 20 g [...]
Wzrost 182 cm Waga 82.5 kg Cel: masa Zapotrzebowanie kaloryczne 3400-3800 Moja dieta wersja I: I Śniadanie Mleko 2% 700 ml Płatki owsiane 100 g II Śniadanie Jogurt Naturalny Danone 700 g Brzoskwinie w syropie 100 g Banan 160 g Kiwi 80 g Obiad: Pierś z kurczaka gotowana 185g Makaron dwujajeczny 100g Surówka warzywna 100g Oliwa z oliwek 20 g [...]
Dzięki :D Myślę, że za dużo białka to raczej nie. Przeczytałem teraz arta, że przecież makaron też można z bulionem zrobić ;p Bo ja teraz cały czas ryż jadłem XD
[...] szklarniowe i mam szamę, też tak zrób. Pierś z kurczaka możesz pokroić na plasterki i wrzuć do kanapki w szkole. Tak, combo - wymieszać Szynę kanapkową odpuść. Ryż brązowy jest kilkadziesiąt groszy droższy, ale ma niższy IG o ile się nie mylę, zamiast ryżu możesz jeść: kaszę gryczaną, kaszę jęczmienną, makaron razowy itp. Pokasuj owoce. 6160062.
[...] więcej ryżu (mam nadzieję, że to brązowy) + jakieś zielsko. W drugim posiłku zrób combo laskowe + włoskie i dorzuć zieleniny. W trzecim posiłku zamiast banana ryż/kasza/makaron, banany i inne owoce to fruktoza czyli cukry proste, a w ciągu dnia powinieneś spożywać złożone, no i standard - brak warzyw i NNKT. Czym w ogóle jest szynka [...]
[...] musli, jakieś owoce, słodycze. Po pracy od razu na siłownię. Jak wrócę to coś przegryzę.Jak chce mi się coś ugotować, to przeważnie coś szybkiego-jakiś kurczak z ryżem, albo makaron. Czyli jak widać beznadzieja. W weekendy mam więcej czasu, to coś bardziej konkretnego. Na fast-foody nie chodzę. Oprócz siłowni, 3 razy w tygodniu jeżdżę konno. O [...]