makaron

[...] 10.30 - 2 śniadanie: 2 skibki chleba razowego z serem żółtym 14.00 - Obiad: Ziemniaki, kotlet z piersi kurczaka, brokuły 16.30 - posiłek przed treningowy: kurczak na parze, makaron, brokuły 17.30 - trening 18.45 - posiłek po treninogwy: kurczak na parze, ziemniaki 20.00 - kolacja: chleb z rybą Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. [...]

[...] mleko płatki owsiane jajka rodzynki 2 POSIŁEK - w szkole chleb zytni razowy mieso warzywa 3 POSIŁEK - w szkole ryba warzywa oliwa z oliwek 4 POSIŁEk (1,5 godzinki przed treningiem) makaron razowy chude miecho owoce po treningu gainer 5 POSIŁEK - potreningowy kurak ryz brazowy warzywa 6 POSIŁEK ser twarogowy poltlusty olej lniany warzywa

[...] twaróg, orzechy, pomidory, brzoskwinia i gruszka III posiłek: ryż, mięso, ogórki IV posilek: ryż, mieso, oliwa, marchew, kalafior V posilek: carbo, bialko VI posiłek: makaron z cynamonem, mięso VII posiłek: twaróg, oliwa Micha trzymana. Jutro dzień nietreningowy. Wolne. Przed chwilą byłem w biedrze i za mięcho wejdzie jutro tuńczyk. Miche [...]

[...] DZIEŃ 16 15.09.2009 r. wtorek Trening aero DIETA 1) płatki owsiane (100g), 3 jaja kurze całe, śliwki (100 g) = 617 kcal 2) whey, oliwa = 239 kcal 3) cyc, makaron pełnoziarnisty (50g), oliwa, papryka = 231 kcal 4) ciecierzyca, oliwa, pomidor = 435 kcal trening aero 5) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, oliwa = 409 kcal RAZEM: [...]

[...] majonez, kukurydza, szynka, pomidor, oliwa z oliwek -bułki z szynką (lepiej chleb razowy) 3 Obiad w domu (przeważnie jakieś mięso) 4 Po treningu: - białko 40g + banan + mleko -makaron 100g + kiełbasa+ warzywa gotowane 5 Kolacja: -twaróg+żółtko+płatki+cukier+śmietana -łyżka oliwy z oliwek lepiej? Te warzywa to takie normalne mrożonki w paczkach ?

[...] 5. 19:00 *orzechy 50 g *musli 100g *banan *maslanka (nie wiem co by mogło tu być dobrym źrodłem białka a tanim:F) Zjedz tu normalny posiłek Pierś/wołowina/indyk+kasza/makaron durum/ ryż+ warzywa+ tłuszcze 6 22.00-22:30 *ser biały 150 gram *oliwa 10 gram Dodaj warzyw. Pomiędzy 3 a 4 posiłkiem jest za krótki odstęp min. 2.5-3h. Pozdr. [...]

ja bym polecal brazowy ryz zamiast bialego + to co kolega pisal wyzej a jak nie to makaron np. z tunczykiem

Wygląda ok, tylko warzyw brakuje. Nie dodawaj ich tylko do po treningowego. Przed treningiem zjedz standardowy białkowo-węglowodanowo-tłuszczowy posiłek czyli kasza/ryż br/makaron razowy i kura/ryba/woł plus tłuszcze

[...] z kurczaka i warzywami, nie zapomnij o żródłach tłuszczy czyli oleju lnianym/oliwie z oliwek czy orzechach włoskich. Obiad Sila wyzsza - mama, różnie - ryż, ziemniaki, makaron, mieso. Nie wiem co tu dac BTW.. Owoc Zrób sobie paczkę ryżu brązowego z piersią z kurczaka i z warzywami, dodaj do tego żródło tłuszczy, Podałem powyżej. Czy tak [...]

A jak ustosunkować się do węglowodanów po treningu - czyli tam np. makaron + makrela wędzona albo ryż + pierś z kury - jeżeli trening kończe koło 21, bezpośrednio po uzupełniam odżywką i około 1godz. po czyli po 22.00 TAK PÓŹNO! spożywać jeszcze węgle w takich ilościach?! to mi jeszcze więcej fatu przybędzie - no ale to posiłek okołotreningowy, to [...]

[...] dooopy problemy Russell pisze ze pokomplikowaly mu sie pewne rzeczy zbyt mocno wiec z tego co go znam i z tego co wiem ze jest rozsadnym czlowiekiem sadze ze *******il by te treningi skupiajac sie na bardziej zyciowych sprawach i w piz-du! makaron mi sie przypalil przez ten poemat, kooooooorwa Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-09-17 18:54:58

[...] mleko, jaja II. razowy, twaróg, jaja, orzechy, pomidor III. ryż, tuńczyk, groszek, ogór, papryka IV. ryż, mięso, papryka, ogór, oliwa ( jak na zdjęciu) V. carbo, białko VI. makaron, mięso VII. twaróg,oliwa Podsumowanie. Ogólnie dzień taki se. Męczy mnie to przeziębienie ale daje rade. Myślałem, że na siłce wymiękne przez to ale byłem dzielny [...]

dobrze do rzeczy możesz sobie zjeść nikt Ci nie zabroni ..... ALE ser biały nie jest dobrym źródłem białka po treningu gdyż długo się wchłania a ww z chleba białego że tak powiem są do bani masz inne źródła ww lepszych po treningu ziemniaki/ryż/kasza/makaron/

makaron kurak pomodory bazylia, sol pieprz, papryka bleno apetit i trening

[...] dużo węgli.Jadłem dziś dość luzno,pomaga mi to żeby się rozluznić przed startem,wyglądało to tak: 1posiłek-3skibki chleba z masłem czekoladowo-orzechowym 2posiłek-makaron z truskawkami i malinami 3posiłek-to samo 4posiłek-ziemniaki+pełno warzyw 5posiłek-taki sam jak 1 dodatkowo 3 razy dziennie pomiędzy posiłkami carbo,jakieś winogronko [...]

na 2 stronie piersi w sosie meksykańskim mmmniammm a na 3 stronie makaron z jakimśmięsem chyba wieprzowym nie iwem nawet heheh. Dzięki za ciepłe słowa otuchy :) Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2009-09-19 12:51:26

Tak się robi masę szybko wchodzi i dobre: ugotowany makaron i kura zmielone razem

ale właśnie w 1-rękim trzeba zawsze podrzucać sztangielkę z ziemi przy każdym powtórzeniu takie zasady przez to męczysz się podwójnie no węgle generalnie najbardziej przydatne okołotreningowo+ew. rano rano rodzynki daj po treningu też przed makaron/ryż/kasza... Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-19 15:19:36

[...] 2.II śniadanie ok. 9.40 *2 kromki chleba razowego *mieso z indyka/wołowe + ogorek,pomidor,cebula./orzechy włoskie 3. ok. 13.00 jw 4.obiad ok. 15/16 (przed treningiem) ryż/makaron durum/ kasza+ kurczak+warzywa+oliwa 5.17,10 trening 20 min przed : orzechy włoskie+ciut warzyw zaraz po: gainer, miod, banan 6.posiłek po treningowy ok. 19 ryż [...]

[...] mam jakas tam diete. Jem 6 duzych posilkow w ciagu dnia. Produkty ktore spozywam najczesciej to: tunczyk, jaja, platki owsiane i kukurydziane, mleko, ser bialy i zolty, ryz, makaron, mieso, owoce, salatki + to co mama przyrzadzi :D nie mam jakis sztywnych wyliczen ale dbam o to by wtaczac okolo 190g bialka dziennie. Moj wybor jak narazie padl na [...]