Może być tak jak mówisz, tylko jeśli masz na myśli taki konkretny posiłek (obiad) przed treningiem to zjedz go 1.5-2.5h przed nim. Jeśli makaron to z semoliny durum. Jest lepszy od zwykłego białego makaronu. Może być brązowy oczywiście, ale on też ma dużo błonnika, więc przed treningiem raczej nie polecam. Jeśli lubisz ziemniaki to czemu nie, w [...]
Dzień 3 nietreningowy Wstałem około 10.00 bo nie miałem praktyk dziś dieta wygląda trochę inaczej w takie dni obcinam trochę węgle 1.Owsiane,jaja,trochę majonezu 2.Makaron (Pełne ziarno) schab + troszkę rodzynek w czekoladzie 3.Warzywa + Pierś + Oliwa 4.Warzywa + Pierś + Oliwa 5.Makerla + Oliwa 6.Przed snem białko z oliwą Wodyn jutro wrzucę [...]
zrezygnuj z pieczywa i tego co wymienil hadesZiom2 - z weglowodanow prostych posilki oprzyj o produkty takie jak - ryz, makaron, kasze, ziemniaki, platki owsiane - zrodla weglowodanow zlozonych im pozniejsza pora dnia tym mniej jedz - na sniadanie do woli - ostatni posilek minimum 2-3 godziny przed snem nie spij niepotrzebnie dlugo jesli nie masz [...]
[...] ale nie az tak bardzo 12. Klata-120kg Przysiad-nie wiem,nie robilem ale teraz bede robil Martwy-180kg 13. CZY MASZ DIETĘ; nie waze jedzenia,ale jem 5 razy dziennie makaron ryz ryby twarog itp 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie stosowalem,ale teraz kupilem kreatyne vitalmax bo od 2 miesiecy [...]
I posiłek 7.30 mleko 400ml płatki owsiane lub otręby pszenne 150g rodzynki/orzechy 30g 2 jaja II posiłek (szkoła przed treningiem) 12.30 ryż biały/brązowy/makaron 100g pierś z kurczaka 200g owoc oliwa z oliwek 10ml (odrazu po siłowni banan+wafle ryżowe) III posiłek (ok. godzine po siłowni) pierś z kurczaka 200g ryż biały 100g warzywa oliwa z [...]
Będzie baaaaaardzo dużo poprawek, jak się ogarnę w pracy to Ci rozpiszę wszystko. A jak nie lubisz ryżu i kaszy, to wrzucę Ci makaron razowy . Węglowodany z Wasy nie wystarczą. Po tym co napisałaś, wnioskuję, że masz opory przed normalnym jedzeniem, a to błąd.
PRZED wegle zlozone+bialko+ ew.troche oliwy i warzyw PO wegle zlozone+bialko+troche warzyw kasza/ryz/makaron+piers z kuraka/indyka/chuda wolowina/wieprzowina/jaja/ryba/odzywka
[...] niektórych to dużo, uciąłbym do 150, wystarczy pamiętaj, ze ryż to tylko symbol, możesz dowolnie zmieniać ten składnik na inne produkty o podobnych wartościach i ig - kasze, makarony pełnoziarniste to samo z mięsem, czy to będzie chuda wołowina/wieprzowina czy indyk - nie ma większego znaczenia ważne żeby urozmaicać ww o wyższym ig tylko po [...]
Posiłek 2 (10 :00) wyżucił bym stąd ser,chleb i zastąpił bym to kurczakiem i (makaron,ryż) i sałatka do tego Posiłek 5 ( 19:45) to jest posiłek potreningowy więc potrzebne jest białko nie z sera a z miesa jest szybciej przyswajalne ser zostaw na kolacje +oczywiście ryż ale ok.100g a nie 50 w posiłku przedtrenigowym jak masz kasę to daj czerwone [...]
co do dietki 1. wywalibym banana(za to więcej owsianych) i 2 białka jaj 2. zamiast 50g twarogu daj z 25g kuraka 3. ryż biały na kasze;makaron razowy/z mąki durum; ryż brązowy/basmanti;kuskus 4. ok nie pij carbo przed treningiem 5.to powinnien być po śniadaniu największy posiołek daj 150-200g ryzu białego/makaronu lub ziemnmakiów(ziemniaków pewnie [...]
Ok dzieki to przed treningiem zjem makaron z owocami i popije odzywka. a kolacje jem prawie bezposrednio przed snem to pozostawie bez zmian ps. czy jak w ciagu dnia bede mimo diety chodził głodny moge zagryzc jakieś warzywo/owoc aby wytrzymac do planowanego posiłku??
2 śniadanie - ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/chleb razowy/kasza gryczana/kasza jęczmienna zamiast serka daj lepiej mięso podlej to oliwą z oliwek gainer bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) zmniejsz jego porcję ziemnaiki/ryż biały tyle, żeby było ok 70 g ww (400g ziemniaków/100g ryżu) po treningu bez tłuszczy! jaja odpadają daj tutaj [...]
[...] jak ja to robilem: po przebudzeniu amino, glutamina lub serwatka sniadanie jadlem w autobusie, kanapki zrobione dzien wczesniej o 10 przerwa i 30min na jedzenei(musli, makaron, itp) i chwile odpoczynku o 13 najczesciej jest chwila na tzw. herbatke, ja tez czas przeznaczalem na jakis maly posilek: twarozek, musli itp o 15 ogolnie jest [...]
PO PIERWSZE JAKI JEST CEL DIETY : MASA CZY REDUKCJA? TO JEST NAJWAZNIEJSZE!!!! 8:00 carbo shake 8:15 4 jajka, kromka razowego, i szklanka soku SŁABE TO ŚNIADANIE ... TEN POSIŁEK POWINIEN MIEC 30% TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA NA KALORIE!!!! WYRZUĆ CHLEB DORZUĆ OWSIENKE I ZRÓDŁO TŁUSZCZY 10:odyzwka białkowa 10:30 bulka(szynka ser zolty warzywa) i jakas [...]