makaron

POSIŁEK 1 Płatki owsiane-100/150g mleko 2% -300g twaróg-100g POSIŁEK 2 kasza-100/150g kurczak pierś-100g +warzywa/owoce POSIŁEK 3 ryż biały/makaron-100g Twaróg-50g +warzywa/owce POSIŁEK 4 Kasza-150g kurczak-100g +warzywa POSIŁEK 5 (po treningu) ryż biał-150g POSIŁEK 6 ryba/kurczak-100g jajka-2szt. POSIŁEK 7 Twaróg-100g oliwa z oliwek-10g około : [...]

Witam! Pisałem wcześniej swoją innowacyjną dietę opartą na maśle orzechowym za co zostałem stosownie wyśmiany, tak więc przyszedł czas na poprawki. Oto efekt moich wypocin. Myślę, że jest lepiej, proszę o opinię i porady. Zgodnie z tym co się dowiedziałem na temat ilości i częstotliwości posiłków, a mianowicie, że nie mają one znaczenia, [...]

[...] na 5 posiłków I Płatki owsiane+mleko+jajka+razowiec II Pierś z kury+ryż/razowiec+warzywa III rybka/pierś z kury/wołowina+kasza/ryż+warzywa/owoce IV tuńczyk/pierś z kurczaka+makaron/ryż+warzywka V serek wiejski+razowiec i pomidor Mniej więcej to tak wyglądało oczywiście jak czasu brakło to dopiłem jakimś białkiem gainerem, ale raczej rzadko. [...]

Płeć :mezczyzna Wiek :16 Waga :78 Wzrost :194 Cel treningowy :masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, hantle isztanga/sztangielki) :lawka sztanga hantle Dieta : no wlasnie ocencie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic nie biore :D Ostatnio [...]

Płeć :mezczyzna Wiek :16 Waga :78 Wzrost :194 Cel treningowy :masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, hantle isztanga/sztangielki) :lawka sztanga hantle Dieta : no wlasnie ocencie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic nie biore :D Ostatnio [...]

Witam Prosze o skomentowanie diety Wiek 25 Waga 61 kg Wzrost 169 cm Staż 1 rok Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 [...]

[...] być tutaj np bułka z ziarnami ? 4. Do tego jeszcze mam surówkę (marchew+jabłko) ale nie dało się jej dodać. Co więcej mam jeszcze zamiar zmieniać ryż np z kaszą oraz też makaron 5. Jak dorzucę te owoce do posiłku z twarożkiem to będzie ok ? 6. Tak to jest przed treningiem 8. Dobra to bułki też lecą , Zapotrzebowanie kcal jak i na resztę [...]

http://liczniki.org/gif2/an-12F2e02F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (100g) z cynamonem -Mleko (250ml) -Migdały (około 15g) -Jajka (2 sztuki) -ALC (1g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) II [...]

przemyslana decyzja, oznacza odpowiednio duzo kacl? Przed bieganiem zjadłbym klasycznie kurczaka/rybę na parze + makaron durum z niewielka iloscia oliwy. Po maksymalnie godzinie po posilku bedzie juz lekko na zoladku. Porcje musisz dobrac sam. Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2012-02-12 19:40:44

Kolejny dzień zmagań na złomowisku ... ! Trening: czworki + gora grzbietu + tylne naramienne 1. Przysiady tylne 65kg x 8 65kg x 8 70kg x 8 75kg x 8 + pompa 40kg| ostatnio 75 x 8 2. Suwnica 8sztabek x 12 10sztabek x 12 12sztabek x 12 14sztabek x 12 + pompa 5sztabek | ostatnio 13sztabek x 12 3a. Prostowania nóg siedząc 12sztabek x 15 [...]

[...] do wagi wyjściowej + ewentualnie 1 kg na plusie zanim trafiłam TU ! :) Aktualnie jem wszystko, mniej lub bardziej zdrowo, zdarza się pizza i piwo wieczorem, zwykły chleb makaron itp. czasem wypije coś gazowanego, ale pomimo tego, ze teraz jem jak jem trzymam się na pułapie ok 1500 - 2000 kacl; waga 62 kg jest moją najwyższa jaką osiągnęłam, [...]

[...] szynką i serem, albo z kabanosami Posiłek 3 12:00 Jakiś owoc lub 2 30g orzechów włoskich/ziemnych lub 30g słonecznika Jogurt/kefir naturalny Obiad 15:00 Ryż/kasza/ziemniaki/makaron Ryba (makrela / mintaj / morszczuk) / pierś z kurczka/ mięso drobiowe lub wołowe gotowane Mrożone warzywa na patelnie (lub gotowane w wywrze mięsnym) Trening 16:00 [...]

ja makaron i gulasz:D

może być makaron, daj 100g.

ok, a nie makaron zamiast chleba ? a jak nie, to to z patelni, bez makaronu położę na chlebek full, a jajo jest konieczne?

Kreatyna 5g - 8:30 Śniadanie 9:00 - Płatki owsiane 100g (366 kcal, 12 białko, 70 węglowodany, 7 tłuszcze) - 4 Jaja 240g~ (333kcal, 30 białko, 1 węglowodany, 23 tłuszcze) - Mleko 2% 300ml (153 kcal, 10.2 białko, 14.7 węglowodany, 6 tłuszcze) RAZEM: 852 kcal, 52 białko, 85 węglowodany, 36 tłuszcze Śniadanie II 12:00 - Saszeta + 250g mleka 2% [...]

[...] 44 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1fc363ccdb594e4483978c369b8ea280.png - jajca smażone - shake - indyk z warzywami, nie mogłam patrzeć na makaron @@-) Warzywa: brokuł, rukola Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, herbata owocowa, woda (w dużych ilościach) Suple ZMA, O-3, enzymy Trening DNT Komentarz Dopadło mnie [...]

może być z cherry, tak tylko wygląda, trzeba pomyśleć coś nad tuną z chlebem jako tost, może: tuna, cebyla, makaron i koncentrat, na patelni, ale bez chleba, przejdzie???? możesz tak dać, a chleb osobno. %-)

Na sniadanie to bym nic nie kombinowal z jakimis pasztetami dal bym jajecznice i jakis makaron na drugie sniadanie nic nie poradzisz bo pewnie w szkole. Po treningu ryz i skrzydlo reszta odpada moim zdaniem. Przed snem twarog jest git. Na twoim miejscu zrobilbym zamiast 6 to 5 posilkow. I odrzucil te zbedne kanapeczki bo na nich nic nie bedzie... [...]

przed treningiem na siłowni czy sali jakieś węglowodany ryż/makaron z bananem, po treningu białko z odżywki, bądź jakiś twaróg i tyle, ot cała filozofia, musisz sam wiedzieć ile masz czasu/kasy na co możesz sobie pozwolić itd... ważne, żeby mniej więcej pamiętać, żeby dostarczyć węgli przed treningiem, a po treningu jakiś mix białka/węgli żeby [...]