Poza tym do normalnych posiłków w ciągu dnia też możesz dorzucić chleb razowy czy makaron nie opierając się tylko na owocach i warzywach - o ile oczywiście zmieścisz się w bilans O. Ważne, żebyś dzień zaczął od węgli o niskim IG wiec płatki owsiane pasują jak ulał.
[...] 4 kanapki) -omlet z 2 jajek + szynka, rodzynki, płatki owsiane potem -saszetka ryżu białego z mlekiem -obiad rodzinny. zawsze próbuję dodawac cos od "siebie" (kasza, ryż, makaron itd) około godz 17 mam trening więc przed nim piję kefir i biorę carbo. W trakcie treningu w 1l wody z carbo. Po treningu około 19: -carbo(250ml wody + "proszek") [...]
1) Może być ryż, makaron, kasza. Większość je płatki ze względu na prostote przygotowania rano. 2) Ogólnie chodzi o to żeby było ich po prostu sporo i niech stanowią dużą objętość posiłku. Wiadomo, że parę pomidorów to już pół kilo, ale żeby tyle samo sałaty zjeść to trzeba ze dwie główki zjeść a to chyba mija się z celem. 3) Do ogólne bilansu [...]
I) omlecik z 2jajek i 50g platkow owsianych+pomidor II) 1 kromka chleba z szynka, pomidorem, ogorkiem i kazdym innym warzywem jakie mam w lodowce + bialy ser III) 100g ryz/kasza/makaron+ jakies mieso gotowane+ duza ilosc warzyw IV) to samo co w II sniadaniu V) bialy ser + mleko/jogurt dieta redukcyjna moga byc takei posilki?
na noc bialko solo nie jest najlepszym pomyslem. daj twarog z oliwa. lub w ostatecznosci bialko+troche weglowodanow ale zlozonych tupy brazowy ryz, makaron razowy. co do kreatyny z carbo po co? carbo tylko po treningu z kreatyna daj+wpc. rano sama kreatyna styknie. jest taki sposob na zastapienie nitro. gliceryna. poczytaj w dziel olimp o niej.
Czit może być, ale lepiej jakiś "zdrowy". Tortilla, ryż, makaron... Trochę owoców do tego. Niedzielę możesz dać wolną, to zależy jak w danym dniu będziesz się czuł, nic na siłę.
jak wstanies to najlepiej byłoby od razu zjesc sniadanie, zeby byla przerwa 40-60 min mozesz zjesc posiłek bialkowo węglowodanowy, np jakies chude mięso/ryba do tego makaron durum, ryż brązowy, kasza lub płatki owsiane inna opcja to w dniu poprzednim zjesc w ost posiłku ww złozone o niskim ig + tluszcze i warzywa, a na drugi dzien rano białko + [...]
dziś trening sw, po tym weselnym chlaniu myslałem że zdechnę ale jakoś dotrwałem. więcej nie piję. dieta 1. Owsiaki + jajka 2. 4 kromki razowca + ser + szynka + dwie marchewki + wsiok 3. Makaron brazowy + kurak + sos brokulowy 4. Koktajl - 4 jajca, mleko, banan, porzeczki 5. Ryż biały, kura na parze 6. twaróg byłem dziś w aptece po ten glicerol [...]
[...] Piers z kurczaka 150g B 32.5 T 2 WW 0 Kcal 150 Ryz brazowy 150g B 10,6 T 2,9 WW 114 KCAL 529 warzywa oliwa 10 g T 9.9 88 kcal B 32,5 T 14,8 WW 114 KCAL 767 Posiłek 5 - 19.00 makaron razowy 150g B 17.58 T 5,1 WW 111 Kcal 549 Piers z kurczaka 150g B 32.5 T 2 WW 0 Kcal 150 marchewka ogorek oliwa 10 g T 9.9 88 kcal B 32,5 T 17,3 WW 111 KCAL 787 [...]
[...] Ryby (dorsz mintaj panga ) Twarog to dobra opcja an ostatni posilek w ciagu dni nie zabardzo . Wegle o wysokim ig to ziemniaki ryz bialy platki owsiane blyskawiczne makaron pszenny . ale radze bazowac na ww o niskim ig jak np platki owsiane gorskie chleb zytni pelnoziarnisty platki owsiane gorskie ryz brazowy basmati . Pozdrawiam mam [...]
[...] aby w następnych dniach lepiej to wyglądało. Trening musiałem zrobić wieczorem, więc zjadłem węgle w każdym posiłku. I kasza gryczana 80g szynka wieprzowa 190g pomidory II makaron durum 50g szynka wieprzowa 190g oliwa 5g III makaron durum szynka wieprzowa 190g oliwa 5g IV kasza gryczana 70g oliwa 5g szynka wieprzowa 190g TRENING V kasza [...]
zacznij od 5g węgli i 1.2-1.3g tłuszczu, białko ok, co do diety to wywal carbo rano, po treningu daj 30g, do posiłku przedtreningowego daj makaron/kasze lub ryż pozdr
[...] na aspekcie jednej z jej właściwości a mianowicie ograniczeniu wchłaniania węgłowodanów poprzez zachamowanie (częściowe) rozkładu skrobi z produktów takich jak ziemniaki, makaron... Jest to dla mnie ważne ponieważ jadam jak jadam... a czasem nie dojadam. Jestem w stanie ograniczyć jedzenie ale za bardzo nie mam wpływu na jego jakość. Czasami [...]