to sproboj makaron zamiast ryzu. wpierw zjadasz mieso, czekasz 15min i jesc makaron. w ten sposob jestem wstanie wcisnac 200g kury + 200/250g makaronu w jednym posilku (oczywiscie podaje wage ryzu przed ugotowaniem). to co napisalem jako ostatnia wypowiedz to wegli masakra jak malo. a co z tluszczami ? jakas oliwa z oliwek, orzechy , olej lniany ? [...]
[...] rybne lub piersi z kurczaka 150 g czym są paluszki rybne?????????????/ 17 00 trening do 19 (ćwiczymy we 2 ) 19 00 -19 30 (posilek po treningowy )jakies 150 g Tak samo makaron z sosem lub kasza , ryż + 2 paluszki rybne lub piersi j/w 21 30 kolacja 120 g twarogu olej lniany wazrywa sorki nie widziałem Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu [...]
[...] 2 ) bezposrednio po treningu gainer 50 g wystarczy na 400 ml mleka czy wody ? WYSTRACZY COŚ TEN TRENING DŁUGI..... 19 00 -19 30 (posilek po treningowy )jakies 150 g Tak samo makaron z sosem lub kasza , ryż Shab ( moze byc np czasami zamienione na karkówke lub piers z kurczaka ? ) TAK MOŻE 21 30 kolacja 120 g twarogu olej lniany wazrywa (pomidor) [...]
[...] problemy rodzinne i odpuscilam moją aktywność tutaj i niestety na siłowni. Na usprawiedliwienie dodam, ze mimo, ze nie trzymałam rozkładu to nie jadłam syfu (2 razy biały makaron - ale to mama zrobila i nie szło odmówic :-) Mimo, ze zajadałam ten stres (tzn ilosciowo), to nie skusiłam sie na słodycze, lody itp. a uwierzcie, ze pokusy były. [...]
15/08/2013 DNT Spacer ok 2,5 h Micha 110 b/60t/130 ww (wysokie ww) 1) Wiejsi twaróg, kefir, chleb 2) Makaron razowy + smalec + udziec z indyka 3) jajo Po specrzee gruszka i troche winogrona, zeby dobic do wysokichh ww, bo rano zapomnialam, ze to dzien takowych I cos mi jest, łapie mnie przeziebienie chyba... bo z alergicznego kataru zrobily sie [...]
[...] 5-6 plastrów na kromke daj tu tez mięso/rybe/jajka/od biedy biały ser. Warzywa ok. Dodaj oliwa/orzechy jeśli nie daj jajek lub tłustej ryby/mięsa 3obiad-zazwyczaj ziemniaki/makaron/ryz i jakies mieso.. makaron z mąki durum/kasze/ryż brązowy/basmati/parboiled ziemniaki jak juz to tylko po treningu + mięso/ryba + warzywa 4.200g ryzu z [...]
wrzuc na podklad 20mg anapoklonu dziennie i bedzie git wtedy 1.) Platki owsiane, mleko, bialko, oliwa z oliwek - bez białka, daj sera troche 2.) Makaron, piers z kury, warzywa - troche oliwy 3.) Obiad 4.) Ryz + jogurt (PRZEDTRENINGOWY) - co to ****a jest ? ryz ok, wy*** jogurt, daj do tego piers, warzywa i oliwe chyba ze chcesz na połowie [...]
makaron razowy dajesz tak jak zwykly makaron(z mieskiem czy twarogiem itp.),a rozni sie on tylko tym,ze robiony jest z maki razowej. Bardziej wartosciowyTak samo jak ryz brazowy jest zdrowszy od bialego. a smakowo nie widze zbytniej roznicy bardzo dobry
[...] ryz bialy zamien na brazowy/kasze Czwarty posiłek (po treningowy) Makaron dwujajeczny z semoliny 100g Tuńczyk w wodzie 50g Orzechy włoskie 20g B:25,T:16,W:75. jak makaron to tylko z maki durum, IMO lepszy tutaj bylby ryz bialy/ziemniaki jako zrodlo WW zlozonych. Orzechy wyrzuc, tunczyka (3-4 razy w tyg.) staraj sie zamieniac na swieza [...]
[...] Ultra Mass zbedne 17:30-18:30 Trening 18:30 sok pomaranczowy po treningu zbedny 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr serek wiejski 200gr niech to bedzie potreningowy makaron zwykly/ryz zwykly/ziemniaki+chude mieso/ryba 19:20 Kaizen Ultra Mass zbedne 22:00 3 jaja Tunczyk w wodzie 80g zjedz albo jaja z warzywami albo tune z warzywami i [...]
dokłądnie, masz mięso, ryby jaja... ja np robie głównie dania jednogarnkowe (ryz/kasza/makaron + ryba/jaja/mięso+ strączkowe warzywa + tłuszcz jak bilans pozwala) - w pudełka i mozna jeśc na zimno nawet (jutro mam ryz + łosos + warzywa - czas przygotowania ok 0,5h bo tyle ryz sie gotuje). Mozna zrobic nawet na 2-3 dni większy gar i nie tłumaczyc [...]
[...] bez cukru 100g 0rzechy 40g białka jaj 200g jaja całe 200g k-1129;b-51,7;w-59,t-63 musli wlasnej roboty ? jesli tak to jest okej 10.00 II posiłek chude mieso 250g makaron razowy lub z pszenicy durum 100g warzywa/sok warzywny 150g k-638;b-50;w-79,t-4 ok, mozesz dodac oliwe 13.00 III posiłek prze treningowy taki sam jak II posiłek [...]
[...] 0 radz policzyc zapotrzebowanie kcal i ułożyc diete z bilansem kcal na plus do tego posiłki 5-6 co 2,5-3,5godz i waga napewno ruszy usun z menu słodycze,fast-foody,zwykły makaron,białe pieczywo,tłuste kiełbasy itp skup sie na posiłkach bogatych w BTW zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy,biały kasze [...]
Czyli ziemniaki mam wywalić?? One są uciążliwe bo maja mała kaloryczność przez co trzeba ich trochę zjeść a taki makaron 50g to jak 300g ziemniaków, wedle tego dziennika Vitalmax. Makaron dwu jajeczny będzie dobry?? A jeszcze odnośnie posiłków np. 3 posiłek mam aż 710 kcal, a przed treningowy(4) tylko 316 i po treningowy 381 kcal. Czy to dobrze? [...]