makaron

Ryz i makaron+ resztki z obiadu tez mozna mrozic. Nie smakuje to oczywiscie jak swiezo przyrzadzone ale wciaz jest smaczne. Najlepiej jednak rozmrozic to w lodowce przez noc :)

[...] pomidor) 451 k II Śniadanie : jabłko z waflami ryzowymi, 7 płatków 357 kc Lunch: ryż parboiled 50 g z sałatą i łyżeczką oliwy 230 kc Obiad: cała pierś z kurczaka gotowana, makaron z semoliny, warzywa 325 kc "Przekąska" : 3 jajka, makaron kolacja: albo orzeczy, albo jajka z makaronem, 20 g Mniej więcej, różne wariacje są, omlet, inaczej podany [...]

Owsianka Ryż z wołowiną i warzywami Pita z mozzarellą i kurczakiem /SFD/2019/8/4/8aee2f9738c54dd1b32d0f52116303da.jpg Owsianka Pieczeń wieprzowa z pieczonymi warzywami i pitą z mozzarellą Makaron z kurczakiem i warzywami /SFD/2019/8/4/3c8ebea173f44f729a5deb8744ba67dd.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 04/08/2019 11:48:29

Owsianka Makaron z wołowiną i warzywami Frittata /SFD/2019/8/4/d3f34b120615448990cf68e7378e09cd.jpg /SFD/2019/8/4/66d6a109fec3472f875fd1ba5062dae0.jpg /SFD/2019/8/4/2e0ab987793c4f5f8f217ddad46defbd.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 04/08/2019 11:46:10

[...] nie jem w ogóle, bo nie mogę. Jedynie to bezlaktozowe mleko dk kawy. No a jem w sumie 5 jaj dziennie. Jedna pierś z kuraka, reszta warzywa i węgle, czyli płatki owsiane, makaron razowy, wafle ryżowe, jakieś otręby... I dużo warzyw. Jeden owoc na dzień, jabłko, brzoskwinia, mandarynka... W zależności jak mi makro wychodzi. No a jest tak: 15% [...]

[...] uwzględniając Twoje pytanie, mogę zasugerować Ci korzystanie z takich źródeł jak ziemniaki (które zawierają zaledwie 2g białka na 100g), ryż ma nieco więcej, podobnie makaron, ale są to bardzo dobre źródła i nie warto ich wykluczać. Z całą pewnością białek pozbawione są owoce i duża część warzyw, którymi również warto uzupełniać swoją [...]

[...] różne ćwiczenia na brzuch. Co do diety nie mam ustalonych posiłków ani wyliczonych kalorii. Staram się jeść jak najwięcej z nastawieniem na odpowiednie produkty. Czyli makaron, mięso, jajka, ryż, kasza itd. Dorzucam dodatkowo białko po 45g dziennie, od 8 tygodni. Przez pierwsze miesiące jadłem dużo syfu i wtedy oblało mnie najwięcej [...]

01/08/2019 Dnt tydzień 3 Dnt Aktywność : Kroki: 12k Rower: 16km Brzuch : Bird dog 3x12 Side plank 2s Dead Bug 3x12 Crunches 3x25 Dieta: 2200kcal 1. Owsianka 2. Pieczeń wieprzowa, pieczone warzywa, pita z mozzarella, mandarynka 3. Makaron z kurczakiem , awokado, warzywami , suszona ciecierzyca /SFD/2019/8/3/16f7f57db9144532b6423796e314247e.jpg

31/07/19 Dt tydzień 3 Trening C 1. Podciaganie podchwytem 3x 8/6/6 8/6/5 7/6/6 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 10/10/8 16/16/18 16/16/18 14/16/16 3. Ściąganie drążka wyciągu gornego neutralnie 10/10/10+ 32/34/36x12 27/34/36x12 4. Przyciaganie linki do brzucha jednoracz 10/10/10 16/16/16 16/16/16 16/16/16 5. Prostowanie ramion z linka [...]

Szybko uzupełniam , bo mam spore zaległości. 30/07/19 DT tydzień 3 Trening B 1. MC sumo 8/6/6/6/6/6/6 50/60/70/80/80/80/80 50/60/70/80/80/80/80 2. HT 8 (iso hold 2s) / 12 / 8(iso hold 2s) / 12+ 90/90/90/90x15 90/90/90/90x14 3. Podciaganie nachwytem x5/max 5/5 5/5 4. Wyciskanie sztangielek stojac 10/8/8/12+ 8/10/10/6 [...]

Piątek-02.08.2019 Masa tydz.2 Wczorajszy dzień w miarę spoko,praca,później trening a po treningu praca w mieszkaniu bo powoli zaczynamy remont.Na początek czeka mnie ściąganie paneli z podłogi :-P Waga waha się w granicach 85-86kg i zobaczymy jak to będzie wyglądać jutro :-) Bo jutro leci raport do Przemka:-) DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T [...]

[...] tłuszczy. Wrzucę jeszcze przykładowy dzień co jem 1 posiłek Płatki owsiane 50g Odżywka białkowa 40g Orzechy wloskie 30g Kcal : 547 B:43g W:37 T:24 2 posiłek Pełnoziarnisty makaron 100g Serek wiejski 400g Kcal : 544 B:51 W:34 T:21 3 posiłek Ryż 100g Polędwiczki z kurczaka 200g Warzywa 200g Kcal : 682 B:57 W:101 T:4 4 posiłek Jaja 120g Odżywka [...]

Sałatka i ciacho /SFD/2019/8/2/41499f05cd9e4fc5a9f30da9374f056e.jpg Makaron, kurczak, ogórek kiszony /SFD/2019/8/2/dddf40c93d19410394238fdeafa6b0cf.jpg Zapiekanka /SFD/2019/8/2/039ee069acf644a6809ad4dbf6ec3c71.jpg Sałatka i tosty /SFD/2019/8/2/638a03449d4d4b4e8021e8fa8cef2b62.jpg Owsianka /SFD/2019/8/2/a34d00e5449f427bbbf63faddc5389cf.jpg [...]

Tak przed obróbka. Prosze przykład warzywa do tego pomidory ogórki dieta wygląda coś następującego zamienniki wpadają zamiast ryżu kasza lub makaron proporcje te same . Ponizej zdjęcia może za bardzo już podlany brzuch i w ogóle muszę wznowić do treningu brzuch bo w ogóle nie ćwiczylem od 2 3 msc /SFD/2019/8/2/19b504ece1d342c2883a3676fa8def65.jpg [...]

[...] - zamieniłem pieczywo pszenne na pełnoziarniste i gotową owsiankę na "domową". Generalnie w mojej diecie rotuje głównie źródłem węgli (ziemniaki pieczone, kasza, ryż, makaron - rzadziej bataty) i mięsem (kurczak, indyk, wieprzowina i ryby - rzadziej wołowina). Staram się iść sobie na rękę dlatego większość posiłków jest przez dłuższy czas [...]

[...] mięsa z fileta z kurczaka. 3 jak 2. 4 po pracy nie raz wchodzi szybki shake z płatków owsianych 150g Białko 60g i orzechy włoskie 30g lub jak 2. Po treningu ryż kasza lub makaron 100g i z 250 mięsa posiłki z mięsem robię na oleju kokosowym też z 10g na cały dzień mięsa robie Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-08-01 06:17:02 Zmieniony [...]

Sroda-31.07.2019 Masa tydz.2 Dzisiaj mega zabiegany dzień,najpierw po pracy do miasta na zakupy i ogarnąć parę spraw,później powrót i pakowanie samochodu bo akurat pomagaliśmy kuzynce od mojej żony w przeprowadzce i znowu do miasta. Więc koniec koncu trening zaczynałem o 21 ale mimo tego trening petarda %-) Klatke mega nabiło :-D W tricepsie [...]

dzis w robocie do kuraka i orzechów włoskich zamiast ryzu i passaty z pomidorów wpadł makaron + ketchup zayebiste hehe%-) ale jakos mało sycące ale dobre zjadłem połowe i mialem ochote jesc dalej ale 2 połowa na pozniej jako kolejny posiłek%-) Zmieniony przez - Pov3r w dniu 2019-07-31 21:41:53

Wtorek-30.07.2019 Masa tydz.2 Dzisiaj dosyć męczący dzień,strasznie duszno,przenieśli mnie na inna hale bo akurat mieli braki w ludziach a chodziła jakaś kontrol ale jakoś te 8h w pracy zleciało. Po pracy już trening który poszedł bardzo dobrze mimo tej duszności,progres w ciężarach jest,zapas sił jest więc masa idzie w dobrym kierunku. Jutro [...]

[...] zdazylam na boks (pierwszy raz od bardzo dawna) ale za to musialam wladowac 200 kg zaprawy do samochodu i potem ja wyladowac wiec traktuje to jako trening xD Wczoraj jadlam makaron razowy (ok 200 gram) z ziemnniaczkiem i pesto bazyliowym w prazonym slonecznkikiem kuskus z p[otrawka z batat,zupa krem z kalaforia, 3 jajka i odzywka whey, czulam [...]