[...] że jak pisałam zawsze jest coś, ktoś ważniejszy , to jeszcze nie należy tego ukrywać- czasami wygrywa zwykłe lenistwo }:-( Wrzucam miskę. Czy czasami mogę pozwolić sobie makaron razowy i kromkę pieczywa? Mam dobrą piekarnię, wybieram chleb z ziarnami lub razowy. Skład jest podany, więc wiem co jem, nie kupuję pszennego i z dodatkami! Ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie nie ! właśnie mi nie chodzi na 1 dzień, w 1 dzień powiedzmy chce narobić jedzenia załóżmy ugotować makaron wsadzić do jakiejś miski czy właśnie lepiej pojemnika i chce się zapytać ile to może stać? Ewentualnie zrobię tego kurczaka i wrzuce do pojemnika do lodówki i po ilu dniach jest jeszcze dobry do spożycia? 2 dni? 3 dni? nie chce po prostu [...]
[...] lepiej wyjdą niż smażony omlet. W kuchni sfd masz przepis albo wejdź w mój dziennik (link w opisie) na 3/4 stronie masz opis jak takie coś zrobić, zdjęcia też tam są. 100g płatków 2 jajka 2 białka i masz dobre zapiekanki. A jak nie to kasza,ryż,makaron,chleb żytni,ziemniaki wybór masz spory. Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2012-11-18 22:51:24
[...] płatek owsianych -banan 2) II ŚNIADANIE 276 kcal 25,9 g B/19,4 g T -makrela (lub inna ryba bogata w tłuszcze)125 g -warzywa(sałata pomidor) 3)Obiad 32,9g B (335 kcal) -makaron świderki gryczany 1/2 szklanki (220 kcal) -warzywa(szpinak, cebula, czosnek , pieczarki) -pierś z kuczaka 100 g (115 kcal) *TRENING* 4)32,9 g B (335 kcal) Sałatka z [...]
[...] i owoce wg uznania co tam lubisz itd nie musi byc sztywno dziennie to samo o tej samej godzinie. Zmien sobie np tunczyka na twarog chudy + oliwe, mozesz zmienic ryz na makaron, kasze, ziemniaki mozesz zmienic piers na jakies inne chude mieso wartosciowe, wnioskuje ze nie jestes kulturysta i robisz to dla siebie wiec nie jest powiedziane i [...]
Z tym tuńczykiem to uważaj - nie jedz go codziennie bo to ryba która długo żyje i zawiera dużo metali ciężkich np. rtęci .. tak mysle max 3 x w tyg. Zamień sobie na inną rybę np. makrelę wędzoną, dobrze wchodzi i ma dużo b i w. Jak masz siłę to wyprawa na basen nigdy nie zaszkodzi.. Możesz dodać trochę błonnika do diety - np. wymień ryż basmati na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
spoko wiec pierwsza rzecz do zmiany : zamiast jabłek przed i po treningu ryz, makaron , kasze , bezposrednio po treningu banany , a jak nie mam bananow ? Bo nei zwsze sa u mnie jak cwicze to moge to jabło zjeść? Bo jabłek to pod dostatkiem Zmieniony przez - naskoczek w dniu 2012-11-19 14:16:49
Ryż, kasza, makaron pełne ziarno... Nie dziwie się, ze jesteś taki chudy skoro tak jesz. Wywal ten olej rzepakowy - kup oliwe z oliwek. Jesz stanowczo za mało, podbij dzisiaj te kalorie. To nie ma byc redukcja tylko masa. Kup carbo i pij po treningu.
[...] omega-3. http://i50.tinypic.com/2z99zrp.gif 4 i 5 posiłku jeszcze nie jadłem, gainer troche dowalił kalorii i węgli mogłem go odpuścić. Zostawić tak jak jest czy wywalić np makaron z 4? edit/ nie wiem czy w dobry sposób wrzuciłem filmik. Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-11-19 19:47:26 Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-11-19 [...]
[...] 5.Przed siłownią#kurczak, pierś bez skóry, duszona 198 g, kasza gryczana 125 g, pomidor -700 kcal (76W;69B;10T) 6.Kolacja po siłowni #ser twarogowy półtłusty 250 g, makaron dwujajeczny 50 g -523 kcal (48W;54B;14T) Dietę układałem w programie MagDiet. Zapotrzebowanie na kcal też tam układałem oczywiście dodałem tam 60 min średniego [...]
[...] kalorie i bilans będzie 0, chyba że zamiast sera żółtego bedę jadał twaróg w szkole, a co do wątróbek itp to zdecydowanie nie przepadam, a nie chce się aż tak bardzo zmuszać, ale wołowina/kurczak/ryby zamiennie tak jak ryż/kuskus/makaron ;] Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2012-11-19 21:06:19 Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2012-11-19 21:07:45
No jak juz mowilem nie mam diety jakiejs specjalniej , Śniadanie Płatki owsiane z mlekiem, drugie śniadanie jakas godzine pozniej kanapki ser/szynka, obiad Mieso + Makaron/Ryż (przeważnie) po obiedzie trening (pon,sro,pia) po treningu powtarzam obiad i kolacja Jakies twarozki, serki. I nie kłamiąc, jest mieszana nie ktore posilki zamieniam np [...]