Dieta na mase, co żle?

Witam, postanowilem od wrzesnia przylozyc sie do jedznie, dolaczylem do tego cykl 6tygodniowy Shock therpahy i storm. Na poczatku masa szla fajnie, prztylem ok 4kg ale teraz od ponad miesiaca waga stoji w miejscu i nie wiem co powinienem zmienic zeby dalej nabierac miesni. Prosze o porady.



Wiek: 18 lat
Waga: 71 kg
Wzrost: 178 cm

Zmieniony przez - wing994 w dniu 2012-11-18 19:09:17

wing994

Czyli ziwiekszyc po prostu ilosc produktow ?

Tak,np.dodać po trochę węglowodanów/tłuszczu do kilku posiłków

Masz za mało kalorii, beznadziejne produkty takie jak białe pieczywo i brak warzyw. Jak jeszcze na dodatek codziennie jesz tak j/w - to masz zapewne niedobory wielu ważnych skłądników

Od niemal 2 miesiecy jem tak codziennie. Co powinienem zmienic?

carni co ty go jedziesz ze ma beznadziejne produkty? Co tu ma beznadziejnego oprocz chleba pszennego ? Piers? Oliwe? Ryz? Tunczyka? Jajka? A może płatki owsiane? Co do diety tak odemnie to na prawde nie rob tak ze jesz codziennie jedno i to samo o tych samych porach. Monotonnosc w treningu i zywieniu to najgorsze co moze byc... Musisz zmieniac produkty dokladac dziennie jakies warzywa i owoce wg uznania co tam lubisz itd nie musi byc sztywno dziennie to samo o tej samej godzinie. Zmien sobie np tunczyka na twarog chudy + oliwe, mozesz zmienic ryz na makaron, kasze, ziemniaki mozesz zmienic piers na jakies inne chude mieso wartosciowe, wnioskuje ze nie jestes kulturysta i robisz to dla siebie wiec nie jest powiedziane i wg mnie nie ma sensu dziennie sie katowac ta dieta jesli sie idzie w kierunku masy, ja np 6 dni w tygodniu mam diete i jeden dzien wraz z odpoczynkiem od treningow powiedzmy ze jest luzniejszy. Zjadam sobie cos na co mam ochote nie mowie tu o opychaniu sie slodyczami

fast foodami czy innymi rzeczami tego typu ale poprostu spuszczam i pozwalam sobie odpoczac od tego jeden dzien nie trzymajac sie tak sztywno tego co mam jesc tylko np nie mam ochoty dzisiaj zjesc tyle ryzu jem mniej a robie w zamian robie sobie cos innego na co mam smak . Pamietaj ze jak jestes amatorem to zycie masz tylko jedno, nie warto sobie odmawiac wszystkiego tylko po to zeby miec cm wiecej w lapie no chyba ze tak bardzo Ci na tym zalezy, ale wiem po sobie ze robienie dziennie tego samego do jedzenia to katowanie i fizyczne i psychiczne samego siebie. A no i jesli posilek 3 i 4 sa posilkami okolotreningowymi to wywalasz ta oliwe, nie daje sie tluszczy do takich posilkow bo spowalniasz tym wchlanianie bialka a w szczegolnosci po treningu potrzebuje organizm jak najszybciej bialka.

Zmieniony przez - zajedwabistynick w dniu 2012-11-19 00:28:19

wing994

Od niemal 2 miesiecy jem tak codziennie. Co powinienem zmienic?

jesc rozne miesa, a nie tylko kurze cycki. wlaczyc tluste ryby, zboza nieoczyszczone, duzo warzyw zwlaszcza zielonych, owoc, rozne źrodla tluszczu, wywalic bialy chleb, ser zolty moze byc dodatkiem, a nie podstawą w posilku, ryby z puszki czy wędzone 1-2/tydzien. jesli przyrosty sie zatrzymaly, znaczy ze jesz za mało. poza tym wraz ze wzrostem wagi, mozesz miec wyzsze zapotrzebowanie, co tez nalezy uwzględniac i modyfikowac diete kcal i BTW

zajedwabistynick - za beznadziejne produkty uważam wspomniane białe pieczywo, tuńczyka w oleju i ser żółty HIT ryk. Biały ryż też nie jest najszczęśliwszym wyborem jako podstawa diety.

no tak ale z tym tunczykiem i ryzem to bym sie klocil. Jesli jestes na forum tutaj i cwiczysz to pewnie widziales sam jakies filmiki kulturystow strzelam... pierwszy lepszy Burneika... widziales go zeby jadl brazowy ryz? Tez je bialy, to zalezy od organizmu. Osobiscie uwazam ze nie ma wielkiej roznicy miedzy bialym a brazowym poza tym ze np mnie brazowy szybciej zapycha

I gotuje sie 2x dluzej heh...
Dzieki za rady, podsumowujac dolozyc owoce, wywalic biale pieczywo, jesc wiecej ryb.
Ale jak zwiekszyc liczbe kalorii? Analizujac kazdy z posilkow, cos dolozyc czy po prostu dodac jeden posilek wiecej?

wygodniej będzie dołożyć kalorii do rozpisanego już posiłku/ów

Czyli ziwiekszyc po prostu ilosc produktow ?