[...] jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i melonem 2. Pizza z tuńczykiem, mozzarellą light, rukolą i pomidorkami 3. Pieczywo chrupie z NUTLOVE 4. Zupa z brukselki, makaron ryżowy po tajsku, sernik dietetyczny z PEACH IN JELLY +++W ciągu dnia kawy, galaretki zero +++W ciągu treningu TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA, 3 banany, [...]
[...] 2. Placek jaglano-marchewkowy z twarożkiem, ALMOND CREAM SMOOTH i kiwi 3. Frytki z kurczakiem w sosie barbecue z brokułem i pieczarkami 4. Sałatka z kurczakiem, makaron ryżowym i oliwkami +++W trakcie treningu TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA +++W ciągu dnia kawy, galaretki zero https://i.imgur.com/lA427E3.jpg Podsumowanie: [...]
https://i.imgur.com/ChKk7Uc.png Dobrze spałem. Około 8.00 na nogach. Poleżałem do 9.30 (Żonka po 8.00 poleciała na kilka sesji foto), potem próby z rolką i trening. Po treningu posiłek, prysznic i drzemka. Potem po kolejnym posiłku się porozciągałem i porolowałem.. I tak się pokręciłem po domu, dziś głównie odpoczynek. Żonka wróciła o 20, teraz [...]
https://i.imgur.com/zw7UdIx.png Pobudka o 5. Pakowanie do Jury. Zabraliśmy Trenejro i w drogę. Zameldowaliśmy się o 10.30 i od razu na wiadomo co ;-) Żonka też pojechała sama, ale 3h jej wyszło :-) Potem mycie, posiłek i trochę pracy. Teraz czill wieczorny :-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy, ALMOND CREAM SMOOTH, mus [...]
https://i.imgur.com/CzR5c7V.png Pobudka o 7. Ostatni dzień w Jurze, a dokładnie w „Lgocie Murowanej”. O 9 już na wiadomo czym..%-). Potem pakowanie i aktualnie jesteśmy w drodze do Warszawy, oby ominąć Korki, pozostało niecałe 200km. Dziś jeszcze czeka rozpakowywanie i od jutra wracać do rutyny. Fajnie było! :-) https://i.imgur.com/x1an4jD.jpg [...]
[...] obiad ( 14-15) -ryz brazowy lub bialy (roznie) do tego piers z kurczaka i jakas suroweczka np z salaty pekinskiej, sera bialego fety, pomidorka ogorka troche cebuli OK - lub makaron powiedzmy z ryba duszona, smazona raz na jakiś czas możesz zjeść smażoną, ale pozostań przy tej normalnej - lub cos w stylu wegetarianskeigo ( nie bede codziennie [...]
[...] masa mięśniowa oraz poprawa siły Przykładowa rozpiska posiłków mojej diety na masie ok. 3000kcal: I - płatki owsiane, jogurt naturalny, banan, jajka, oliwa z oliwek II makaron razowy, warzywa, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek III - makaron razowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa (w postaci sałatki) IV - ryż brązowy, warzywa, [...]
[...] twarogu chudego za ser daj jajka 2 10.00 Posiłek: 120g tunczyka z puszki 200g ryżu białego daj mniej ryzu a dorzuc warzyw i oliwy ryz parboiled/brazowy 3 13.00 Posiłek: 200g makaronu 150g piersi z kurczaka 180g jogurt naturalny warzywa,oliwa 4 16.00 Posiłek: Niestety musze jesc to co mama przygotuje na obiad. Często są ziemniaki,makaron,ryz wiec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + ziemniaki , kasza jęczmienna lub ryżok Lub 2. Makaron z twarogiem lub śmietaną 18%Nie Lub 3.Piecyone udka kurczaka z pieczonymi ziemniakamiZamiast ziemniaków ryż makaron kasza POSIŁEK IV około 18.00: 1. Wątroba drobiowa z cebulką Jakieś węgle Lub 2. 2 Jajka sadzone lub jajecznica Jakieś węgle Lub 3. 2 kanapki takie jak na [...]
dziś zrobiłem serek - jednym słowem rewelacja poszedłem krok dalej i zrobiłem zapiekankę z makaronem i warzywami foto 1 - zrobiłem serek topiony z sera białego wg przepisu foto 2 - do foremki wrzuciłem ugotowany makaron foto 3 - na makaron wrzuciłem szpinak i kilka warzyw foto 4 - to wszystko zalałem zrobionym serkiem topionym z pkt 1 foto 5 - [...]
[...] 30g - 21kcal Pestki z dyni 40g - 165kcal to nie jest posilek, owocow i warzyw nie wliczaj do diety, oprocz kukurydzy, grochu, fasoli, bobu, daj tu ryz brazowy/kasza/makaron + mieso/ryba Posiłek ok. 16.00 - 415kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g - 129kcal Ryż brązowy 80g - 258kcal Marchew 30g - 6kcal Winogrona 30g - 21kcal [...]
[...] . Mleczny START 60g B 7.2 W 40.8 T 3 KCAL 224.4 CO TO JEST NIE WIME CO ALE >>> WYWAL DAJ RYZ/KASZE/MAKARON 3. ryba/ piers z kurczaka i ryz lub kasza jeczmienna bądź makaron OK. 4. salatka Szósty .. 1. Twaróg 80 g 2. Serek Homogenizowany B 7 W 22,4 T 7 KCAL 183,4 WYWAL, I TWAROGU DAJ DO 100GR. JAKIS MLECZNY START PO TRRENINGU, MOWISZ Z [...]
Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Czwarty posiłek: Ryż/makaron 150g pierś z [...]
obliques ,a ile taka stabilizacja moze trwac ,zdązyłabym schudnac jakby cos do lata?Jem same weglowodany złozone płatki owsiane,brazowy ryz i makaron słodycze odrzuciałm całkiwcie .Czy zamiast areobów mogłabym dac tabate?Zastanawiam sie co dokupic czy sztanege czy lepiej drugą pare sztangietek? Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-02-09 15:22:17
[...] mówi i dodaje ,ze powinnam sie skupic na tym co mam i to utrzymac i przestac sie wkoncu odchudzac ,bo ile mozna ,juz mnie do psychologa chce zapisywac No cóż jeszce 2tygodnie diety i na jakis czas koncze i skupie sie na tym ,by nie tyć.Dobrze ,ze juz tylko 2 tyg. zostly ,bo truskawki sie zaczynją ,a nie ma nic lepszego niz makaron z truskawkami
vena podobno zaraz po treningu najlepiej zjeść białko i węgle proste ,a potem węgle złożone i białko vajo ja tak zawsze jadłam owoc+whey po treningu a potem kurak +ryż/kasza/makaron a teraz już nie jem tylko mam 2owoce po treningu,jedynie płatki owsiane rano,a tak to od prawie miesiąca nie jem ani ryżu/kaszy itd dobrze się z tym czuję...no i waga [...]