[...] z kurczaka lub inne mieso - Jabłko - Marchewka - oliwa z oliwek badz orzechy czy tez inne zrodlo tluszczu Przed przedtreningowy Posiłek III - Ryż brązowy lub kasza lub makaron razowy - Piersi z kurczaka lub inne mieso - warzywa Potreningowy - Posiłek IV -ryz bialy - piers z kurczaka lub inne mieso ale chude Podwieczorek - Posiłek V - [...]
DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 22 KILKA SŁÓW: Ostatnie 7 dni dieta tak na 50%, prawie nie miałem czasu dla siebie 3 dni po szkole jeszcze męczyłem komputery po 6h. Jeden PC to był prawdopodbnie najgorszy przydpadek z tych co robiłem :) Od dziś dietka wraca, treningi też. Trening szybki, nie wariowałem z MC. Miałem nagrać wiosło ale zbyt [...]
[...] śniadanie płatki owsiane mleko/kefir/jogurt naturalny orzechy owoc jajka w szkole chleb razowy + pierś + oliwa i warzywa przed treningiem ryż brązowy lub paraboliczny/kasza/makaron ciemny pierś warzywa (ilość nie za duża) bezpośrednio po treningu gainer godzinę po gainerze ryż/kasza/makaron ciemny tuńczyk/pierś/inne mięso czy ryba warzywa [...]
co musze uwzględnic w takiej diecie? węglowodany:ryz/makaron/ziemniaki, jakies owoce białko:ryby,jajka,piersi z kurczaka, odzywki białkowe tłuszcze:oliwa z oliwek i masło orzechowe co dodac, a co usunąc?
[...] np. tak: ZESTAW A: I posiłek (6:00) Płatki owsiane Mleko Jaja kurze całe II posiłek (ok. 9:30) Ser Gouda Chleb żytni pełnoziarnisty Mięso Warzywa III posiłek (ok. 13;00) makaron razowy ser twarogowy warzywa oliwa z oliwek IV posiłek (ok. 16:00) ryż brązowy pierś z kurczaka Marchew Jabłko Oliwa z oliwek V posiłek (ok. 19:00) Kasza Kuskus [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 14 W 1 * 3 białka jajek kurzych klasa L kcal 51 B 12 T 0 W 1 * cynamon +witaminy i minerały (KCAL:618 B:41 T:21 W:65) 10:00 : * mintaj mrożony 100 g kcal 92 B 17 T 1 W 0 * makaron pełnoziarnisty Lubella 50 g kcal 179 B 8 T 1 W 34 + warzywa (KCAL:271B:25 T:2 W:34) 12:30 : * porcja odżywki białkowej (izolat) 30 g kcal 104 B 25 T 0 W 0 * migdały [...]
Przeliczyłem dietę, ale bez białka bo nie wiem czy braknie czy nie tak do końca,vitargo uwzględnione po treningu. Niby CPM pokazuje aby utrzymać wagę 3100 kcal. Vitargo ma ok 180 kcal w 50g i 45g wegli, więc odejmując je w DNT , będzie jakieś 3330 kcal. Foto wrzucam jakie mam na razie - z końca września,a od października mam przerwę :( Ale start w [...]
[...] kapsusta czerwona 150 g ser twarogowy chudy 60 g oliwa z oliwek 5 g trening 15:30-17:30 Odrazu po treningu Banan 200g PO treningu Wafle ryżowe 30g albo makaron(wiem ze mi to smakuje a ryzu nie lubie:/) Tuńczyk w wodzie 85 g Tu dac jakies wegle ?(Jeżeli tak to jakie?) okolo 20:30 Szprotka w pomidorach 120 g oliwa z oliwek [...]
1. 19 lat 2. Ćwiczę już jakiś czas (wcześniej siłownie łączyłem z SW) 3. Redukcja tkanki tłuszczowej 4. DIETA: I Posiłek Płatki owsiane 90 gr Białko 35gr II Posiłek Makaron 50 gr Kurczak pierś 125 gr Migdały 30 gr + warzywa III Posiłek(przed treningowy) Kasza gryczana 75 gr Kurczak pierś 150gr Olej MTC 15gr IV Posiłek(po treningowy) Kasza [...]
[...] do tego z 2-3 godziny grania w koszykówkę, piłkę nożną, pot lał się strumieniami. Dieta: Posiłek 1 50g owsianych banan 100g łyżeczka miodu i trochę jogurtu naturalnego Posiłek 2 i 3 pierś z kurczaka 250g makaron durum 50g oliwa warzywa Posiłek 4 kotlety mielone z 200g warzywa oliwa warzywa Posiłek 5 Twaróg chudy 200g 30g orzechów włoskich
[...] ryz, oliwa, warzywa po tren.: gainer jest ok Posilek 4(60-90 min. po tren.): banan ok ryz bialy najlepiej tunczyk w sosie wlasnym, piers, chuda ryba Posilek 5: ryz, kasza, makaron, twarog, oliwa posilek 6: twarog, pomidor, oliwa Nie wiem czy 6 posilkow jest Tobie potrzebnych. Moze 5 bedzie lepszym rozwiazaniem, sam zdecyduj. Kiedy obliczysz [...]