Dzięki bziubzius, przyda się ;-D nightingal, dzięki. Mam na uwadze. :) Dzień numer dwa - sukces, udało się utrzymać czystą miskę. 1. serek wiejski, tuńczyk, fasola czarna, makaron, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa 2. tuńczyk, fasola czarna, makaron, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa 3. jaja, kasza, boczek, pomidory 4. jaja, kasza, boczek, [...]
Dzięki wielkie za rady, szkoda tylko, że... nie przeczytałeś mojej wiadomości. Biorąc pod uwagę Twoje sugestie wstępnie bym skręcił coś takiego, proszę kogoś o potwierdzenie, to wszystko policzę i wygeneruję zrzut. Dni z zapasami: I posiłek (7.00) Płatki owsiane na chudym mleku z orzechami włoskimi Pierś z kurczaka Banan II posiłek (11.00) [...]
[...] daj np. razowca+jajka+oliwa+warzywa(jajecznica na oliwie z warzywkami) obiad 13:30 kotlet z piersi bez panierki pieczony, surowka z jablka i marchewki dodaj kasze/ryz/makaron+oliwa przekaska 15:30 i 17:30 kubeczek zupy jarzynowej bez ziemniakow i klusek kasza/makaron/ryz+mieso/ryba+warzywa+oliwa kolacja 20:00 ryba (panga) - 200g [...]
[...] nie planowane aeroby. Przyszedł kuzyn i zaproponował grę w kosza. niestety trwało to ponad 1.30 h . Micha MC 1. owsiana + mleko + WPC + orzechy 2. łosoś + orzechy 3. kurak + makaron + oliwa Trening 4.WPC + banan 5. Ryż biały + kurak 6. Twaróg + oliwa Nawet nieźle z michą. Nie planowane aeroby sprawiły, że powinien to być dzień HC ;p [...]
[...] mi gładko? Następna hantla ma 15kg :-(. Jakieś sugestie? Jeśli chodzi o dietę to tutaj wszystko ok :-) Posiłek I - jajecznica + słonecznik + warzywa Posiłek II - filet + makaron + oliwa + warzywa Posiłek III - białko + banan Posiłek IV - ryba + ziemniaki + surówka Posiłek V - na noc przewiduje twaróg + oliwa + warzywa (może trochę sałatki, [...]
[...] radę go zrobić. Co do diety to jakieś 20-30min temu dopiero co zjadłem posiłek nr 5 , a jeszcze 6 została , więc jutro ma być moc na push-u! 1. Twaróg+ orzechy 2. Kura + makaron+ olej lniany 3. Kasza mana+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe 4. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +truskawki + sosy 0 kcal 5. Kura + makaron+ oliwa z oliwek 6. Białka [...]
[...] taką techniką jak na filmiku, bardziej wyciskanie hantla i mniej czułem łokieć- filmik poleciał do Przema- w skrócie zmieniam ćwiczenie na wyciskanie wąsko xD 1. Kura + makaron+ olej lniany 2. Kasza mana+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe +budyń 3. Kura + ryż preparowany 4. Kura + makaron+ oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko [...]
[...] orientuje. Miloszmk: Pozwole sobie naniesc kilka uwag chociaz pewnie wolabys jakiegos uzytkownika z przedrostkiem przed nickiem Wal śmialo 4-Przed treningiem: Kurczak, makaron, oliwa z oliwek, warzywa// makaron jak juz to razowy, inaczej wybralbym ryz brazowy, kasze kuskus lub gryczana Zmieniam zmieniam co trochę 5-Po treningu 10min: [...]
[...] a potem suple: Vextrago 50g NT 35g Leucynka 5g KreaK 2kaps. ......geste jak diabli: ...ale po 5min w zamrazalniku juz lepiej: A po godzinie z hakiem posilek: kurak 150g makaron 70g papryczka ...... teraz znaowu gonie - tak to jest jak ma sie wstac o 8 a wstaje ok.11. Za 15min posilek: kasza 80g tunczyk 60g Potem MM + Białko (ale dam tylko [...]
[...] fajny trening bo martwy był Nos mi się też odetkał jak już się rozgrzałem. Dieta 1. owsiane, wpc, białko, mono 5g 2. ryż ciemny, kurczak, szpinak, mono 5g 3. banan, wpc 4. makaron, oliwa, kurczak, sos pomidorowy(mama robi bez szajsu żadnego ) 5. makrela, szpinak, oliwa brokuły 6. twaróg, łyżka-dwie jogurtu, cebula, oliwa, brokuły A, ja tam [...]
[...] być naprawde głodny) tutaj bym dał np: świeża rybe typu mintaj (stosunkowo tania 10zl/kg) lub jakieś mięso typu pierś, udo z kuraka + jakieś węglowodany np kasza, ryz, makaron + oliwa z oliwek 15:00 - 200g twarogu chudego z brzoskwinią to samo daj mięso + węgle posilek zmien na 15.30 chociaż. 16:00 - 200g twarogu chudego z brzoskwinią tego [...]
[...] zmienić w diecie I posilek płatki orzechy włoskie/olej lniany jajka II posiłek chleb graham oliwa z oliwek pierś z indyka warzywa III posiłek (2 godziny przed treningiem) makaron oliwa warzywa pierś z kurczaka IV posilek biały ryż pierś V posiłek (ok 2 godzinki przed snem) ryż brązowy warzywa oliwa pierś/tuńczyk Mam mono co proponujesz [...]