maka

[...] x9 /19kg x12 / 17kg x14 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg/19kg / 17kg 24kg już na mnie ''siadło'', ciężko ale jakos wydukam chyba te 6p za tydzień ;-) Micha: 1. jaja, maka kokosowa, zurawina, jabłko, masło migdałowe 2. udka z kurczaka, pęczak, awokado, ogórek 3. udka z kurczaka, pęczak, olej koko, brazylijskie, papryka 4. whey, jogurt, [...]

[...] 5g masło klarowane, warzywa Po treningu: banan, 30g wpc 2. 6 wafli ryzowych, 120g łopatka wieprzowa, warzywa 3. 6 wafli ryzowych, udko z kurczaka, warzywa 4. 3 jajka, 50g maka gryczana, marchewka, jabłko, mleko migdałowe do kawy 5. Bagietka czosnkowa, 120g krewetki, dużo oliwy z oliwek ;-) + między posiłkami kawa z 10g oleju kokosowego i 30g [...]

[...] 6p za tydzień ;-) Bardzo ładnie poszło. Teraz trzeba an tym ciężarze powalczyć po prostu i dać czas organizmowi, żeby się zaadaptował do nowego obciążenia. Micha: 1. jaja, maka kokosowa, zurawina, jabłko, masło migdałowe 2. udka z kurczaka, pęczak, awokado, ogórek 3. udka z kurczaka, pęczak, olej koko, brazylijskie, papryka 4. whey, jogurt, [...]

węgle jem przed treningiem i po treningu, to wszystko. To jak z tą mąką ? chodzi mi o to że ta mąka jest w stanie surowym. W sensie, do tej pory używałem mąki do pieczenia chlebów tylko a nigdy do czegoś co robię na patelni. Noi czy takie jedzenie mąki jest ok ?

[...] i wieczorem posiłek potreningowy: ryż, cynamon, pudding AN pieczone jabłko-kosa /SFD/2017/1/23/f69b20c662b54dad9f95720f703efbf2.jpg omlet na kolacje który wszedl wczoraj: maka ryżowa, biaka jaj, jabłko, pudding AN pieczone jabłko tez mega połączenie ;-) /SFD/2017/1/23/2fdf1780e95f4be7ababc7182d770e9e.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu [...]

Tak, Szymonku, rafaello :-D 23.1.2017 DT Hej hej Dzisiaj dzień wariata, czyli od punktu A do punktu B. W końcu trening. I tu powiem wam, że jestem jednocześnie wkurzona (chociaż to chyba mało powiedziane?) i szczęśliwa. Ale o co chodzi Robię sobie spokojnie martwy ciąg. Zaczęłam serię, podnoszę sztangę i podchodzi pewna dziewczyna (chyba mnie [...]

Zaczęłam remont mieszkania, do tego sporo pracy + rozkręcanie nowych pomysłów związanych z pracą.. Więc intensywny czas aktualnie mam.. ;-) TRENING znowu z podopieczną ;-) TRENING Góra 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10 14 kg 2. Wiosłowanie hantlą 4 x 10 16 kg 3a. Wyciskanie zolnierskie 4 x 10 20 kg 3b. Przyciąganie wąsko do brzucha [...]

Jesli jest tylko do podbicia białka to niczym a jak dla konsystencji to moze jakaś mąka ziemniaczana?

[...] co oznacza moc żarcia :-D jak ktoś ma kaskę polecam spróbować :-)) dla przeciętnego Polaka na teraz to dieta ne osiagalna kilogram dobrej ligawy 60-80 zł pół kg łososia 20-25 zł plus inne dodatki jak warzywa i owoce to zimą dziennie na żarcie szło u mnie min 150 zł bo do tego zawsze wpadał jakiś czit w postaci maka lub czegoś podobnego

Propozycja na posiłek bialkowo-tłuszczowy. Składniki: - 3 jajka - 5g mąki kokosowego - 2 łyżki babki jajowatej - 70g szynki konserwowej - ćwierć cebuli - 2 pieczarki - przyprawy: sól, pieprz, bazylia. Jajka mieszamy z mąką kokosową, babką jajowatą i przyprawami. Dodajemy do tego cebulę oraz pieczarki pokrojone w drobną kostkę oraz w miarę [...]

[...] z całego zestawu, ale dobrze się czasem porządnie zmęczyć ;-) DIETA 1. 30g chia, 30g odżywka białkowa, 30g masło orzechowe, 100g mleko kokosowe, jabłko 2. 2 jajka, 50g maka gryczana, starta marchewka, 2 kromki chleba zytniego z hummusem, mleko migdałowe do kawy Po treningu: 30g wpc, banan 3,4. 50g ryż basmati, 100g pierś z kurczaka, 5g [...]

Graham to maka pszenna. Dieta wyglada glodowo bo nie wyobrazam sobie jesc na sniadanie pol bulki z listkiem salaty i jakas tam wedlina ( ok bulek nie jem w ogole, ale tu chodzi o ilosc jedzenia bardziej). Wedliny kupne to w wiekszosci chemia. Zawsze zastanawia mnie dlaczego ludzie demonizuja biedne pyrki. Pakuja makarony i chleby a ziemniaka sie [...]

albo też można zrobić z tego b+w jak ktoś ma mało fatu na posiłek wystarczy dać chudy twaróg, jedno jajko i mamy coś koło `5g fatu, wtedy mąka też jest dobrym rozwiązaniem :-)

[...] jablko, marchewka, 30g mleko kokosowe 2. Nalesniki :1 jajo, 60g mąki gryczanej, 5 g olej kokosowy + 150g serek wiejski, banan, 25g masło orzechowe 3,4. W każdym :60g makaron pełnoziarnisty, 100g mięso z ud kurczaka, 40g mleko kokosowe, warzywa (dynia, kukurydza, groszek) 5. Pieczony burak i batat, 100g mięso z ud kurczaka, 50g hummus

Masa w toku dziś poszalałem tarta truskawkowa z budyniem :-D8-) Robiłem na tartę o średnicy 28 cm. Ciasto: 2 lub 3 szklanki mąki 10 ml cukru( można wiecej lub mniej zależy jak kto woli) 4 żółtka 20 dag tłuszczu 3 łyżki zimnej wody 1 łyżeczka proszku do pieczenia szczypta soli Masa budyniowa: 1/2 litra mleka 1 budyń śmietankowy lub waniliowy [...]

Takie dobre rzeczy już udało mi się dziś zrobić :-) Pancakes bananowe z mąka gryczana i masłem orzechowym i ciasto fasolowe z bananem, kakao i bakaliami :-) /SFD/2017/1/27/996cee04fcce42dfa48f42af9e608917.jpg

[...] ryżu 3,230g piers,90g ryżu, 10g kokosowy trening-50g bcaa 4,70g ryżu, 150g jabłka, 60g wpc 5. 230g piersi, 90g ryż, 10g kokosowy 6. 250g białek jaj, 2 jajka, 15g wpc, 90g maka ryżowa,kilka malin micha nie może być nudna ;-) /SFD/2017/1/29/fb1b448019e941caae2d616ddfdab789.jpg /SFD/2017/1/29/f249ff41e4c84220bd6485b350ff81c1.jpg [...]

Apetycznie to wygląda - tu do obiadu jeszcze daleko i wszystko zjedzone. No nic - patrzę i trenuję silną wolę %-) I jaj, wytrzymałeś? ;-) TRENING LOWERBODY 3 - Density 1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0 1c. DB RDL 4x 15 rest 90 sec 2a. Front DB Step Up 4x 15 rest 0 2b. Side Monster Wlak 4x 20 [...]

albo wpc + wegle z konwencjonalnego jedzenia mąka jaglana, owoce, ryż itd

[...] DB Bench Press 4x8 rest 0 16 kg 2b. Single Arm DB Row 4x 10 rest 90 sec 18 kg 3. DB Hammer Curl 4x8 rest 60 sec 8 kg + 15 min schody DIETA 2800 kcal 180/110/275 1. Jajka, maka gryczana, jablko, mleko migdalowe Po treningu: banan, wpc 2. Jajka, banan, maka gryczana, tahini 3,4,5. Kasza jaglana, udko z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa + [...]