maka

Mis };-) - jak miło , że o mnie pamiętasz };-) Serio,to napawa mega optymizmem ! Nie było mnie przez kilka dni, bo wyskoczył mi nagły wyjazd, co nie zmienia faktu,że micha trzymana w 100 %,liczona, ćwiczenia także wykonywane (mimo lekkiego osłabienia o którym wspominałam wcześniej). Teraz już chyba zakotwiczam w domu na dobre, więc powracam z [...]

[...] i zwykła gra. Na treningu piłki domsy na pachwinach ledwo pozwalały mi biegać. Jeszcze miałem podobną sytuację jak tą w której doznałem kontuzji ale nie poszedłem na maka. Zaczęło boleć i już praktycznie ostatnie 3 min treningu nie biegałem. Teraz lekko jeszcze pobolewa. http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - SFD econo [...]

[...] i zwykła gra. Na treningu piłki domsy na pachwinach ledwo pozwalały mi biegać. Jeszcze miałem podobną sytuację jak tą w której doznałem kontuzji ale nie poszedłem na maka. Zaczęło boleć i już praktycznie ostatnie 3 min treningu nie biegałem. Teraz lekko jeszcze pobolewa. http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - SFD econo [...]

[...] Zalecane dawkowanie Dwie kapsułki dziennie 20 minut przed jedzeniem Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Grapefruit Pectin Porcja 2kap. Ilość porcji w opakowaniu 45 Opakowanie 90kap. Zawartość jednej porcji zaw: Pektyny grapefruita 400mg maka ryżowa, żelatyna (otoczka kapsułki).

Środa DT Power is back/-)_ Czuję się zregenerowana, energia, pozytywne nastawienie treningowe:-D Trening: DZIEŃ 3 – interwały + brzuch Interwały pod hasłem "Your mind will quit 100 times before your body ever does". Orbitrek – 20s/40s, 12x ostatnio: 15s/ 45s 10x Po 7-8x zdawało mi się, że już nie mogę - błoto w ustach, brak tchu, nogi padały - po [...]

DZIEŃ 9 Lekkie osłabienie spowodowane przeziębieniem dało się we znaki na treningu. Trening: A-1. Wyciskanie sztangielek poziom 3x15p A-2. Wiosłowanie podchwytem 3x15p B-1. Wyciskanie sztangielek skos 3x15p B-2. Drążek szeroko 3x15p C-1. Pompki na poręczach 3x15p C-2. Uginanie ramion ławka skos 45stopni 3x15p D-1. Unoszenie sztangielek [...]

.... drugi raz wczoraj pieklam chleb i znowu zakalec. Wydaje mi sie ze mam zbyt zimno w domu i zakwas nie chce rosnąć podczas dokarmiania. Kiedyś widziałam takie czapeczki z materialu, z warstwa trzymająca ciepło. Może to by mi sie nadalo. Z mojego doświadczenia wynika, że zakwas wcale nie musi jakoś specjalnie rosnąć, jak ma kwaśny smak i zapach [...]

[...] kurczaka 150g kcal: 426/ węglowodany: 50,4/ białko: 32/ tłuszcze: 9 18:15 tuż po treningu banan kcal: 115/ węglowodany: 26 19:00 Posiłek po treningu Tuńczyk w wodzie 115g makaron 100g kcal: 455/ węglowodany: 70/ białko: 13/ tłuszcze: 1 21:30 Posiłek przed snem Twaróg półtłusty 250g śmietana 100g brzoskwinia lub nektarynka kcal: 484,5/ [...]

Skład na pierwszy rzut oka robi wrażenie, jestem jednak prawie pewien, iż odbiega od deklarowanego. Już pół porcji powoduje u mnie znużenie, co może być spowodowane dużą ilością cukrów prostych. Pomimo, że zarówno palatynoza, jak i mąka owsiana są wymienione jako pierwsze, może być tak, że wszystkie składniki są podsypane w równej ilości, co [...]

[...] cyklu zrobisz 15kg? heh.. pamietaj ze im wiecej wpada tym wieksze sa szanse ze bedzie to sredniej jakosci masa, chcesz zlapac smalec to walnij megace + kebabik lub odwiedzaj maka codziennie. mogles chociaz zobaczyc ze prolo to enan.. zeby na poczatku sie nie skreslac z brakiem wiedzy. zreszta.. Twoja glupota - Twoja sprawa. dieta moze Cie wyleczy [...]

Posiłek 1 Omlet - Jaja kurze - 4 szt - 292kcal/26b/20t/2ww - płatki owsiane 40 g - 146kcal/5b/3t/25ww - Mąka pszenna, typ 750 30g - 99kcal/3b/1t/22ww - Rodzynki suszone - 30g -83kcal/1b/0t/19ww Posiłek 2 - Tuńczyk w oleju 130g -247kcal/35b/12t/0ww - Pomidor/ Papryka Posiłek 3 - ryż biały 100g - 344kcal/7b/1t/77ww - pierś z kurczaka 150g - [...]

Ok wrzucam dietę po poprawkach: (2x w tyg w posiłku nr 2 zamiast kurczaka wrzucę tuńczyka). Posiłek 1 Omlet - Jaja kurze - 4 szt - 292kcal/26b/20t/2ww - płatki owsiane 30 g - 110kcal/4b/2t/19ww - Mąka pszenna, typ 750 30g - 99kcal/3b/1t/22ww - Rodzynki suszone - 40g -111kcal/1b/0t/26ww Posiłek 2 - pierś z kurczaka 100g [...]

Tydzien 3 dzien 16 po wczorajszym treningu czuje tyłek, ale bardziej czuje ramiona i plecy od rdl trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b236fee3494ea18678ec6799380743.jpg opis treningu dziś trening na górę, zabójcze podciągania i opuszczania idą coraz lepiej, nie spodziewałam się, że pójdzie mi kiedykolwiek trochę lżej w tym ćwiczeniu, ale jest więcej [...]

Zwroc uwage na sklad tego pieczywa. Zeby dominowala maka zytnia, dodatek roznych ziaren, brak dodatku karmelu. Moze byc np pumpernikiel lub inne zytnie pelnoziarniste, graham, orkiszowe.

ejj, a ja zjadlam lunch i zaraz mi zacznie w brzuchu burczec, damn, chcialabym moc juz jesc jakies zboza, platki owsiane czy cus bo ta maka z ciecierzycy jest niedobra

Dzięki Arphiel :-) Chleb to: mąka żytnia, woda, sól, drożdże, ziarna słonecznika.

lepiej by było zamienić go na taki o składzie: mąka żytnia, woda, sól (ewentualnie ziarna ale akurat nie słonecznika ;-) ) i nic więcej

[...] powiedzmy, ze robie placki owsiane sobie raz w tygodniu (niedziela), w skladnikach jest margaryna i cukier itd. Zamiast zwyklego cukru mozna dac trzcinowy? Czy lepiej miod? Natomiast za margaryne maslo? czy cos innego? A mnie odpowie kto?? I jeszcze jedno, czy maka owsiana ma takie same wartosci jak platki owsiane? Chodzi mi konkretnie o b/t/w.

@Regenat Najlepszym wyznacznikiem diety jest Twój wygląd i wymiary. ;) Rozkład BWT jest sprawa indywidualną, tak jak i szybkość otłuszczania, wpływu węgli na to itp. Może mało odkrywcza rada, ale najlepiej będzie jak sam, przez obserwację, to dostosujesz do siebie. :-) @MCtoshkin Nie ma znaczenia, jedz jak chcesz. :-) @kubsztix Co do cukru, daj [...]

Pocieszajace jest jedynie to, ze produktow zbozowych w naszych dietach jest stosunkowo malo. Mało? Makaron, kasze, pieczywo, mąka, płatki owsiane, ryż... Nie powiedziałbym dwa razy, że to mało;-)