ja juz mysle nakresliłem dawno schemat, poprostu nie bardzio jest sens suplementacji dodatkową miedzią gdzy bierze sie zalecane dawki cynku- nawet zma. dla samego uzupelnienia magnezu, cynku, miedzi etc. najlepszy jest kompleks mineralow- oczywiście trzeba zwracac uwage na ilośc i formę, ale raczej nie w kontekście przedawkowania.
apropo magnezu, ktora forma jest najlepiej przyswajalna? zaszedlem do apteki z zamiarem kupienia filomagu b6 a jakas babka podbiegla do mnie i zaczela mi gadac ze maglek b6 bedzie lepszy (mleczan)...jak to z tym w koncu jest? laktomag byl po 13zl za 50 tabl (nie bylo tego sprint?) wiec nie patrzylem nawet w ta strone :] czyli wodoroasparaginian [...]
Wodoroasparaganian jest lepszy. Co do tego, który magnez najtaniej wychodzi to jednak filomag b6. Kosztuje 6-7zł za 50 tabs po 40mg czystego magnezu, a laktomag b6 50 tabs. 70mg 13-14zł, laktomag b6 sprint 60 tabs. 33,7mg 8-9zł.
Wody gazowanej nie. Ja w ogóle jej nie pijam. Natomiast lekko gazowana jak najbardziej. Muszynianka tak jest, a ona jest jedną z najlepszych wód, zawiera sporo magnezu w postaci jonów, czyli świetnie się przyswaja.
Yarekbboy ja to ujme tak; jesli weźmiesz ten jeden zincas forte a do tego nawet równa temu dawke w innych preparatach i diecie to i tak nic sie nie stanie/grunt aby w tej reszcie była miedź/ a magnezu możesz brac niemalże do woli o przedawkowanie sie nie bojąc, ale oczywiście nie przesadzaj/choć w tym przypadku lepiej dużo niz za mało/.
Cynk po obiedzie bo pisze na opakowaniu, ze trzeba zjesc po posilku! A wapn przed snem w jakim celu? No bo nie wolno mieszac magnezu z wapniem wiec rozlozylem na 'dwa osobne bieguny' dnia ^^
Teraz jestem na clenie, pamietaj o wiekszych dawkach magnezu. Wczoraj na bierzni przebieglem ok 10 min i za***al mnie skurcz w obie nogi... Ja smaruje tak: Dzień 1: 20 mcg Dzień 2: 40 mcg Dzień 3: 60 mcg Dzień 4: 80 mcg Dzień 5: 80 mcg Dzień 6 100 mcg Dzień 7 100 mcg Dzień 8 120 mcg Dzień 9 140 mcg Dzień 10 120 mcg Dzień 11 100 mcg Dzień 12 100 [...]
ten EASY MOVE MAGNESIUM ma naprawde kosmiczną cenę, niestety nie na moją kieszeń ;] ale nie o tym chciałem pisać, otóż kiedyś czytałem jakiś artykuł na temat przyswajalności magnezu, wyglądało to trochę na artykuł sponsorowany i nie wiem na ile owe dane są prawdziwe ;) otóż było tam o jakis tabletkach dojelitowych, które uwalniają magnez dopiero w [...]
A próbowałem... ale smak sody jest obrzydliwy i dałem spokój juz leniej dorzucać tabletke magnezu np filomagu b6 albo popijać szklanką muszynianki.... jeśli wogle komuś to coś da bo mono same w sobie jest dobre
hm, no tak tyle zdążyłem się domyślić ;) sęk w tym jak to wpływa na przyswajalność magnezu, czy rzeczywiście dużo więcej sie przyswoi jeśli poda się magnez w takiej specjalnie powlekanej tabletce ?
picie 4-6 litrów wody do tego banany (lub cos co zawiera sporo potasu) albo uzupełniając potas o 200-400mg/dzień przed snem na czczo. Do tego dużo magnezu, b-complex oraz tauryne, cynk też nie zaszkodzi.
moze tak byc jesli masz malo magnezu w dicie, dzienie potrzebne ci jest minimum 500-600mg ale nei ma co przesadzac z mega dawkami z samej suplementacji chcesz lykac 400mg
Jest dobrze Przeliczyłem na szybko ilość magnezu, ceny itd. i wychodzi podobnie jak filomag, no może odrobinę drożej, zależy od apteki, a nie trzeba łykać tylu tabletek.
[...] ważnych substancji, witamin.... Nie można przyjmować zaraz po posiłku... Pytanie....Czy można brać do z innymi witaminami... Wiem że z witamina B6 pomaga w wchłanianiu magnezu... Więc witaminy B to niewyklucza... Co z witaminą C?? Witaminę A biorę z przypisu okulisty,pozatym dieta bogata w ta witaminkę...Na wzrok... Aby dostać [...]
Nie wiem, w jaki sposób banan miałby koić żołądek, chyba tylko dlatego, że dojrzały jest łatwostrawny (bo to głównie glukoza + fruktoza). Jest dość dobrym źródłem magnezu, potasu, wit. C i b6, reszty nie. Nie wiem też skąd się wzięło ogólne stwierdzenie, że jest bogaty w tryptofan, jajko procentowo zawiera go więcej. Siemię lniane proponowałbym [...]