Dzięki dziewczyny za wsparcie :-D 17.07.2015 Lekkie zakwasy na plecach po spływie i w okolicach pachwin pewnie po jodze. SUPLEMENTY euthyrox, wapno, magnez, olej z wiesiołka, omega3, flexit TRENING 1. Przysiad z hantlą 3x12 (odczuwam lekko prawe kolano dlatego ostrożnie mały ciężar) 4kg / 6kg / 8kg 4kg / 6kg / 8kg 2. Wiosłowanie sztangą [...]
[...] BF? jakie zapotrzebowanie? Z jakiego pułapu kcal zaczynałeś? Rozumiem że to tylko przykąłdowe menu i nie jesz codziennie makreli wędzonej? W diecie brakuje potasu, aponia, magnezu - przez co jest kwasotwócza i niedoborowa. Daj ser podpuszckowy zamiast twarogu, zwieksz ilosć warzyw, uwzglednij migdały, zamiast ryzu . chleba daj czasem gryczaną. [...]
[...] szły nieco mniejsze niż zazwyczaj ale nie pamiętam dokładnie jakie. Jednak mimo wszystko weszło jak należy. 90 min po treningu a dalej czuję ręce i barki także lipy nie było. dieta: -2 jabłka -5 jaj -20g oliwy -300g karkówki -300g kurczaka -100g goudy -30g orzechów -banan -200g owsianych suplementacja: -magnez -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu
Może jestes naturalnie zmulony? ^^ . Zenszen+witamina d + l-tyrozyna (2-3g rano np. Do kawy) + magnez . Wieczorem można polecieć gabe (2-3g) + ZMA lub po prostu nowe ZMA z 7nutrition.(jest wszystko w środku).
16/07/2015 Kaszel męczy mnie już mniej. Dzisiaj również chwilę poćwiczyłam w domu, ale brakuje mi już siłowni (a nie było mnie raptem 4 dni ) }:-( Cóż to będzie przez najbliższe 3 tyg.:-? W domu ciężko o mobilizację, ale kiedy patrzę w lustro to myślę sobie, że lepiej się ruszyć do porobienia czegoś niż nic nie robić i zniszczyć to nad czym [...]
[...] ANTYKONCPECYJNE? NIE CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? TAK Euthyrox 50 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK Wapń, magnez, olej z wiesiołka, omega3/tran, witamina E, ostatnio zaczęłam flexit CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Schudłam pare kilo z ladies [...]
[...] zadyszki nie było. Po obozie spodziewałem się, że kondycja bd na plus, ale nie że aż taki. Dwójki i prostowniki dają mocno o sobie znać ale jakoś dałem radę ;) dieta: -80g wiórków -300g karkówki -300g kurczaka -5 jaj -20g oliwy -30g orzechów -250g berlinek suplementacja: -magnez -40g wheya Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-07-16 20:42:17
[...] Dieta : 60 g owsa , 6 jaj, 3x ryż , 200g mięsa . Nie wiele tego, praca + brak czasu ale spoko ^^ uzupełniałem gainerem i białkami hehehe Suplementacja : rano : lecytyna, magnez, joint, crea x5, manup , witaminy az, multi, wit b Przed treningiem : do ryzu dałem białko Po treningu : bcaa + gainer przed snem : izolat. Podsumowanie .. Mimo [...]
[...] gryczanej, 3 jaja, 10 g kakao II. 60 g makaronu razowego, 100 g kurczaka, 10 g masła III. 60 g makaron, 100 g kury, 15 g masła IV. 100 g twarogu półtłustego, 15g masła, trochę ryżu V. 100 g kurczaka, ok. 80 g ryżu. suple: omega 3, skrzyp (rano), 4.4 g kreatyny, 7 g bcaa (przed treninigem). muszę jeszcze włączyć magnez, bo mi powieka skacze %-)
[...] gryczanej, 3 jaja, 10 g kakao II. 60 g makaronu razowego, 100 g kurczaka, 10 g masła III. 60 g makaron, 100 g kury, 15 g masła IV. 100 g twarogu półtłustego, 15g masła, trochę ryżu V. 100 g kurczaka, ok. 80 g ryżu. suple: omega 3, skrzyp (rano), 4.4 g kreatyny, 7 g bcaa (przed treninigem). muszę jeszcze włączyć magnez, bo mi powieka skacze %-)
15.07.2015 TYDZIEŃ 13 DZIEŃ 86 sałata rzymska, pomidory, kapusta czerwona, cebula czerwona, ogórki magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola Miska nieliczona i nieczysta. Cały niemalże dzień poza domem, wpadło żarcie 'na mieście' : mięso kebabowe z surówką oraz lody. Już sie nie mogę doczekać tego [...]
15/07/2015 W domu ciężko się zmobilizować do ćwiczeń, zawsze jest coś ważniejszego...ale się udało, bo pomyślałam, że jak spocznę na laurach to będę miała zbyt długą przerwę;-) Dzisiaj porobiłam: 1. RDL 20kg x 20 20kg x 20 20kg x 20 2. Przysiad Sumo 20kg x 20 20kg x 20 20kg x 20 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 20kg x 20 20kg x 20 20kg x 20 4. [...]