[...] co do treningu to 2 niezregenerowaly sie od poprzedniego tygodnia, wiec napoczatku bylo dosc ciezko pozniej juz ok :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/04bca775b7f54d67815e7164653a011b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b11612af3c4468884b75748fa3fa0d4.JPG dzisiaj poszlo -białko -glukozamina -omega 3 -magnez Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-08-13 20:35:11
[...] 12x10 wspiecie na palce siedzac 40x82 50x82 120x82 wspięcia stojac 20x93 20x93 20x93 +15 minut biegania /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e02eedb166dd430e903fd95ac79fefc5.png -białko -bcaa -omega 3 -magnez i fotka z ostatniego wypadu nad wode /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d41952f384d416b9298961a40d6ec2f.jpg Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-08-27 16:08:43
Śniadanie: CHLEB WYRZUC I DAJ OWSIANE, WYRZUC OWOC 2-gie Śniadanie: WYRZUC CHLEB, WRZUC 50GRAM RYZU Obiad (na 1,5h przed treningiem): woreczek ryżu, 200g piersi z kurczaka/jakaś ryba, surówka z olejem lnianym. WYRZUC OLEJ I SUROWKE, I MOZESZ JE WRZUCIC DO POSILKU 2. Po treningu: WYRZUC GAINERA BO NA REDUKCJI ODPADA, ZAMIAST NIEGO WRZUC 100GRAM [...]
[...] 3 dni do końca...), spalić to, co zbędne, odżywiać się tak, żeby nie bardzo miało się co odkładać. Też nie wiem, jak liczyć. Tzn. jako tako wiem, bo przejrzałam ten wątek, ale nie wiem, ile np. białka u mnie przypada, bo jestem niższa niż Jowitka, więc pewnie mniej itd. itp. Pomożecie, hm? I czy wartości typu magnez, błonnik itp. też liczymy?
[...] luzeckza oleju i vinegar 16:00 jablko i porcja odzywki proteinowej 20:00 zielona fasolka 150 g i biala ryba 150 g lyzka oleju i vinegar. do tego witaminy rano vitamina C i magnez oraz wapn. dwa razy dziennie cynk../.... tylko od tego cynku chce mi sie wymiotowac...... cwiczenia 6 razy w tygodniu w czym tylko 1 raz cardio a reszta to silowe. no [...]
[...] łydce, na szczescie słaby i trzymał do końca 2 obwodu ;/ ( zrobiłam sobie przerwe po push pressie i rozciągałam łydkę. skurcz osłabł ale nie znikł a nie chciałam na długo przyrywać treningu wiec cwiczyłam dalej w miare sił). Musze szybko kupic ten magnez ale na razie moge tylko czekać na wypłatę Zmieniony przez - niger w dniu 2012-07-07 19:03:55
[...] trwać powiedzmy 4 miesiące to czy lecieć na jednym czy wprowadzić drugi? 2.W jakie suplementy warto zainwestować mając na to fundusze?(zainwestuje na pewno w witaminy, magnez, białko, bcaa, kreatynę, no boostery). 3 "zdarzy się nie raz, że trening będę miał dopiero o godzinie 18 więc nie będę mógł trenować na czczo. Standardowo więc w te 8 [...]
Witam, Długo przymierzałem się do założenia swojego pierwszego dziennika. Nabór do testu aby to zrobić – Dziennik będzie to już postanowione. Wybór mojej osoby w teście będzie dodatkową motywacją dla mnie, a przecież jak wszyscy wiemy o to w tym sporcie chodzi - o motywację, która wynika z czynników indywidualnych dla każdego z nas. Dlaczego [...]
[...] nawet szkodzić. Proponuję zapoznać się z poniższym postem: http://www.sfd.pl/Ostro%C5%BCniej_z_witaminami_%2E%2E%2E_%5Bzapraszam%5D-t322826.html Co do tematu - uzupełniaj magnez / wapń / potas / vit.B6 / zwiększone dawki vit.C. Odnośnie bo trochę brakuje mi powera możesz zacząć suplementację żeń-szeniem - wzmocni i doda energii. Poza tym [...]
[...] od witamin powera się nie nabiera. ale nie wiem, czy lepiej brać zestaw witamin, czy wybiórczo jakieś brać. Ja biorę Kixa w płynie /made UK/ i 200 mg dobrze przyswajalnego magnezu pharma nord na skurcze mięśni. Do tego zestaw witamin na dobry metabolizm /dietrim-made UK/.... Dietrim to spalacz tłuszczu. Choć nie pamiętam czy on mocny czy [...]
Polecam skupić się na tych witaminach i minerałach, których możesz mieć niedobory a nie wrzucać wszystko. Np witamina D3, omega 3, magnez, cynk. Poza tym pisz w jednej wypowiedzi, bo wprowadzasz chaos.
To na zerowym też sylwetka powinna się kształtować tak ? Dobrze to nic nie kombinuje tylko robię jak ty mówisz :)suplementacja tylko białko i witaminy C,magnez,D . jeszcze jakieś witaminy się przydadzą ?
Podzielam zdaniem Dudee, jeśli chodzi o ce to papryka, jarmuż np. i sporą dawkę C sobie zapewnisz, ponadto jak wyżej jeśli magnez, to wody średnio lub wysokozmineralizowane pij (niekoniecznie trzeba codziennie, dobrze tutaj też urozmaicić). Cynk to wrzucaj wątróbkę np. 1-2 w tygodniu, gorzką czekoladę,czy pestki dyni.
Ja niedawno też miałam kibelkowy przestój. Nie wiem co dokładnie mi pomogło, ale zaczęłam wtedy brać następujące rzeczy: enzymy trawienne, ocet jabłkowy (przed posiłkami), magnez (cytrynian), a doraźnie mi pomogło jak napiłam się kawy po jakichś 2 tyg. abstynencji. No i fakt - dużo wody i warzyw powinno pchnąć sprawę do przodu. A poza tym - jak [...]