Plan jest całkiem ok. Nie jest orzekombinowany pod warunkiem że będziesz umiał trenować prawidłowo technicznie. Ilość serii i powtórzeń nie jest za mała/przesadzona?
Jak miałeś problem z nadwagą to jak wspomniał. Flex musisz szczególnie zwrócić uwagę na dobór pokarmów ich jakości jak i pilnować żeby nadwyżka kaloryczna nie była zbyt duża. Dla bezpieczeństwa gainera bym wrzucił tylko po treningu silowym Przy moich parametrach jaką podaż kalorii sugerujesz w DT i w DNT? Trenuję 3 razy w tygodniu po około 40-60 [...]
A obecnie redukcję konczykes na jakim rozkładzie makro i kaloryczność? Przez całą redukcję było to ok. B:150g, T:70-90g, W:150g rozłożone na 5 posiłków. Przy czym w ostatnim posiłku przed snem często odejmowałem węgli i zastępowałem je białkiem. W DT dawałem ciut więcej węgli, aby dzień zamknąć w okolicach 2200-2400 kcal, a w DNT mniej węgli żeby [...]
Na prostych to na prostych, w rumuńskim wyrzucasz biodra w tył. A w tych wersjach Ciuę nie boli biodro ? Próbowałem ciągu na prostych i było okej. Ból najbardziej odczuwałem przy "wyrywaniu" sztangi z podłogi. Czy klasyk czy sumo ta sama sytuacja. Ja bym zaczął zupełnie od innej strategii rozwiązania twojego problemu a od namierzenka problemu [...]
Na prostych to na prostych, w rumuńskim wyrzucasz biodra w tył. A w tych wersjach Ciuę nie boli biodro ? Próbowałem ciągu na prostych i było okej. Ból najbardziej odczuwałem przy "wyrywaniu" sztangi z podłogi. Czy klasyk czy sumo ta sama sytuacja. Ja bym zaczął zupełnie od innej strategii rozwiązania twojego problemu a od namierzenka problemu [...]
A obecnie redukcję konczykes na jakim rozkładzie makro i kaloryczność? Przez całą redukcję było to ok. B:150g, T:70-90g, W:150g rozłożone na 5 posiłków. Przy czym w ostatnim posiłku przed snem często odejmowałem węgli i zastępowałem je białkiem. W DT dawałem ciut więcej węgli, aby dzień zamknąć w okolicach 2200-2400 kcal, a w DNT mniej węgli żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@BPL-G właśnie uświadomiłem jakiś czas temu sobie, że atlas to za duży wysiłek. Dlatego biegam i pompeczki. Myślisz, że worek treningowy (napierdzielanie w niego :))) będzie dobrym wyborem? nie taka opcja nie wchodzi w gre, w worek tez trzeba umiec uderzac:-) tehcnicznie prawidlowo @TomQ-MAG myślałem o basenie ale nie wiem czy to opłacalne. jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no niestety%-) Tomku, czy Ty masz jakieś zastrzeżenia??? %-)}:-(:-P dzisiaj o 14 idę wytestować to co mi na poniedziałek przygotowałeś tak że jak chcesz coś zmodyfikować to masz jeszcze czas ;) żartuj nic już nie zmieniaj :)
witaj, osobiscie nie widzialem nigdzie przeslanek w badaniach naukowych gdzie sugerowanoby ze kreatyna odpowiada za wypadanie wlosow. bardziej bym tutaj obstawial nieszczere wypwoiedzi amatorów koksu%) Pierwszy raz jak się o tym dowiedziałem to było z filmiku Tomka Grzymskiego z yt , który powołuje się na jakieś doświadczenie naukowe oraz własną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
testu testuj zobaczymy jak odczucia, na pewno jeszcze duzo zmodyfikujemy jak juz bedziesz pelnosprawna fizycznie%) bo z umyslem to nie wiem8-) zarcik :* :D dzięki Tomuś też Cię lubię %-)|-)};-) póki co FBW : -przysiad typu box na Smith 4x12 (zanim nie powróci stabilizacja kostki) zrobiłam po swojemu, bo nie umiem się przyzwyczaić do tej [...]
Wczoraj dzisiaj wróciłem o 2 w nocy, no tak to bywa xD ale micha była trzymana i dzisiaj DNT, później o 15 praca. Jutro lecę klatę-pewnie Waga 91,5kg DNT - 275 g B / 75 g W / 65 g T Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Wit C 2000mg Zin Mag x1 ALA 300mg x4 Cytrynian MG Wit D3 z k2 Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Zing Mag 2 tabsy Wit D3 z k2