[...] ocenie nie wyrobie się z formą a pierwszy start za 6 tygodni. Trening na początku kurde nie był instruktora i nie miałem jak dipów zrobić z obciążeniem ale później poznałem magiczny patent xD Reszta poszła spoko, co do formy przesyłam zdjęcia. Czego mi brakuje to pozowania.. ale jestem już umówiony do Tomka Laszko, więc muszę ostro jechać z [...]
bywało więcej xD Plecy: Ściąganie drążka nachwytem do klatki x4 serie Wiosłowanie podchwytem 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg Ściąganie V do klatki 4 serie Hammer na plecy 4 serie Seria łączona Wiosłowanie hantlami + overpull x 4 serie MC - inne DT - 275 g B / 305 g W / 20g T Cardio 40min Pozowanie z Tomkiem 1h Waga 87,1kg Odczucia: [...]
[...] kg Cardio 40min Rollowanie 5min Pozowanie 30 sek wszystkie pozy Odczucia: Trening bardzo dobry, szczerze nigdy nie robiłem klaty w owijkach na nadgarstki i żałuje, mega pomagają. Pompki na poręczach jeszcze jedno pewnie dałbym radę ale ze względu na nadgarstek odpuściłem. Resztę ćwiczeń spoko. Pozowanie jak zwykle po cardio wrzucam jedną fotkę [...]
14 dni do zawodów Klata: Wyciskanie skos dodatni 12x50kg 12x70kg 10x90kg 6x100kg Hammer 15x 12x 10x 10x Seria łączona wyciskanie hantli skos dodatni 22kg + rozpiętki skos dodatni 14kg x4 serie Brzuch: W sumie nie liczyłem serii ale było z 16 lub więcej Waga 84kg Cardio 45min Pozowanie + MC - inne DT - 275 g B / 230 g W / 20g T Depilacja [...]
ŁAPY w seriach łączonych 1.Uginanie sztangi stojąc + Prostowanie przedramion nachwytem x4 serie 2.Uginanie młotkowe + Prostowanie przedramion ze sznurem x 4 serie 3. Spider curl + Kick back x 4 serie 4. Prostowanie jednorącz + uginanie jednorącz x 3 serie Waga 83,7g Cardio 45min Pozowanie + Odczucia: Głód no jest mega mega, ale jutro [...]
[...] + jabłko +kura Tosty+ wędlina drobiowa Po treningu budyń+płatki+ryż+jabłko+ białko Tosty+ wędlina drobiowa Omlet z płatków i jabłka Omlet z płatków i jabłka https://iv.pl/images/18693831291844136434.jpg Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W [...]